10 matvarer som skal unngås med IBS: Kontroller symptomene dine

Personer med irritabel tarmsyndrom, også kjent som IBS, kan ha problemer med å kontrollere sine symptomer. Symptomene på IBS spenner fra magesmerter, forstoppelse, diaré, forstoppelse og oppblåsthet. Episoder av IBS symptomer kan komme raskt og forlate sufferers i pinlige situasjoner.

En av de beste behandlingsmulighetene er en eliminerende diett. Theres er mange kjente utløser matvarer for IBS, så unngå dem å se hvordan dine symptomer endres. Hold en matdagbok for å registrere hva du spiser og hva dine fysiske effekter er. Hvis du unngår mat og føler deg bedre, vet du at du unngår det i fremtiden. Her er 10 av de vanligste utløsermatene som du kan velge å unngå hvis du har irritabel tarmsyndrom ...

10. Brokkoli

Selv om helsepersonell ofte foreslår å oppgi fiberinntaket for å lindre symptomene på IBS. Ofte kan fiberholdige matvarer, spesielt gassproduksjonsgrønnsaker (dvs. løk, brokkoli, hvitløk, blomkål og bønner) forårsake smertefulle angrep og ubehagelig gass. Tanken bak økende fiber er at den reduserer IBS-relatert forstoppelse, ved å myke og bøye avføring for å gjøre det lettere å passere.

Utløser mat varierer imidlertid for alle. Bare fordi du kan spise fiberen som finnes i visse grønnsaker, frukt, bønner, kli, brød og frokostblandinger, betyr ikke at du kan stå på korsfestige grønnsaker, som brokkoli. Hvis brokkoli er en utløser for økt oppblåsthet, prøv å lage mat i stedet for å spise den rå. Steaming er et flott alternativ.

9. Blomkål

Som brokkoli kan blomkål være en utløsermat samt en spesielt gassfremkallende mat. Så det er fornuftig at magen din begynner å rive og du kan oppleve gassbetennelse etter at du har nibble crudités (dvs. brokkoli, blomkål, kål, spirekål og rå salat).

Blomkål kan brukes til å erstatte ris og poteter, men dette er ikke et godt valg for personer med IBS. I stedet, prøv brun ris for et sunt alternativ som er oppblåst. Alternativt kan du dampte brokkoli eller blomkål, slik at du fortsatt kan få tilstrekkelig veggieinntak uten problematiske IBS-symptomer.

8. Kål

En annen cruciferous grønnsak, kål (lik brokkoli og blomkål) er en virkelig farlig mat for personer med irritabel tarmsyndrom. Ikke bare er kål sannsynlig å forårsake gass, noe som kan føre til smertefulle magesmerter. Cruciferous grønnsaker kan også forårsake betennelse og utrolig gass smerte hvis de er blant utløser matvarer.

Det beste du kan gjøre for å identifisere en utløsermat, er å prøve å eliminere det fra kostholdet ditt. Når du gjør det, må du ikke eliminere andre matvarer samtidig, slik at du kan se om den aktuelle maten har innflytelse på mage og fordøyelsesproblemer. Du kan også prøve å dampkål, hvis du virkelig liker det, for å se om å spise det tilberedt i motsetning til rå gjør en forskjell.

7. Brussel Sprouts

Disse feriefavorittene kan være en viktig årsak til IBS-symptomer. De er en type kål og har de samme egenskapene. Det kan være et godt valg å unngå kålfamilien helt. Stort sett kommer cruciferous grønnsaker fra Brassicaceae (eller Cruciferae) familien av spiselige planter.

Cruciferous grønnsaker er mye dyrket på grunn av det faktum at de er ekstremt høye i fiber og kan gjøre tarmrørene mer komfortable for den gjennomsnittlige, sunne personen. Men for de med IBS, kan grønnsaker som blomkål, kål, bok choy, brokkoli og brusselspirer forårsake gass smerte, betennelse og gastrointestinal nød.

6. grønn paprika

Ifølge Cleveland Clinic, kan både røde og grønne paprika være tøft å fordøye for de med IBS. bowel movements whenever you consume red or green peppers. Du kan oppleve de samme symptomene på overdreven gassmerte, magesmerter og ubehag i underlivet, vekslende forstoppelse og diaré, og vekslende hardt og løs (eksplosiv) tarmbevegelser når du bruker røde eller grønne paprika.

