10 tips for å hjelpe deg å holde deg frisk denne vinteren

På bare noen få korte uker starter vinteren offisielt. Men avhengig av hvor du bor, er vinterværet allerede her, og det kan allerede ta en toll på den sunne livsstilen du har jobbet hardt for. Enten du vanligvis spiser for mye komfortmat og desserter, eller trener mindre (eller ikke i det hele tatt), kan vinteren virkelig skade helsen din. I år, i stedet for å sitte tilbake og akseptere de usunne endringene i livet ditt, gjør du en tidlig oppløsning for å holde deg aktiv, spise riktig og i ferd med å avværge sesongdepresjon. Høres lett, ikke sant?

Den beste strategien for å slå disse negative vaner er å være proaktiv, så start nå ved å implementere noen av de følgende ti tipsene for å holde deg frisk denne vinteren. Det er ikke noe bedre enn å komme til slutten av den kaldeste sesongen, og føle deg best ...

1. Lag en plan

Folk blir lett slått av sin sunne rutine på grunn av hvor travelt begynnelsen på vintersesongen er. Med ferie feiringer som begynner i slutten av november og bærer deg inn i det nye året, er det ikke rart at folk grøfter deres vanlige rutine, og opprettholder det kan virke uoverstigelig.

Men ikke la opptatt helger og vinterferie komme i veien for å være sunn. Det kan virke stressende, men kartlegg ut den første måneden eller to av vintersesongen. Legg til familie og andre sosiale forpliktelser, leirer (hvis du har barn), og eventuelle store arbeidsfrister. Å gjøre dette vil tillate deg å se hvor du har ledig tid til å passe i treningen eller planlegge en aktiv utflukt.

2. Legg til noe aktivt for sosiale samlinger

Mye av høytiden er fylt med å komme sammen med familie og venner. Og det kalde været forverres vanligvis etter ferien, som har en tendens til å holde oss inne. I stedet for å bli enige om og falle inn i denne sosiale dvalemodusen, foreslår gruppen at noe gjøres aktivt under møtet.

Det er morsomme aktiviteter for både barn og voksne - fotturer gjennom skoger, sledding, ski og skøyter er bare noen få. Selv når det bare er voksne i gruppen, er barna ikke de eneste som kan nyte snøen! Selvfølgelig, vær trygg ved å bruke passende klær og verneutstyr hvis du kommer til å være ute i lange perioder, og ikke se bort fra alvorlige kalde advarsler.

3. Spis sunne måltider så ofte som mulig

Det kan være fristende å ty til din favoritt komfort mat om vinteren. Det er vanlig å kreve varme gryteretter, pastaer og andre tunge, karbofylte måltider, men mange av disse komfortmatene er ikke sunne. Legg til i ferie sammenkomster, og du vil sannsynligvis øke fett, natrium, sukker og kaloriinntak i de kalde månedene.

For å bekjempe denne usunn vane, planlegg å spise sunne måltider rik på grønnsaker så ofte som mulig - mange veggies kan være ute av sesongen, men det bør ikke stoppe deg fra å spise dem. Når du hilser deg, ikke gå overbord, moderering er nøkkelen, og du kan fortsatt nyte noen av dine vinter favoritter uten å legge til din midje.

4. Snack på sunn mat

Mange mennesker finner seg til å snakke mer om vinteren. Det kan være fra vinterblåsen som drar deg ned og får deg til å spise dine følelser og stress, eller det kan bare være den forandringen sesongen har på kropp og sinn. Uansett hva som fører deg til å snakke mer, trenger det ikke å være en usunn vane.

Faktisk kan snacking være ganske bra for deg, så lenge du ikke laster opp på matvarer høyt i sukker og fett eller som kan få deg til å føle seg treg. Snack på matvarer som har antioksidanter, vitaminer, protein og fiber - et godt avrundet diett vil tilfredsstille din sult samtidig som du øker din energi og styrker immunforsvaret ditt.

