5 Effektive treningstidsbesparende

Hvorfor ser arbeid, familieforpliktelser, sosiale arrangementer, vær, trafikk og tilsynelatende alt annet ut i veien for treningsøktene våre? Selv med de beste hensikter, kan livet bare bli opptatt noen ganger - så opptatt at øvelsen tar en bakbrenner så langt som prioriteringer. Men i stedet for å kaste inn håndkleet på treningen, prøv disse fem effektive treningssparerne neste gang du har mindre tid til en full trening ...

1. Intensiver tiden med intervaller

Nå vet jeg at alle er forskjellige, men personlig, jeg får alltid den beste treningen når jeg gjør intervaller-korte treningsøvelser med gjenopprettingsperioder mellom. Bonusen er at en intervalltrening (eller en HIIT, som står for høy intensitetsintervalltrening), tar deg halvparten av tiden, mens du fortsatt brenner en anstendig mengde kalorier.

Ifølge en forskningsstudie publisert av Journal of Physiology, opprettholdt deltakere som utførte 90 minutter HIIT hver uke tilsvarende hjerte-kar-fordeler til deltakere som utførte 5 timer med konstant trening.

2. Dra fordel av tv-kommersielle pauser

Vi vet alle at den gjennomsnittlige kommersielle pause er 2 minutter og 22 sekunder lang. Så neste gang du ser på den nyeste episoden av favorittprogrammet ditt, hold en hoppetau i nærheten.

I stedet for å nå for popcorn eller sodavann under kommersielle pauser, stå opp og hoppe tau for 2:22. Jeg timet det, hopper over de kommersielle bruddene på en times lang tv legger opp raskt. Min pedometer telt litt over 2000 trinn!

3. Gå når som helst

Hvis du har liten tid til daglig mosjon, gjør deg selv en tjeneste og forsøk å snike noen turer til dagen. Jeg tar sikte på å gå over lunsjen min og deretter spise min sandwich på pulten min mens jeg jobber.

Jeg parkerer også lengre unna bygningsinnganger for å komme inn i noen ekstra skritt, og gå til min lokale matbutikk for å plukke opp melk og egg, i stedet for å kjøre de 3 blokkene.
Sneaking i løpet av noen 10 til 15 minutters turer i løpet av en dag kan virkelig legge opp og fremdeles fremme sunt blodtrykk, ifølge studier fra Arizona State University.

4. Gjør vekter en gang i uken!

Mange av oss (selv inkludert) blir overveldet når vi forplikter oss til for mange treningsprioriteter. For eksempel trenger du ikke å løpe hver morgen og gjøre en motstandstreningsklasse (dvs. varm yoga, kroppspumpe, TRX) hver eneste ukedag.

I stedet senk trykket på deg selv når du har tidsbegrensninger. Forskning fra Universitetet i Alabama i Birmingham viser at i løpet av hektiske tider vil motstandstrening en gang i uken (eller en gang i 7 dager) sikre at du opprettholder muskel og tone over korte, travle tidsperioder.

5. Prioritere kardio

Jeg vet at eksperter, som American College of Sports Medicine (ACSM), foreslår 30 minutter med moderat trening, 5 dager i uken. Men på dager når du prepper for en stor arbeidspresentasjon, studerer for eksamener, eller tar vare på et sykt barn, er det bare ikke mulig.

Heldigvis anerkjenner ACSM at noe er bedre enn ingenting, noe som betyr at selv noen få 20 minutters kraftige løp møttes med å gå så mye som mulig (se tilbake til lysbilde nr. 3), kan bidra til å opprettholde velvære og trening i løpet av noen krevende uker.