10 harmonisk høye fiberfôr

Vi vet alle at fiber er en viktig del av et sunt kosthold. Imidlertid vet vi kanskje ikke nøyaktig hvorfor?

Mens uoppløselig fiber hjelper kroppen med avfall og toksin eliminering ved å kaste tarmene og tykktarmen for optimal tarmbevegelse, eliminerer løsemiddelløselig fiber lavere LDL (eller dårlige) kolesterolnivåer og opprettholder trygt blodsukkernivå, forebygger diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Her er ti fiberrike matvarer vi trenger i våre dietter for å holde kroppene våre og systemene fungerer harmonisk ...

1. Bønner

Vi vet, takket være den fengende sangen, at bønnene er gode for våre hjerter. Men de holder også våre fordøyelsessystemer løpende effektivt som de kammer og eliminerer avfallsprodukter fra kolon. Hvis du leter etter den høyeste fiberbønnen, se på bønner (de inneholder 15 gram fiber per kopp) eller marine (hvite) bønner (de inneholder nesten 19 gram per kopp).

2. Hele korn

Går du til fullkornsprodukter eller raffinerte hvite brød i matbutikken? Hvis du kommer til fullkorn (ubearbeidet korn) holder du den sunne delen av kornet intakt - fiber / hjerneinnhold. Dette betyr at du bør velge helkornsbrød, frokostblandinger, kjeks, popcorn og brun ris når det er mulig.

3. Epler

Vi vet allerede at et eple om dagen er bra for munnhelsen, men fruktenes hud er der den rike fiberen ligger. Det samme gjelder for de fleste frukter og grønnsaker med spiselige peeling (dvs. pærer, blommer, fersken, poteter, pastinetter, etc.).

4. Spinat

Popeye kan ha kastet ned en kan med spinat for styrke, men det er fiberen i fersk og frossen spinat som gir kroppen din en anstendig boost i jernforsterkning, samt ca. 6 gram fiber per sjømannens håndfull.

5. Legumes

Legumes, som linser, erter, karob, soyabønner, kløver, jordnøtter, alfalfa og tamarind er alle ansett som stellarkilder av fiber. Ikke bare det, men belgfrukter er en utmerket kilde til ikke-dyrebaserte, fettfattige proteiner hvis du tilfeldigvis er vegetarianer eller veganer.

6. Brokkoli

Se på formen på en brokkoliblomst. Nå tenk på at veggie kammer tarmene og kolon av giftstoffer og avfall. Formen på denne barnegrønt gir ikke bare seg selvrengjøring, det er også veldig høyt i vitamin K og C, og inneholder omtrent 3 gram fiber per kopp.

7. Linfrø

Hørfrø gir en utmerket tilførsel av både uoppløselige og oppløselige fibertyper. For ikke å nevne en hjerte-sunn kilde til gode fettstoffer, som sprinkle deliciously en topp delikatesser som smoothies, havregryn, eller yoghurt og frukt.

8. Gulrøtter

Visst, gulrøtter har et rykte for å øke øyehelsen. Imidlertid er denne bunny-favoritt veggie også spesielt høy i fiber samt betacaroten. Faktisk lever en halv kopp gulrøtter nesten 3 gram fiber, noe som ville gjøre Bugs Bunny stolt.

9. Chia frø

Som linfrø er chia frø små frø modne i fiber. Stryk bare 1 ounce på smoothie eller frokostblanding, og du vil dra nytte av nesten 11 gram fiber som vil optimalisere fordøyelsen og gjøre tarmene mye mer behagelig.

10. Quinoa

Jeg elsker å erstatte quinoa for pasta og ris, fordi dette lille frøet ikke bare er super høyt i fordelaktig fiber (nesten 6 gram per kokert servering) -quinoa har også høy protein i omtrent 8 gram gram per tilberedt kopp.