5. Prøv en ny øvelse eller trene for et løp

Noen ganger er den beste måten å sikre deg aktiviteten hele vinteren, ved å bytte opp din vanlige treningsøkt. Ferieforpliktelser i begynnelsen av vinteren vil trolig skje med timeplanen uansett, så bli med på en ny øvelsesklasse i begynnelsen av sesongen for å stille tonen for de kommende månedene.

Å trene ute om vinteren er ofte umulig avhengig av hvor du bor, så prøv en innendørs klasse som fanger øyet ditt. Eller registrer deg for et løp om våren - dette vil motivere og tvinge deg til å trene regelmessig for å være klar for det. Prøv en vanlig løpsløp eller noe trendy, som en zombie løp.

6. Bli med på en klubb eller planlegg regelmessige samlinger

Etter høysesongen er det lett å falle ned i en nedgang. Partene er over, og vinterens virkelighet kan virke enda mer deprimerende etter en slik spenning. Siden din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, bli med på en klubb eller melde deg på kurs.

Det er den perfekte muligheten til å prøve noe nytt, møte nye mennesker, og gå ut av huset minst en gang i uken. Når du har forpliktet deg til noe, er det mer effektivt å få deg til å følge gjennom. Du bør også planlegge regelmessige sosiale sammenkomster - selv å møte for en kaffe med en venn kan gi deg et trengende behov.

7. Få nok sove

Å få en god søvn hver kveld skal være et mål året rundt, men det er noe som så mange mennesker ikke følger på. Når du er stresset og har en opptatt tidsplan, er søvn ofte det første folk gir opp, men å la sovevatene lide, kan skade helsen din.

Søvn er måten kroppen din fyller på. Med for lite av det, er du mer sannsynlig å hoppe over å trykke på treningsstudioet eller lage et sunt måltid. Når du ikke får nok søvn, spesielt under stressstress og en hektisk livsstil, er immunsystemet ditt svakere og mer sårbart for virus. Og hvis du ikke hviler nok når du er syk, blir det vanskeligere å bli bedre.

8. Se på ditt alkoholinntak

Det er ikke at folk drikker mer alkohol om vinteren, men de har en tendens til å drikke det i store og noen ganger usikre mengder. For mange er ferien fylt med latter, lykke og all-round cheer. Fra religiøse tradisjoner og nyttårsaften til arbeidsfester og sosiale sammenkomster, er det ganske vanlig at folk skal gi forsiktighet til vinden og forbruke mer alkohol fordi "det er tiden på året".

Men ved hjelp av denne unnskyldningen igjen og igjen i løpet av måneden vil legge til. Alkohol er høy i kalorier, og overdreven drikking kan skade helsen din. Kjenn grensen din og husk å kle deg varmt hvis du drar ut, alkohol kan dumme dine sanser og sette deg i fare.

9. Ta deg tid til å stresse

Vinter-kortere dager, kjøligere eller ren temperatur, regn og snø kan påvirke alle områder av helsen din negativt. Det kan føre til at du føler deg elendig og lat, mister motivasjonen til å trene, og øker stresset ditt, noe som ofte resulterer i sesongmessig påvirkningssykdom (aka vinterdepresjon), vektøkning og generell ulykke som påvirker dine personlige og faglige forhold.

Men du kan kjempe tilbake og ha en sunn, glad vinter ved å ta deg tid til å gi slipp på stresset. Offisielt planlegge det i kalenderen din og ikke avbryte på deg selv. Møte med venner, krølle opp med en god bok, trene, spille sport - hva som helst som hjelper deg med å blåse av damp, gjør det regelmessig.

10. Beskytt mot kalde og influensavirus

Nesten alle har hatt forkjølelse eller influensa noen gang i livet. Du har også sannsynligvis hatt en eller to virkelig dårlige som holdt deg i seng for dager eller til og med uker. Mens du tar visse vitaminer og gjør sunne valg om vinteren, kan det bidra til å holde immunforsvaret sterkt, selv de sunneste blir noen ganger syk.

For å beskytte deg mot kulde og influensa i vinterhalvåret, sørg for at du vasker hendene regelmessig (spesielt etter å ha rørt dører, tar kollektivtransport osv.), Få influensa skudd eller i det minste lære mer om det, og få nok hvile hvis du føler noe som skjer.