6 tips for å hjelpe deg stress mindre om tvil

Mens sunnere spenningsnivåer kan bidra til å motivere oss til å oppnå mål og unngå fallgruver, finner mange av oss å ligge våken om natten og tenker på "hva hvis" eller forteller om ubehagelige interaksjoner som skjedde tidligere på dagen. Her er seks måter å slutte å bekymre deg for ting som er ute av vår kontroll ...

1. Husk at du har kontroll over dine følelser

PsychCentral.com minner oss om at vi bevisst (eller ubevisst) velger å føle seg stresset i mange tilfeller. Mens du ikke kan kontrollere hvordan folk vil handle, har du muligheten til å kontrollere hvordan du reagerer, notater nettstedet.

Dette gjelder spesielt for større ting som å stresse over den globale økonomien, eller bekymre seg for en sykdom, bemerket kilden. I stedet for å bekymre seg for situasjonen (som egentlig ikke er nyttig) anbefaler PsychCentral å fokusere på å skape håndteringsmekanismer.

2. Lær oppmerksom meditasjon

Lære å meditere, som virkelig lærer evnen til å leve i øyeblikket og stille all "støy" i hodet ditt, blir en mer populær måte å håndtere stress og bekymring. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. Harvard Medical School touts fordelene med "mindfulness" meditasjon fra bedret kvalitet i søvn for å redusere symptomer på depresjon.

Artikkelen fra universitetet citerer en studie som forklarer at de som praktiserte mindfulness hadde lavere nivåer av angst og tretthet enn de som sov i treningsprogram. Mindfulness meditasjon kan praktiseres i bare 20 minutter per dag for resultater, ifølge kilden.

3. Tenk om det positive 'What Ifs'

I mange situasjoner har våre hjerner en tendens til å formulere et negativt "hva om" scenario som kan spiral inn i angst og til og med panikk. Det er disse tankene som, "Hva om sjefen min ikke likte min presentasjon? Sa jeg feil kjæresten min? Hva om jeg blir syk? ", Som kan holde oss opp om natten uten oppløsning.

Senter for avhengighet og mental helse (CAMH), i Toronto, Ontario antyder at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være effektiv for deg hvis du har problemer med å stille djevelen på skulderen. Terapien hjelper trene tankene dine over tid for å utvikle strategier for å vurdere negative tanker og rationalisere veien gjennom dem effektivt.

4. Vri bekymret i skynd deg

Vel, ikke bokstavelig talt. Men poenget med denne overskriften var ment å foreslå at i stedet for å stille stille med bekymring som spiser seg bort på deg, kan det være nyttig å komme seg ut og "gå av det", så å si. Å holde opptatt er en god måte å holde bekymringen i sjakk.

The Huffington Post viser øvelser som en måte å kontrollere negative tanker, samtidig som all den energien blir til noe nyttig. Øvelse kan naturlig bidra til å redusere angstnivåene mens du oversvømmer systemet med "føle gode" hormoner (som serotonin) som hjelper deg med å fokusere på mer positive ting.

5. skriv ned tankene dine

Skriving kan være et effektivt verktøy mot kronisk bekymring, ifølge Prevention.com. Nettstedet antyder å lage 3-kolonner på et ark med oppføring av dine bekymringer i den første kolonnen. I det andre skriv ned det verste som kan skje på grunn av bekymringen din.

I den tredje kolonnen, skriv ned måter du kan håndtere situasjonen på, usannsynlig at det er så ille som du tror det er, ifølge kilden. Å ha en "actionable game plan" kan være en "stor motgift for å bekymre seg", notater siden.

6. Prøv 'Eksponeringsterapi'

WebMD sier at du bør "øve ubehag", som er en handling å gjøre ting som gjør deg ubehagelig. Kroniske bekymringer er ofte krepet av sine egne negative antagelser, så å komme seg ut og nedsette deg selv i stress kan hjelpe til med å vise hjernen din, det er ikke så ille, bemerket kilden.

Når vi bekymrer oss om ting utenfor vår kontroll, har vi en tendens til å unngå situasjoner, inkludert sosiale sammenkomster, og notater helsesiden. Hvis du begynner å komme inn i en rutine av motstående frykt og komme gjennom den andre siden uskadd, kan du slutte å bruke bekymring som en håndteringsmekanisme, ifølge WebMD.