10 Low Impact fellesvennlige treningsformer

Hvis du har dårlige knær eller hoftene eller ankelleddene dine, skrik når du trener, trenger du ikke å svinge av fysisk aktivitet helt. Du trenger bare å være litt mer kreativ.

Følgende 10 lavvirkningsøvelser legger for eksempel mindre stress på leddene dine samtidig som de bidrar til å styrke leddene og bygge muskler for å beskytte svake knær, hofter, ankler og andre fellesproblemer ...

1. Svømmingstimer

Svømming omgitt er en flott, lav effekt øvelse hvis du har dårlige skjøter eller bærer overvekt. Du er nesten vektløs i vannet, nesten hele kroppsvekten din støttet, noe som betyr at du kan nyte en kraftig svømmetur og brenne kalorier uten smerter etter ledd.

2. Hatha Yoga

Hatha yoga kombinerer mild strekking med guidet pust. Du er yoga instruktør vil lede deg gjennom en serie med lav innflytelse; lave cardio yoga asanas (eller utgjør) som utfordrer kroppen til å bli mer fleksibel mens du fremmer sterke muskler og ledd.

3. Liggende sykling

De fleste som søker en trygg form for trening mens de arbeider med felles problemer, kan ha stor nytte av liggende sykler. Du får nytte av å ta sykkelen din på en god syklus i det trygge, lave miljøet på treningsstudioet - uten å risikere et fall på hardt terreng. I tillegg til liggestolen, blir det lettere å knel og ankelen leddene.

4. Push-ups

Mens du kanskje tenker på push ups som en øvelse som drar nytte av brystet, styrker dette multi-målrettede trekket også triceps, biceps, buk og nedre del. Plus, hvis vanlige oppstramminger er for tøffe, starter du med push-ups på knærne. På samme måte, hvis regelmessige push-ups er for enkle, utfordre deg selv ved å legge motstanden til en vektvest, løfte føttene på en benk eller vekslende envåpen push-ups.

5. Turgåing

Hvis knærne ikke er sterke nok til å håndtere kjøring, kan du fortsatt få mange fordeler med å gå eller vandre uten å risikere at leddene dine blir skadet. Newbie-trenere kan starte med en 15-minutters spasertur rundt blokken og gradvis gå videre til en 30- til 45-minutters kaloribrenner.

6. Planker

Som push-ups er planker ansett som en multifunksjonell, multifunksjonell øvelse. Targeting kjerne, skuldre, bryst, triceps, biceps og tilbake, du kan bytte opp og utfordre musklene dine med denne lave effekten, flytte ved siden av planking, og planking med alternative ben og armer hevet.

7. Zumba

Ikke bare er denne sizzling, Latin-inspirerte cardio dance klassen en sjanse, det er en fin måte å brenne mye kalorier i et trygt, lite miljø. Noen Zumba-klasser har hopp, men hvis du har dårlige ledd, snakk med instruktøren din før du går, og han eller hun vil gjerne gi lavt effektalternativ.

8. Rodemaskin

En av de mest ignorerte delene av treningsutstyr er faktisk en av de beste treningsøktene på treningsstudioet ditt - med begrenset felles innvirkning. Fokuser på å styrke overkroppen mens du trekker (bryst, skuldre, biceps og triceps) samt underkroppen mens du presser (quads, kalver, indre og ytre lår).

9. Elliptisk trener

Den elliptiske trener kan brenne opptil 300 kalorier i en 45-minutters treningsøkt. Hvorfor? Fordi elliptiske maskiner er strukturert for å holde føttene stille og stabile mens du pumper armene dine. Resultatet er en sikker, lav innvirkning på øvre og nedre muskelbygging og kaloriforbrenningstrening.

10. Aqua-aerobic

Aqua cardio er som en svømmetur, ideell for overvektige personer med felles problemer eller leddgikt. Denne treningen kombinerer kalori-brennende cardio med vektbærende bevegelser i tyngdekraften tåler vann, slik at du kan få en god trening uten å legge stress på leddene dine.