En forfriskende titt på 8 dehydrering myter

Men er det sant? Vil drikke bare noen få glass vann hver dag negativt påvirke din generelle helse? I virkeligheten er det mange myter om hydrering, så la oss ta en titt på åtte av de vanligste dehydreringsmytene ...

Myte 1: Stol ikke på tørst

En av de største mytene om hydrering, helsepersonell sier nå, er å ignorere tørsten din. Faktisk viser forskning nå at tørst er sannsynligvis den beste måten å oppdage en persons hydratiseringsbehov.

Alternativet til å overvåke tørst er å spore mengden du svetter gjennom noe som kalles svettefrekvens. Men det er et relativt overkomplisert system at de fleste amatørutøvere ikke vil ha tid eller tålmodighet til å analysere, så fokusere på å svare på dine tørstnivåer i stedet.

Myte 2: Kaffe og te er dehydrering

Mange tror at drikker kraftig koffeinholdige drikker (dvs. kaffe, te eller energidrikker) kan dehydrere oss, selv om de gir en liten økning i vår mentale og fysiske ytelse.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Men forskning fra denne BBC-artikkelen viser nå at koffein ikke har stor innvirkning på hydrering som vi en gang trodde det gjorde. Faktisk, hvis du trener, vil du sannsynligvis ikke urinere noe mer enn du ville hvis du hadde vært drikkevann alene. Så når det gjelder hydrering, er det ingen grunn til å unngå koffeinholdige drikker.

Myte 3: Du må drikke 8 glass vann (eller mer) hver dag

I årevis har vi blitt fortalt at for å holde oss i form og sunn, bør vi drikke omtrent åtte glass vann hver dag ... eller mer. Men her er problemet med den ideen: Ikke alle er de samme når det gjelder aktivitetsnivå eller størrelse, så det er litt som å prøve å passe en firkantet pinne i et rundt hull.

Sannheten er at idrettsutøvere kanskje trenger å drikke så mye vann hver dag. Men menn og kvinner som tilbringer mesteparten av sine dager hjemme eller på kontoret, vil sannsynligvis ikke trenge den slags hydrering. Bare la tørsten være din guide.

Myte 4: Trykk vann er ikke nok

I mange år har selskapene bak flaskevann insistert på at det var den eneste måten å få frisk og rent vann, typen vann kroppen din trenger mest. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Men de fleste helseeksperter har avvist denne ideen og funnet ut at vannet i de fleste tilfeller er like i stand til å hydrere kroppen som noe flaskevann.

Så, med mindre du bor i et område der rent vann fra springen ikke enkelt kan kjøpes, holder du med de tingene som er tilgjengelige i ditt husets VVS. Hvis det ikke er tilfelle, er flaskevann den bedre måten å gå.

Myte 5: Sport Drikke er en avfall

Debatten om sport drikker som, og Gatorade har roilt i flere tiår. Men er det noe å hevde at disse drikkene, som ofte inneholder mye sukker og kalorier, faktisk kan hjelpe hydrering?

Egentlig er det. I situasjoner hvor kroppen blir presset til sine grenser, som for eksempel på en maraton i sommerens høyde, vil ikke et glass vann være nok. Elektrolyttene og sukkene i energidrikken kunne faktisk holde kroppen til å fungere bedre enn vann, et viktig skille for enhver seriøs utøver.

Myte 6: Drikkevann holder varmeslag på bukten

De fleste vet at det er farlig å engasjere seg i sterke aktiviteter, som idrett, på dager når temperaturen skyrockets over 100 grader eller så. Men hva hvis du fortsetter å drikke mye vann eller til og med sportsdrikker, eliminerer det muligheten for å få varmeslag?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. Svaret, ifølge Hopkins School of Medicine og de fleste andre eksperter , er nei. Det er fordi ens hydratiseringsnivå ikke har mye å gjøre med deres varmenivå, noe som til slutt fører til varmeslag. Hvis kroppen din er overopphetet, er det ikke mye som et kaldt glass vann kan gjøre. Derfor er det viktig at folk finner kulere miljøer for å trene på svært varme dager.

Myte 7: Clear Pee er nøkkelen til Hydration Victory

Generelt, jo mer du drikker, jo mindre farge vil du se i urinen din. Det er faktisk et tegn på at du ikke lenger utøver så mange næringsstoffer i urinen. For mange mennesker, det er tegnet vi trenger for å nå: ikke før vår kisse er klart har vi brukt nok vann.

Men de fleste helseeksperter insisterer på at det er litt over toppen. I de fleste tilfeller skal urinen ha minst en tinge av gul. Hvis det er blekere, så kommer det som kommer inn, bare ut, noe som betyr at du ikke gjør noe spesielt viktig for hydrering. Bare vær oppmerksom på at en mørk og stinkende urin kan være et tegn på at du må sette tilbake et glass eller to vann.

Myte 8: Overhydrering er ikke en ting

Vi vet at ikke å drikke nok vann vil sannsynligvis ikke ha stor innvirkning på en stillesittende kontorist, men kan skade en langrennsløper. Men hva med å drikke for mye vann? Er det mulig, og i så fall, hva er konsekvensene?

Faktisk kan du drikke for mye vann. Å gjøre det kan føre til en tilstand som kalles symptomatisk hyponatremi, hvor natriumnivåene i blodet dyppes for lavt. Det er et problem som noen ganger påvirker løpere altfor bekymret for gjenværende hydrert. Igjen, den beste måten å overvåke hydrering er bare å ta hensyn til tørsten din.