Kid's Play som dobler som voksenøvelse

Å se på at barna stadig beveger seg, går rundt fra spill til spill, kan være litt slitsomt. Hvordan har de så mye energi og har det så gøy å være pusten? En av grunnene er på grunn av hvor morsomt deres aktiviteter er. De har ikke noe imot å puste ut og jobber med muskler og lungene hardt når de spiller fordi det er morsomt! Som voksen kan du bli sittende fast i en treningsrute fordi du kjeder deg med din nåværende rutine, ikke har motivasjon til å trene, eller du er for trøtt til å plage. Men å trene regelmessig er viktig for helbred og forebygging av alvorlige sykdommer som du alder.

Heldigvis er det en løsning - legg til noen av disse barnaaktivitetene som dobler som voksenøvelse til treningsrutinen din, eller bare delta med barna når de spiller.

1. Hula Hoop

Oh, hula hoop. Du har sannsynligvis gode minner om hula hooping for det som virker som timer, se hvem som kan gå lengst. Hula hoop er en av de billigste lekene for barna dine som kan doble som voksenøvelse. Ikke bli overrasket hvis du helt og fullt mislykkes første gang du prøver det - du kan huske at det er enkelt og det kan se lett ut, men det er ganske utfordring å plukke det opp igjen.

Hold deg til det selv fordi hula hooping kan gi en god kardiovaskulær trening og engasjere kjernemuskulaturene dine. Denne øvelsen fokuserer på de dype kjerne musklene (buk og underkrok), noe som betyr at det vil bidra til å trimme fettet av livet og holde hjertet ditt sunt.

2. Hopscotch

Du kan huske å lage hopscotches som kjørte lengden på gaten din. Da du ble eldre, gjorde du sannsynligvis det mer utfordrende - flere kombinasjoner av hoppe på en fot, og strekker beina langt ut når du må sette to føtter ned og så videre. Som voksen kan det være en morsom og effektiv trening å gjøre hopscotch.

Hopscotch kan virke i hjertet, gi trangt hjerte-trening, samt hjelp med stabiliteten og balansen. Hvis du tror du vil føle deg litt flau med å lage din egen hopscotch-spesielt hvis du ikke har barn - trenger du ikke krittet til å veilede deg. Du kan late som om du går gjennom en hopscotch ved alternerende trinn og hopper mens du går.

3. Jump Rope

Hoppe er en fantastisk kardiovaskulær øvelse som voksne kan dra nytte av å legge til i treningsøkten. Dette er en annen ungdomsaktivitet du husker sikkert som lett, men det kan ta litt tid å bygge utholdenhet til å hoppe tau i lang tid. Når du kommer til det punktet at du kan hoppe i 5-10 minutter, kan du prøve å utfordre deg selv ved å hoppe på rutine.

En kraftig hoppeturrutine kan innebære å flytte tauet veldig fort, slik at det går rundt to ganger før føttene kommer tilbake på bakken. Eller gjør det til en del av et intervalltrening, og hopp over veldig fort når du er på denne stasjonen.

4. Jumping Jacks

Husk når du var barn, og du vil tilfeldigvis gjøre ting som jumping jacks mens du er midt i spilletiden? Det virker som barn vi ikke tenker på å bli sliten og bare gjøre hva vi føler. Når vi blir eldre, blir alt som fungerer dine muskler eller hjerte ansett som trening, og hvis du ikke har den naturlige motivasjonen, gjør noen fitnessguruer det vanskelig å overbevise deg selv om å trene.

Men ikke la dette stoppe deg fra å trene. Jumping jacks brukes ofte i krets trening eller boot camp, og er en ideell kids aktivitet som dobler som voksen trening. Du vil styrke store muskelgrupper, brenne fett raskere, og forbedre kardiovaskulær helse.

5. hindringskurs

Barna elsker hindringskurs - både skaper kurset og går gjennom det igjen og igjen. Å bruke det de finner i omgivelsene, hopper de over sofaer og kryper under bord - og det er et løp til slutt! Hindringskurs gir en total kroppsøkt, så det er ikke rart at denne typen rase er så rasende i disse dager.

