10 små endringer for store hjertesykdommer

Hvis kardiovaskulær sykdom løper i din slektshistorie, bør forebygging være en del av hverdagen din. Balansert blodtrykk og kolesterolnivåer - ved å inkorporere daglig fysisk trening, sunt kosthold, slutte å røyke og hindre overflødig drikking - er helt avgjørende for å hindre et hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Tross alt er det de små endringene, som disse, som har størst innvirkning på ditt hjertehelse ...

1. Start dagen din av høyre

Du bør alltid spise frokost, og du bør alltid gjøre denne frokosten så sunn og næringsrik som mulig - ved å spise fersk frukt, magre proteiner (egg, gresk yoghurt og lite fett meieri) og komplekse hele korn (dvs. havre og helkorns frokostblandinger ).

2. Curb Sugar Inntak

Konsentrer din søte tann på noen få naturlige, høyverdige søtningsmidler (dvs. honning, mørk sjokolade, karob eller lønnesirup) i stedet for på store mengder raffinerte, bearbeidede søtsaker. Det bør inkludere raffinert sukker fra brus, søtsaft, energidrikker og kaffe, som gjemmer sukker og gjør det lett forbrukbart i flytende form.

3. Spis fersk frukt og veggies

Å spise rikelig med frukt og grønnsaker på en dag vil fylle deg opp (med fiber) og bidra til å dempe sultens cravings for bearbeidede matvarer med massevis av tilsatt sukker, kalorier og fett. Hvis du er bekymret for kostnadene, kjøp billig frossen mat utenom sesongen og kjøp på bondens markeder i sesong.

4. opprettholde hygiene

Jeg mener ikke at du skal være svært våken med rengjøringsproduktene, bare sørg for å pusse tennene dine, vask hendene dine så vel som eventuelle ferske matvarer eller matlaging / prep overflater for å beskytte kroppen mot influensa bakterier og bakterier som kan forårsake hjerte skadelige infeksjoner.

5. Ta deg tid

Ta en puste til deg selv hver dag. Dette øyeblikk av tiden bør brukes til å puste, slappe av og slappe av, spesielt hvis livet ditt er stress-tungt. Bare en time til deg selv (dvs. for en yoga-klasse, mekling eller en rolig spasertur for å fjerne hodet) kan roe nervene og bidra til å redusere blodtrykket.

6. Gi takk

Ta deg tid til å være takknemlig for de positive aspektene i livet ditt, for eksempel ditt hjem, din jobb, din familie, en støttende partner eller en venn. Bekreftelse av dine velsignelser vil sette deg i en positiv sinnstilstand og forby den typen negativitet, kynisme, sinne og bitterhet som kan bidra til stress, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

7. Spis på sjømat

Det er helt fint hvis du er en kjøttelskere. Tross alt handler det om hva slags kjøtt du spiser på. Mens diett rik på rødt kjøtt kan føre til hjerteproblemer, lever en diett rik på magre kutt av fisk (dvs. laks og tunfisk) hjerte-sunn fett mens du har lavt kaloriforbruk ... og på taljen.

8. Pumpe Noen jern

Du trenger ikke å sluge store dumbbells for å gi type motstandstrening som styrker musklene og hjertet ditt. Begynn med kroppsvektøvelser eller lette håndvekter (dvs. intervalltrening eller yoga klasse).

9. Inkluder Cardio

Kardiovaskulær trening, så lite som 30 minutter hver dag, bør være en del av ditt hjerterytme regime, spesielt hvis du bærer rundt noen få ekstra pounds og / eller hjertesykdom kjører i familien din. Begynn med å ta en rolig spasertur hver dag (dvs. på lunsjpause eller etter middagen) og arbeid deg opp mot mer anstrengende trening.

10. Nosh på nøtter

En håndfull usaltet, rå nøtter (dvs. pekannøtter, mandler, peanøtter og valnøtter) er flott for ticker fordi det inneholder sunne omega-3s (eller alfa-linolensyre kalt ALA), en type essensielle fettsyrer. Inkluder nøtter i dine daglige snacks, frokoster (dvs. på havre), lunsj (dvs. på salater) og middag (dvs. i steker).