8 triks for å brenne din metabolisme hele dagen lang

Mange av oss har gode hensikter når det gjelder å trene hver dag. Men i virkeligheten er det ikke alltid mulig. Hvis du ikke har tid til litt daglig aktivitet og jobber med en jobb (eller stillesittende jobb i 8 eller flere timer hver dag), kan vektøkning og helseproblemer begynne å gradvis krype opp.

Selv om du ikke kan få treningsstudioet daglig, vil disse åtte stoffskiftende brennstoffene sette kalorifyrken din for dagen fremover ...

1. Krymp vannflasken

Vi bør alle sannsynligvis drikke mer vann. Studier fra Mayo Clinic viser at hvis du ikke får de anbefalte 3 liter vann per dag for menn og 2, 2 liter for kvinner (dette er en gjennomsnittlig) briller vann hver dag, vil du sannsynligvis risikere dehydrering. Når kroppen ikke er hydrert tilstrekkelig, kan den ikke utføre normale og essensielle funksjoner, for eksempel drift av vitalt organ, eliminering av toksiner, næringsstoffer og energitransport til brenselceller, og mye mer.

Åpenbart er hydrering viktig, så hvorfor foreslår jeg at du krymper vannflasken din? Bare for å få deg til å stå opp oftere i løpet av dagen for å fylle den med kaldt, rent vann. Dette vil sikre at du ikke blir farlig dehydrering mens du holder energinivåene stabile - og oppfordrer deg også til å stå opp og mer rundt ganske regelmessig. Jeg bruker et glass på jobben og fyll det på hver 30. minutt. Du kan til og med sette en tidtaker på smarttelefonen for å minne deg om å drikke.

2. Ta et sete

Hvis du har en stillesittende jobb (som betyr at du er parkert på et skrivebord i flertallet av arbeidsdagen) kommer du hjem og parkerer den på sofaen, ikke hjelper deg med å forbrenne kalorier. Faktisk vil det med all sannsynlighet legge til vektøkning . Men hvis du tilbringer litt av kvelden, ser du på TV, leser eller spiller videospill. Prøv å sitte på gulvet i stedet for på sofaen på en stol. Når du sitter på bakken, brenner ikke bare flere kalorier, det kaller også kjerne muskler for å støtte deg, spesielt hvis du reiser seg og setter deg ned uten å bruke hendene dine for støtte.

Forskere fra Brasil opprettet sitertesten, en type test for å bestemme levetiden, for å bedømme hvor sunn en person er og hvor lenge de skal leve. Testen, publisert i European Journal of Preventive Cardiology, krever balanse, motorstyring, fleksibilitet og muskelstyrke for å bare sette seg på gulvet fra en stående stilling. Men det er en fangst: du kan ikke bruke armene, knærne eller hendene for å hjelpe deg. Studien fant at menn og kvinner som brukte hendene, armene og knærne til støtte var 7 ganger mer sannsynlig å dø tidligere.

3. Ikke skjul manuell arbeidskraft

Du har kanskje jobbet veldig hardt for å oppnå et swanky hjørne kontor og et veldig behagelig kontor hår. Det er imidlertid ingen overraskelse at de som jobber med jobber som krever mer fysisk innsats, brenner ca 100 flere kalorier hver dag i forhold til de som sitter hele dagen.

En studie utført av forskere ved Louisiana State University, i Baton Rouge, fant at kontorarbeidere som fant grunner til å stå opp oftere (dvs. ved å ta på manuelle oppgaver) kunne gjøre opp de ekstra kaloriene. Studerende forskere anbefaler å ta trappene i stedet for heisen, trudging til kopimaskinen, lage kaffe, arkivering, gå til postrommet, stå under telefonsamtaler, og vanne planter som enkle måter å samle opp fysisk aktivitet gjennom dagen.

4. Stig opp og rev opp den metabolisme

Opptatt liv med barn, pendler, søvnmangel, og kjæledyr kan gjøre det nesten umulig å klemme en anstendig treningsøkt i før arbeidet. Imidlertid sier David Jack, en Massachusetts-basert treningsekspert, forfatter og fitness- og velværedirektør for Teamworks Centers, som utvikler treningsplattformer for profesjonelle lag og idrettsutøvere, at en rask 15-minutters svettingssesjon kan berøre din kaloriforbrenning branner for dagen.

