7 tips for å motivere dine vinterøvelser

Her er syv effektive måter å finne opp og gå på for tidlig morgen vinter treningsøkter ...

1. Lag for utendørs komfort

Snø ... pfttt! Det bør ikke hindre deg i å komme deg ut og lyse og tidlige for litt arbeid før du trener. Nøkkelen til å holde seg komfortabelt ute er å ha varme, lag som kan fjernes hvis du overopphetes.

For eksempel kjører jeg hele vinteren, men klær meg selv i en langermet skjorte laget av wicking stoff, en zip up sweatshirt, en fleece vest, en vinter lue og finger-less hansker. Den gode tingen om disse lagene er at de holder meg varm til kjernen mens jeg svetter og fukt bort fra kroppen min for å hindre frysninger.

2. Slå opp de varme tungene

Bare fordi det er kaldt ute, baby, betyr ikke at melodiene dine må gi deg en chill! Jeg gjør et poeng å bytte ut min sommer / høst musikkmiks med varme og krydrede melodier for å varme meg til kjernen i de kalde, vintermånedene når jeg trenger litt ekstra motivasjon.

Studier fra et team av nevrologer ved Universitetet i Guelph, Ontario, Canada, viser at optimistiske melodier faktisk vil brenne treningsøktene dine mentalt, slik at du er motivert til å presse deg lenger fysisk og øke utholdenhet. Prøv å blande noen latinske salsa, karibiske beats, afro-beat, sjel og funk inn i vinter treningssporet.

3. Registrer deg for et vinterløp

En prøvd og sann måte å holde treningsplanen din, vinter er å holde deg selv i arbeid mot et mål. For eksempel vil registrering for mid-vinter eller tidlig vårkjøring eller halvmaraton kreve at du trener og blir motivert til å løpe daglig.

Enda bedre, melde deg på med en kompis for å holde deg fri (og så skuffer du ikke noen andre). På denne måten kan du både nedtelling til løpedag og til og med toget sammen for økt motivasjon.

4. Flytt treningene dine innendørs

Spin klasse, hot yoga, zumba, aqua aerobic, intervall trening med en personlig trener-hva har de alle til felles? For det første vil du registrere deg for en ny, planlagt treningsøkt, og holde deg ansvarlig for å dukke opp hvis en personlig trener av gymkammerat venter på deg.

Og for det andre skjer disse treningsøktene innendørs, hvor det er varmt og fri for snø, is og frostbit. Dette betyr at du kan stole på dem regelmessig og ukentlig - uavhengig av været utenfor.

5. Winter Fitness for Dogs

Ingenting motiverer deg til å stige og skinne i mørket, kaldt om vinteren som en kald, kjærlig nese eller slikke over ansiktet ditt om morgenen. Det er riktig; du kan ikke ignorere din firbente venn som er ivrig etter å komme seg ut og tilbringe litt tid med deg, uansett hva værvarselet er!

Plus, hunden din vil ikke tekst deg med unnskyldninger for ikke å trene klokken 7 som en menneskelig trening kompis kanskje. Din best-furry venn vil holde deg ansvarlig i 30 minutter går eller kjører flere ganger, morgen og kveld, selv om vinteren.

6. Sett opp et hjem treningsrom

Det flotte med å sette opp et lite treningsrom i ditt eget hjem er at du ikke trenger å gå ut på treningsøkten, eller til og med kjøre til treningsstudioet (jeg hater å skrape bilvinduene). Jeg utpekte litt plass i kjelleren min for rom for treningsøkter med høy intensitet (eller HIIT), noe som gjør at jeg kan trene med lite utstyr, tar lite tid og bruker kroppsvekten min som motstand.

For eksempel har jeg akkurat nok plass til å gjøre en rekke funksjonelle, multi-muskelbevegelser som planker, push ups, squats, burpees, lunges, crunches og triceps dips-i en serie på 3 sett og 10 til 20 intervaller Hver. tre ganger. Hele treningen tar meg 20 minutter og jobber hele kroppen min!

7. Kombinere fitness og reise

Har du noen gang drømt om å bli med i en yoga leir i Costa Rica eller vandre El Camino Santiago i Spania? Den gode tingen om disse reisedeknikkene er at de kombinerer to passioner-fitness og globe-trav.

Mange velger å trene for dykking, sykling eller maraton kjører i varme destinasjoner, i forskjellige byer rundt om i verden. På denne måten blir de motiverte til trening om vinteren, får reise til en varm, eksotisk beliggenhet og opprettholde treningsmålene sine!