8 fakta for å hjelpe deg med å bli kjent med din tarm

Fordøyelsessystemet ditt har nøkkelen til helsen din. Hvis du ikke tror på meg, se på den medisinske forskningen som vurderer mage-tarmkanalen langt mer enn kroppens rørleggerarbeid. Faktisk anser Michael Gershon, professor i anatomi og cellebiologi ved Columbia University, New York, at tarmen er roten til helsen, noe som betyr at hvis den delikate balansen mellom flora i tarmene blir kastet av - det kan føre til en dominoeffekt av dårlig helse - inkludert kronisk oppblåsthet, irritabel tarmsyndrom, depresjon, osteoporose og kronisk migrene.

Så la oss utforske det fininnstilte, intrikate systemet, kjent bare som tarmen ...

1. Mennesker går forbi bakteriekolonier

Jeg vil satse på at du aldri betraktet deg selv som en "walking bacterial colony". Men forskere påpeker at vår tarm inneholder mer mikrobielle gener enn menneskelige gener. Vi starter ikke så, selvfølgelig.

Som ufødte foster, er tarmene sterile og vi er beskyttet av våre mødre, men når de er født, begynner tarmene våre å samle og huske trillioner av mikrobiota for å hjelpe matmelting, vitaminabsorpsjon og styrke våre immunsystem. En stor del av vitenskapelig forskning peker imidlertid også på at en over-prevelens av visse mikrobioter også kan føre til visse kroniske helsemessige forhold, inkludert autisme, kolitt, fedme og flere humørsituasjoner.

2. Hvilken Eterotype er du?

Medisinske eksperter som bidrar til Medical Discovery News, et samarbeid mellom professor David W. Niesel og professor Norbert K. Herzog, som møtte på University of Texas i Austin, hevder at tarmtypen er like særegne som en klassifiserende blodtype. For eksempel bestemmer den vanlige tarmmikrobiomet (eller bakteriearter i tarmkanalen vår) vår individuelle "enterotype", som begynner å kolonisere tarmet rett etter fødselen.

Totalt er det tre forskjellige entereotyper-Enterotype 1 (preget av en utbredt bakterie kalt Bacterioides, som gir større mengder biotin eller vitamin B7), Enterotype 2 (indikerer økt kapasitet av bakterier, Prevotella, og produserer høyere nivåer av tiamin eller vitamin B1 ), og Enterotype 3 (mens i stor grad preges av Ruminococcus bakterie). Å vite at din enterotype kan avgjøre ideell kosthold, livsstil og medisinske valg, er åpenbart.

3. Din Enterotype: Din Stiftelse for Helse

Du har ikke mye valg når det gjelder hvilken enterotype du ender med. Imidlertid kan flere ting påvirke din tidlige balanse mellom tarmbakterier. For eksempel kan vaginal levering mot keisersnitt, fødsel, diett, hjem, antibiotika medisiner, intestinale infeksjoner, hygienivå og levemiljø føre til skift i våre individuelle tarmbakterier.

Og mens en utbredelse av visse tarmmikrobioter kan forårsake ulike helsemessige forhold, osteoporose, Alzheimer, autisme og irritabel tarmsyndrom, kan innføring av sunne bakterier (eller gode) via probiotiske og prebiotiske kosttilskudd og mat positivt bidra til fordøyelse, immunitet og humør. hvis tarmflorabalansen igjen er gjenopprettet.

4. Hvordan diett påvirker Gut Helse

Når vi spiser, vurderer vi ofte vår talje, blodsukkernivåer (hvis vi er diabetiker), kolesterol (hvis vi lider av hypertensjon), og matallergier og intoleranser. Men hva du spiser påvirker oss på grunnnivå, noe som betyr at det kan påvirke den faktiske balansen i tarmen selv.

Dette er grunnen til at anatomister og biologer ved Columbia University vurderer et sunt, godt balansert kosthold (basert på fersk frukt og grønnsaker, fibrøse matvarer, magre proteiner og sunne fett) det beste forløpet i stedet for å eliminere visse matvarer eller spise fra bare visse matvarer grupper. Fremfor alt, hør på tarmen din: hvis en bestemt mat er uenig med det, vær oppmerksom på at helsen din kan avhenge av det!

5. Få Gut-Friendly med mat

Du er bokstavelig talt hva du spiser hvis du vurderer alt det som handler om enterotyper, og det faktum at en overflod av visse tarmbakterier kan føre til alle slags helseproblemer (dvs. depresjon, kronisk betennelse og type 2 diabetes). Innføringen av gut-vennlige bakterier (dvs. prebiotika) kan imidlertid også hjelpe immunforsvaret og minimere kroniske helserisiko.

Biologer fra North Carolina State University, varsom oss til å være gode til vår tarm ved å konsumere en overflod av fibrøse grønnsaker og grønnsaker samt prebiotisk-rik mat (hvitløk, purre, belgfrukter, havre, asparges og bananer), og ved får hyppig frisk luft og vanlig trening.

6. Hvordan tarmen er knyttet til metabolisk respons

Forskere ved Emory University, Atlanta, selv lenke økte mengder fedme tilbake til tarmen. De tror at individuelle lyster påvirkes av et skifte i dominerende mikroorganismer i tarmen, noe som får oss til å spise mer, og i sin tur øke vekten.

For eksempel, hvis tarmen blomstrer med en dominerende mikroorganisme som utløser en inflammatorisk respons, kan cellene våre immunisere seg med insulin og leptin - begge viktige hormoner som bidrar til å regulere hastighetene som vi lagrer og bruker energi (eller karbohydrater og fett). Dette kan føre til at appetitten øker, selv om metabolisme reduseres.

7. Gut er kroppens andre hjerne

Mange av oss tror at hjernen vår kontrollerer kroppen vår og alle dets systemer og organer, inkludert fordøyelsessystemet. Imidlertid innrømmer forskere nå at hjernen-tarmforbindelsen ikke er ledet av hjernen vår så mye som tidligere antatt. Cellbiologer ved New Yorks Columbia University hevder at gastrointestinaltraktoren fungerer som en annen hjerne.

Tarmene inneholder et autonomt nervesystem som ikke bare fungerer uavhengig (for å kontrollere fordøyelsen) i hjernen og ryggmargen, men omfatter også hundrevis av millioner av nevroner (lik ryggraden) og omtrent 40 nevrotransmittere (lik hjernen). som betyr at omtrent 95 prosent av vagusfibrene bærer signaler fra tarmen til hjernen i motsetning til fra hjernen til tarmene.

8. Gut Power Over Mood

Det er lite rart at problemer i mage-tarmsystemet påvirker humøret. Det viser seg at tarmen er hjemme for 95 prosent av serotoninnivåene mens hjernen har bare 2 prosent av lykkehormonet. Dette er grunnen til at tarmenesmerter kan føre til depresjon, lavere kjørebesvær, søvnløshet, glemsomhet og til og med tap av appetitt.

Vitenskapelig forskning fra John Hopkins University i Baltimore, Maryland, støtter selv påstanden om at irritabel tarmsyndrom (eller IBS) resulterer i overdreven serotoninnivå i tarmene, noe som også forklarer hvorfor så mange med IBS også lider av humørsykdom (dvs. depresjon ).