Jack hevder at ved å stille inn alarmen 15 minutter tidligere og gjøre en rekke push-ups, crunches, squats, hopper på stedet, eller å lage hoppeklokker er nok til å utløse kaloriefyringsprosessen for dagen. Disse kalorierørene som utføres daglig, kan gjøres og ut av veien før barn, arbeid, kjæledyr, ektefelle og liv kommer i veien.

5. Chew, Blow, Pop de kaloriene

Man ville ikke nødvendigvis koble tyggegummi med vekttap. Men studier som ble utført av en gruppe forskere ved University of Rhode Island, fant at det å tygge en tyggegummi (sukkerfri hvis mulig) vil ikke bare bremse ønsket om å snakke uforsiktig i løpet av hverdagen - det vil også hjelpe deg med å forbrenne kalorier.

Studieforfattere overvåket en gruppe tyggegummi chewers og fant at de brente omtrent 8 prosent flere kalorier (og konsumerer ca 70-færre kalorier) om dagen sammenlignet med de som ikke tygget tyggegummi. Forskere anbefaler tyggegummi når du har lyst på å snakke på sukkerholdige godbiter, mens du lager mat, ser på TV, og når du er ferdig med et måltid for å forhindre binge eating.

6. Brenn til Beat

Det er en grunn til at du løper litt lenger, svetter litt vanskeligere, og brenner noen flere kalorier når du hører på musikk under trening. En studie fra britisk-baserte Brunel University, i London, England, fant at løpere som lyttet til rap-musikk, løp i raskere tempo og brente flere kalorier.

Forskere fant å trene sammen med musikk som holdt tid på 120 til 140 slag per minutt oppmuntrede løpere til å brenne flere kalorier totalt. Årsaken til at løperne bare tok opp sitt tempo for å matche musikken, slik at føttene deres ville slå bakken for å matche takten. Mens hip hop oppmuntret det hardeste kalori-brennende tempoet, ble peppy rock eller pop med væske rytmer og til og med lydbøker funnet å være gode treningsmotorer.

7. Cool ting ned

Det kan hende du foretrekker å koble til et romvarmer når du jobber i ditt frittliggende kontor. Men du gjør ikke selv noen favoriserer så langt som å brenne flere kalorier eller revving opp stoffskiftet. Faktisk, senking av varmen, slik at du er litt kjølig, eller til og med skru opp klimaanlegget tidligere i sesongen, vil øke kaloriforbrenningen.

Forskning utgitt av tidsskriftet Diabetes, indikerer at kaldere temperaturer som gjør at du blir kald, aktiverer kroppens brune fettkalorium-brennende evner. Den viktigste funksjonen til brunt fett er å generere kroppsvarme, noe som er nettopp hvorfor kjølige temperaturer vil aktivere brunt fett, noe som gjør at det brenner kalorier (opptil 40 prosent mer) for å holde kroppen varm.

8. Øk metabolisme med intervaller

Å komme på treningsstudio etter arbeid er ikke alltid umulig. Faktisk, mange av oss foretrekker å gå hjem og glemme arbeidsdagen mens vi binge Watch Netflix. Men ikke alt er tapt. Prøv å tilpasse noen intervaller til TV-maraton ved å velge å hoppe i løpet av reklamefilmer, eller gjør en 1-minutters hoppetastrotasjon hvert 20. minutt mens du ser på ditt favorittprogram.

Tenk på det; Kommersielle pauser gir en naturlig kø for deg å stå opp av sofaen og presse deg selv. Heldigvis kan hoppe tau (eller hoppe) på plass gjøres mens du ser - og det tenner ca 10 kalorier for hvert minutt du hopper over. Det betyr at hvis du hopper over 10 ganger i favorittshowet ditt, kan du brenne 100 kalorier mens du ser ... og ikke gå glipp av ett minutt av dramaet!