10 måter å stoppe starten på en drapsmigraine

Ifølge Mayo Clinic, lider nesten 30 millioner amerikanere av smertefulle migrene hodepine. Utløsere er forskjellige for hver enkelt person. Så mens været kan påvirke deg; sterke lukt eller utilstrekkelig søvn kan være årsaken til andre.

Den gode nyheten er at du ofte kan stoppe utbruddet av en alvorlig migrene før det blir for smertefullt med disse ti proaktive tiltakene ...

1. Heed Værvarsler

Hvis du opplever værrelaterte migrene, har du følt spenning i det siste på grunn av fallet i barometertrykk, som er knyttet til å øke væsken (og trykket) og beskytter rundt hjernen din inne i skallen din.

2. Få regelmessig trening

Regelmessig fysisk aktivitet er knyttet til å redusere mengden og alvorlighetsgraden av migrene. Det holder også vekten din ned, og fedme er en annen migraine synder.

3. Shun behandlet mat

Sett ned den posen med sjetonger eller kasse med informasjonskapsler! Sjansen er at den inneholder MSG, kunstige søtningsmidler, matfargestoffer, konserveringsmidler, høy fruktose mais sirup eller nitrater som alle utløser migrene.

4. si nei til alkohol

Vin, spesielt rødvin, inneholder sulfitter og kjemiske konserveringsmidler som kan anspore hodepine. Hvis du virkelig trenger et glass, oppsøk en organisk hvitvin med overveiende naturlige kjemikalier - og ikke overdriv det!

5. Gå aldri over måltider

Hvis du hopper over måltider, er sjansene for at blodsukkernivået ditt er ubalansert, noe som ofte resulterer i en hodepaltende migrene. I stedet fokuserer på regelmessige, balansert måltider av magert protein, sunne fettstoffer og ferske karbohydrater, som fersk frukt og grønnsaker.

6. Gå duftfri

Hvis du er følsom overfor sterke lukter, som for eksempel parfymer, kjemikalier, rengjøringsmidler, kjæledyr og insektmiddel. Du vil kanskje fortelle om deg selv en "duftfri sone" for å redusere hyppigheten av migrene.

7. skjerm øynene dine

Ha alltid et ekstra par solbriller (i vesken din eller i bilen) hvis migrene blir utløst av eksponering for blending eller sterkt sollys.

8. Klipp ut koffein

Hvis du oppdager en sammenheng mellom kaffeinntak og migreneinfeksjon, vil du kanskje kaste den ekle koffeinvanen, som også inkluderer koffeinholdig te og brus.

9. Identifisere migrene utløsere

Vær forandringer, stress, koffein, dårlig kosthold-det er viktig å være klar over hva som forårsaker migrene så du kan tilpasse livsstilen din så mye som mulig. Å ta en proaktiv tilnærming, for eksempel ved å holde en migrene journal, kan hjelpe deg med å identifisere dine viktigste utløsere slik at du kan unngå dem.

10. Tilstrekkelig søvn

Det spiller ingen rolle om du sover for få timer eller sover for mange timer, for mye eller for lite søvn vil ofte føre til migrene. Ta en soveseddel (dvs. ta et bad, meditere eller les en bok) og skape en avslappende atmosfære før sengetid.

Ta en titt på våre andre relevante helsefokuserte innlegg:

• 10 Frokost til Turbo-Lad din energi!
• 13 sunne matvarer for å unngå vekttap!
• 15 mat som er bevist for å lindre hodepine