7 måter du snakker med din Fitness Tracker

Det er 2016 og plutselig virker det som om vi aldri levde uten treningssporere. Dataene de gir deg etter en løp, dag på kontoret, eller til og med en natt med søvn ... seriøst, det er utrolig og litt skummelt samtidig. Men hvis du vil ha nøyaktighet fra treningssporren din, må du bli reell med hvordan du bruker enheten.

Her er syv måter du kan kaste med treningsnøkkelens nøyaktighet ...

1. Du bruker det konstant ... for alt

Du bruker din treningssporing til å gå til matbutikken. Du bruker din treningssporre til å støvsuge ... ok, det antar det som teller. Men du har også på deg treningssporeren mens du snakker med Netflix (og det teller bare turene dine opp og ned trappene for å bruke på badet).

Du kan kanskje ikke skjønne det, men treningssporere er ment å telle aktiviteter som involverer fysisk kondisjon. Så når du bare er hjemme chilling eller blir opptatt med din betydelige andre, er det ikke ment å spore disse tingene (og det er litt flau at du brakte den inn i rommet med deg i utgangspunktet). Som alt i livet, er det en tid og sted for treningssporing ... så ikke juks ved å bruke den når du ikke gjør noe aktivt.

2. Du har det der ?!

Jeg spiller ikke skylden spillet. Stol på meg; når jeg tenker på hvor mange ganger jeg leser en full brukerhåndbok før du bruker et stykke teknologi, er jeg så skyldig som noen andre. Men hvis du virkelig forventer nøyaktighet fra noe utstyr, bør du være klar over hvordan du bruker det mest effektivt.

For eksempel, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening, får treningssporere de mest nøyaktige avlesningene når de er festet i livet, ikke slitt på håndleddet, når de går og løper. De som bærer den på håndleddet, har en tendens til å ha tiltak som savnet av deres enheter. Så hvis du forventer at hvert eneste trinn blir talt av din tracker, er det fornuftig å bære din tracker der den vil få mest mulig nøyaktig lesing.

lev radin / Shutterstock.com

3. Ikke la din dominerende håndleder

Nå er du kanskje ikke klar over denne mindre detaljene som har stor innvirkning på nøyaktigheten av din tracker ... Jeg vet at jeg ikke gjorde det. Shape.com rapporterer at hvis du ikke bruker din treningssporing på håndleddet til din dominerende hånd (høyre hånd hvis du har høyre hånd og venstre hånd hvis du er en southpaw), kan sporingsdataene dine være av.

Dette skyldes at trenings teknologi, for eksempel Fitbit, må ha en spesiell innstilling slått på for å redusere følsomheten, slik at den ikke plukker opp alle overskytende flått og strekker i din dominerende hånd (og registrer dem som trinn). Så bruk sporingen din ærlig på ditt mindre dominerende håndledd eller ha den på midjen din.

4. Du må ikke trykke på Tilbakestill

Det virker enkelt å trykke på tilbakestilling på treningssporren etter en hard dag med stepping og svette, men sannheten er at mange mennesker glemmer dette enkle trinnet, og deretter roter med nøyaktigheten av dataene deres den følgende dagen.

For å unngå denne klassiske "mis-step" (se hva jeg gjorde der?), Sett en påminnelse på telefonen din for å tilbakestille treningssporren din på slutten av hver dag eller hver morgen før du legger den på. Men hvis du har en veldig fancy enhet, kan den nullstille seg selv.

5. Du bruker den på midjen på jobben

Det er to grunnleggende regler om treningssporere: du bør bære dem i livet ditt når du trener (dvs. å gå eller løpe) og bruke dem på håndleddet ditt (på den ikke-dominerende hånden) når du gjør ikke-fysisk -type aktiviteter gjennom hele dagen (dvs. jobber eller bare chilling).

Ifølge funnene fra en medisin og vitenskap i sport og trening, når det gjelder casual aktivitet, bruker treningssporere på håndleddet når de beveger seg fritt, opptak mer nøyaktig enn de som bæres i livet. Bunnlinjen: Bruk trackeren på håndleddet for å sikre bedre nøyaktighet når du ikke trener.

6. Du går ikke med hensikt

Alle begynner et sted. Men hvis du er helt ny for å gå eller gå veldig sakte på grunn av en skade, vil du sannsynligvis gradvis forbedre hastigheten på din skritt før du investerer i en treningssporing. Hvorfor?

En studie fra 2012 publisert av National Institutes of Health, overvåket effekten av treningsmonitorer på en gruppe på 56 vandrere. Funnene viste at treningssporere som ble slitt av de langsomste vandrere (de som gikk mindre enn 2, 5 miles hver time), hadde en tendens til å mis-registrere trinnene (eller ikke oppdage dem i det hele tatt). Det er helt fint hvis tempoet er sakte, bare konsentrere deg om å forbedre før du kjøper en dyr tracker.

7. Du har glemt å kalibrere

Som med nesten alt vi snakker om på Activebeat, er folk fantastisk unike og har en tendens til å variere når det gjelder nesten alle aspekter av helse og fitness. Dessverre avhenger treningssporere av standardmålinger hvis du forventer at de registrerer data nøyaktig. Derfor er det viktig å kalibrere din treningssporing til din individuelle skritt, fart, benlengde og så videre.

Når det gjelder datainnsamling, hastighet, helling, overflate, tempo og aktivitet (dvs. å gå eller løpe) er viktig for nøyaktig din enhet. Hvis du kjører, så gå og kjør igjen under treningen, må du kalibrere enheten hver gang slik at den kan registrere trinnene dine med nøyaktighet.