8 Fad Dieting Tips Du bør ignorere

Når det gjelder kjepphest dietter, vet du allerede at de fleste tipsene de fortaler ikke er byggesteiner for et sunt kosthold. En diett er ikke en midlertidig løsning eller en magisk pille. Det er en livsstilsendring som vil sette dine spisevaner på rette spor for livet.

Så før du vurderer en kjeppediett som truer med å sende vekten din i en farlig yo-yoing spiral, bør du vurdere å velge sunn sunn fornuft i stedet ved å ignorere de følgende åtte tipsene som kjepphestene forkynner ...

1. Gå stort eller gå hjem

Akkurat som med alle store livsforandringer, må du starte små og oppover. Tross alt ville du ikke registrere deg for en 5-milers løp uten å gå på jogge nå, ville du? Omforming av kostholdet ditt bør også være en gradvis prosess hvis du forventer å holde fast ved det og se resultater. For mange restriksjoner på din spiseplan vil på en gang få deg til å bli frustrert og gi opp.

2. Gunstige visse matvarer

Et telltale tegn på en tynn diett er når den plasserer seg på bestemte matvarer eller matgrupper. For eksempel er en diett som forkynner at du bare kan gå ned i vekt på et høyt protein, ikke-fett eller ikke-karbohydrat diett, ikke realistisk. I virkeligheten krever kroppen en velbalansert blanding av protein, sunt fett, komplekse karbohydrater, grønnsaker og naturlige sukkerarter og karbohydrater fra frukt for å brenne kroppen med de essensielle næringsstoffene det trenger for livet, et aktivt, sunt liv.

3. Følg kun ekspertråd

Personlige trenere, ernæringsfysiologer, leger, naturopater og mer - alle har sin egen tro når det gjelder hva vi skal spise. Mens legen din kan anbefale å følge de amerikanske matforenings diettanbefalinger; Din personlige trener kan innhente bruk av proteinpulver eller en vegansk livsstil for optimal helse. Du må finne det som fungerer for deg. Spise er en veldig personlig opplevelse, så gjør din forskning og velg en diett tilpasset dine unike behov, verdier og livsstil.

4. Suksess = Vekttap

Mange av oss kan trenge å spise sunnere, men det betyr ikke at de fleste av oss trenger å gå ned i vekt. Energi, humør, søvn, kroppsvekt, hjertehelse, oral helse og mer påvirkes av hva vi spiser. Så hvordan kan suksess av diettendring bli målt ved vekttap? Det korte svaret er at det ikke kan. I tillegg vil du bare overvåke suksessen din basert på shed pounds, forlate deg motløs og gi opp raskt.

5. Forbud All Favorite "Bad" Foods

Å spise litt sunnere vil bety forskjellige ting for hver enkelt person. For eksempel, mens du kanskje må bremse din søte tann; Jeg må bremse min fristelse for tomme karbohydrater, som hvit pasta og snackkaker. Imidlertid, i stedet for å forby alle favorittmatvarer for godt, kan du prøve å erstatte med sunnere alternativer og legge igjen plass til å nyte din versjon av en godbit en gang i uken. Tross alt, hvis du er en stor chocoholic, hvor mye suksess tror du at du vil ha ved å prøve å holde deg borte fra sjokolade for alltid? Ikke mye! Men du kan inkludere mørk sjokolade eller carob i bakingen, og nyt et par stykker av din favoritt melkchokolade en gang i uken. Til slutt vil du sannsynligvis ikke ønske det så mye.

6. Søken å være mager

Det er massevis av såkalte "tynne" mennesker ute i verden som ikke er sunne. Jo noen kan være, men andre tilbringer drastiske midler for å opprettholde en tynn ramme som matmangel, kostholdspiller og kirurgiske prosedyrer som aldri bør betraktes som sunne eksempler på god helse. I stedet for å starte en diett for å være tynn, må du forbedre dine spisevaner for å føle deg mer energisk, være mer aktiv, sov bedre og bli sykere sjeldnere. Hvis vekttap oppstår, bør du vurdere det bare en ny fordel med dine nyskapede sunne spisevaner.

7. Kalorier er fienden

Nei, kalorier er ikke fienden når det kommer til et sunt kosthold. Og mens noen av oss kanskje trenger å kutte mengden kalorier vi spiser, krever kroppen en viss mengde kalorier for å overleve, trives og være aktiv. Kutte mengden kalorier du spiser drastisk, kan faktisk få kroppen din til å beholde fett fordi den tror at du sulter. Det samme gjelder for sukker og fett, ikke alle sukkerarter (dvs. naturlig sukker fra frukt) og fett (dvs. omega-3 og 6 fettsyrer fra laks, nøtter og avokadoer) er dårlige for deg. Faktisk trenger du balansert mengder fra hver matvaregruppe for å overleve.

8. Diet Tunnel Vision

Fad dietter fokuserer vanligvis på en ting: å miste vekt. Men vi vet alle at drastisk vekttap, for fort, for mye er ikke sunt eller vedlikeholdsbart. Fokus på et aspekt av enhver diett (dvs. kutte kalorier eller kutte karbohydrater) er oftest forgjeves fordi den ikke fokuserer på det større bildet: bedre helse. I stedet fokuserer på mindre personlige fordeler med din nye diett-forbedret energi, taper passer klær, mer selvtillit, bedre hud, bedre søvn - og det vil holde deg motivert.