For å identifisere om paprika er en utløsermat for IBS, ta opp alle matvarer du spiser i en journal for en hel uke. Angi også når du følte IBS-symptomer. Dette vil hjelpe deg med å identifisere IBS-angrep med vanlige mat "triggere". Angi når du føler deg alvorlig oppblåsthet, gass smerte og ubehagelig magesmerter og prøv å eliminere utløserfôr en om gangen for å se om det gjør en forskjell.

5. mais

Korn er høy i fiber, men det er også høyt i sukker. Prøv å redusere denne grønnsaken i kostholdet ditt for å eliminere smertefull oppblåsthet. Hvis du ikke kan leve uten det, prøv de høyere bearbeidede maisprodukter, som kremet mais.

Studier fra American College of Gastroenterology viser at visse matvarer, høyt i uoppløselig fiber, slik som mais kli, kan være gunstig for IBS-pasienter. Men ofte, vanskeligere å fordøye grønnsaker, som mais, vil bare forverre IBS-symptomer ytterligere. Dette er forskjellig fra individ til individ, men fiberholdige matvarer som bønner, linser og epler kan også forverres i stedet for å forbedre symptomene.

4. Bønner

Forskere er enige om at det ikke finnes noen enkelt diett eller et middel for behandling av IBS. Dette skyldes at individer alle reagerer annerledes på forskjellige matvarer. Du må identifisere diettstrategiene som fungerer for ditt IBS-tilfelle for å hjelpe deg med å håndtere IBS-symptomer.

Men tradisjonelt vil legene vanligvis fortelle deg at du ikke skal krysse grønnsaker, som bønner, blomkål, kål og brokkoli fordi de er vanskelige å fordøye og produsere mye overflødig gass når du spiser dem. valuable protein and fiber sources. Prøv disse matvarene på en annen måte (for eksempel kan du spise bønner hermetisert, tørket og friskt for å se hvilken stil som fungerer for din IBS. Å rydde kostholdet av bønner kan helt begrense dietten din fra verdifulle proteiner og fiberkilder.

3. Linser

Linser er et annet legume som kan være vanskelig å fordøye. De betraktes også som en gassinducerende mat. For linser med IBS kan linser forårsake ganske betennelse, magesmerter og ubehag. Dette er imidlertid forskjellig fra IBS-lidelse til lidelse. Hvis linser gir deg et problem, unngå disse matvarene hvis de forårsaker ytterligere oppblåsthet.

Ifølge mange som lider av IBS, er linser en utløsermat, noe som betyr at de utløser symptomer på IBS, som for eksempel gass, oppblåsthet og magesmerter. Dette betyr at du kanskje vil unngå eller minimere høygass matvarer som linser, bønner, Brusselspirer, brokkoli og kål.

2. Smør

Fet mat kan også forårsake ubehagelige irritabel tarm syndrom symptomer. Koking med mye smør kan forårsake problemer og forverre de smertefulle symptomene på IBS (inkludert gass, oppblåsthet, kramper og betennelser). Hvis du drikker kokte grønnsaker i smør, kan det være en dobbel farefelle.

Hvis du lider av IBS, kan du oppleve at matvarer som er høye i laktose, forverrer symptomene dine. Det kan hende du opplever symptomer når du spiser hard ost, myk ost, krem, melk og iskrem. Heldigvis, hvis du mistenker at du er laktoseintolerant, kan du finne flere laktosfrie ismelkeprodukter for å teste om de reduserer symptomene.

1. ost

Friske oster kan forårsake IBS symptomer. De verste lovbryterne er kremete oster, som kremet ost og mascarpone. harde oster vil produsere dårlige gass- og magekramper også. Prøv noen forskjellige oster for å teste hvilke som gir deg problemer og hvilke som ikke gjør det. Du kan også prøve hard ost som parmesan og sveits i stedet for myke oster i oppskrifter.

Matvarer som er høye i laktose, som ost, vil ofte forårsake gass smerte og betennelse i de med IBS. Spor din mat hvis du mistenker laktoseintoleranse. Og gi laktosefri hard ost, myk ost og melk, og prøv å se om symptomene dine blir bedre. Mange laktosefrie oster kan brukes i oppskrifter uten at noen vet forskjellen.

Leter du etter mer informasjon om sunn levebrød? Sjekk ut disse populære artiklene:

• 10 naturlig appetitt som undertrykker mat!
• 10 lette salater som spiser som et måltid!
• 20 matvarer vist seg å øke energien!