Fra zombie løper til tøft mudder (militære hindringer), hindrer hindringer din styrke og utholdenhet, så vel som din mentale helse. Det tar kjøring og vilje til å presse kroppen din til grensene. Enkelt sagt, hindringer kurs er utmattende. Disse løpene er ganske trendy og å delta i en vil forbedre og teste alle aspekter av helsen din.

6. Trampolin

Som voksen, kan du stirre etterlengtende på en trampolin når barna ler og hopper. Men hva hindrer deg fra å bli med? Enten du har tilgang til en stor, utendørs trampolin eller en liten du kan bruke på innsiden, er det bra å trene på en trampoline. Du vil jobbe med hjertet ditt, forbedre utholdenheten, og bygge noen ganske misunnelsesverdige kalvemuskler.

Prøv å hoppe på forskjellige måter, som alternerende føtter, slik at du bruker bare en fot om gangen til å hoppe, løft deretter knærne høyt når du bruker to føtter. Eller legg til i noen armbevegelser og vendinger for å øke utfordringen og bruke flere muskler. Denne ungdomsaktiviteten er morsom og den perfekte voksenøvelsen.

7. Svømming under vann

Barn kan være fryktløse. De vil prøve nesten alt, og presse seg mens de gjør det. Ofte innser barna ikke at de tester og styrker kroppen sin - de gjør det for moro og noen ganger for konkurranse. Når du svømmer, er et felles spill for barn å holde pusten under vann for å se hvem som kan gjøre det lengst.

Den virkelige utfordringen er imidlertid å se hvem som kan svømme lengst under vann. Eller de bruker spesielle nummererte bassengleker som synker til bunnen av bassenget, og personen som samler flest poeng vinner. Dette er en flott øvelse, så få dykking! Bare vær sikker på at du er trygg og ikke skyv deg for langt når du holder pusten.

8. Dash Races

Skoler har vanligvis spor og felt dager hvor barna konkurrerer med å gjøre en rekke forskjellige aktiviteter, fra høye hopp og lange hopp, til 50 meter bindestreker og reléer. Mange av disse aktivitetene kan dobles som trening for voksne, og en av de beste å inkludere i treningen er bindestrek-korte, men raske utbrudd.

Barna gjør dette hele tiden utenfor skolen også, når de jager hverandre, løper for å komme ut for spilltid, og så videre. Ta med 30 sekunders sprint inn i treningen din (ca 5-10 med 2 eller 3 minutters hvile mellom) og høste fordelene med å brenne fett, få muskelmasse, og bedre utholdenhet og kardiovaskulær helse.

9. Dance Party

Har du noen gang sett en gruppe barn bare bryte ut i dans når en sang kommer på? Det er en vanlig forekomst som får barna til å flytte - og fnise! Så hva hindrer deg fra å bryte ut i en danseplass som voksen? Dancing er en ekstremt god form for trening.

På toppen av måten dansen får blodet til å pumpe og arbeider i hjertet, kan dansemotivet engasjere seg i massevis av muskler, langt mer enn mange andre kardiovaskulære treningsøkter. Så neste gang din favoritt sang kommer på, vær ikke redd for å slå musikken opp og slippe løs. Du får en god trening og føler deg sannsynligvis litt svimmel og fri etterpå.

10. Rulleskapsløp

Hver familiens begivenhet blir bedre fra noen vennlige verftspill. Sperling racer, krabbe-walking, og andre familievennlige guttspill kan gi voksne ganske trening. For trillebølle løp, vil du føle brenningen om du er trillebåren eller personen som skyver trillebåren.

Det krever lag med 2 å gjøre trillebårer. En lagkamerat får på sine hender og knær, mens den andre står bak dem og griper bena sine. Låsing av partnerenes bein på plass på deres sider, flytter skottfarten hendene til å "gå" mens partneren deres går bak dem. Dette er et morsomt barn spill for familie sammenkomster som dobler som trening for voksne.