Våkne til disse 12 grunnene du lider av søvnløshet

Det har skjedd for oss alle - noen av oss oftere enn andre - men selv om vi har satt på en lang dag, stirrer vi i taket, våken på klokken 1. Ifølge SleepFoundation.org kan søvnløshet skyldes "psykiatriske og medisinske forhold", så vel som andre faktorer.

). Å få skikkelig søvn er viktig for din generelle helse, så det er ikke bare søvnløshet ubehagelig - det kan begynne å påvirke ytelsen din ( eller verre ). La oss ta en nærmere titt på 12 grunner til at du kanskje legger deg våken i sengen din natt etter natt ...

1. Fysisk smerte

Huffington Post sier at "enhver tilstand som gir deg ubehag, kan forståelig nok forstyrre din søvn." Disse forholdene kan omfatte leddgikt, ryggsmerter, fibromyalgi og en rekke andre smertefulle problemer, ifølge kilden.

Kilden peker til en 2015-undersøkelse av The National Sleep Foundation som fant bare 36 prosent av respondentene med kroniske smerter, rapporterte å få stadig god søvn, mens 65 prosent av de uten kroniske smerter rapporterte det samme.

2. Stress og bekymring

Hvem har ikke ligget våken om natten og tenker på en viktig presentasjon neste dag, eller et jobbintervju? Disse er bare et par eksempler - Mayo Clinic notater, "Bekymringer om arbeid, skole, helse, økonomi eller familie kan holde tankene dine aktive om natten, noe som gjør det vanskelig å sove."

I mellomtiden kan "stressende livshendelser eller traumer" som å miste noen i nærheten av deg, gå gjennom en skilsmisse eller miste jobben din, også kaste bort din evne til å få kvalitet i lukkede øyne, legger til kilden.

3. Pusteforstyrrelser

Et vanlig kronisk problem som mange amerikanere takler for, er obstruktiv søvnapné, som er når øvre luftveien blir blokkert under søvn, midlertidig avbryter lufttilførselen i 10 sekunder eller mer. Dråpet i ditt oksygen i blodet får deg til å våkne.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. WebMD sier at en person som lider av ubehandlet søvnapné kan "slutte å puste gjentatte ganger under søvn, noen ganger hundrevis av ganger." Obstruktiv søvnapné er når mykt vev på baksiden av halsen kollapser og blokkerer luftstrømmen, legger det til. I mellomtiden lider andre mennesker av nattlig astma, som "kan sove umulig og la deg føle seg trøtt og irritabel i løpet av dagen, " sier WebMD.

4. Visse medisiner

Huffington Post sier at medisinene du tar for å behandle visse forhold, faktisk kan holde deg våken om natten. "Narkotika for forhold som strekker seg fra forkjølelse og høyt blodtrykk til depresjon og astma kan forårsake søvnløshet, " advarer det.

Det bemerkes også at mange over-the-counter-midler kan inneholde koffein, noe som er en stimulant og definitivt ikke vil hjelpe deg med å sovne lettere. Ta kontakt med lege eller apotek for å se hvilke medisiner - resept eller på annen måte - kan føre til at du holder deg oppe forbi sengetid.

5. Depresjon

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD sier at det er en "klar sammenheng mellom søvnmangel og depresjon", og at et av de vanligste tegnene på klinisk depresjon er dårlig søvnmønster. En søvnforstyrrelse i seg selv forårsaker ikke depresjon, men mangel på søvn "spiller en rolle, " legger det til.

Mens mange med depresjon kan finne det vanskelig å falle i søvn eller sovne gjennom natten, kan andre med mental tilstand sove for mye, legger til kilden.

6. Kosthold

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psykologi I dag er det listet 5-matvarer spesielt som lovbrytere når det gjelder mangel på søvn og angst. Selv om du har prøvd andre metoder for å prøve å behandle kronisk søvnløshet, kan det du egentlig spiser, være den underliggende årsaken, sier kilden.

De 5 matvarer (og matkomponenter) som nevnes, inkluderer koffein i drikkevarer (ingen overraskelse der), men kanskje mindre åpenbare inkluderer natthader (poteter, tomater, aubergine og peppers), alder eller herdet kjøtt og ost, samt raffinerte karbohydrater (søte yoghurt, frokostblandinger og appelsinjuice er eksempler fra kilden).

7. Spise mønstre

Det er ikke bare det du spiser, det er når du spiser det som kan føre til søvnproblemer. FoodForTheBrain.org sier at du bør spise på "jevne mellomrom" på daglig basis - "ideelt 3 måltider og 3 snacks hele dagen."

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. Andre kilder - inkludert BodyEcology.com - påpeker at å spise visse snacks rett før sengetid kan øke blodsukkeret, noe som kan føre til sukkerulykke etter at du har sovnet. Denne krasj varsler binyrene for å frigjøre kortisol, et stresshormon, som igjen senker melatonin - et søvnhormon, forklarer BodyEcology.

8. Neurologiske forhold

SleepFoundation.org forklarer din mangel på søvnig tid om natten kan spores til en nevrologisk tilstand. For eksempel kan det være et tegn på Parkinsons sykdom, som er en langsomt utviklende degenerativ lidelse i sentralnervesystemet.

Det kan også være noe litt mindre alvorlig, men en nevrologisk tilstand likevel - inkludert rastløse bensyndrom. Kilden sier at dette er en tilstand "der en person har en ubehagelig følelse av å måtte flytte bena, " og kan føre til søvnløshet. Opptil 10 prosent av befolkningen har rastløs bensyndrom, legger til kilden.

9. Jet Lag

Din manglende evne til å sovne eller sovne kan være bare et tilfelle av kroppen din uten å vite hvilken tid det er. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD sier at hvis du krysser tidssoner, kan du få problemer med å sove, selv om du føler deg sliten.

Din sleep-wake-skjema kan bli hjulpet ved å ta melatonintilskudd for å "tilbakestille" din biologiske klokke, legger til kilden. Det står for å ta melatonin som angitt etter mørkets dag du reiser, og om natten etter noen dager etter at du ankommer. Deretter tar kosttilskudd om kvelden "for noen dager" før du flyr igjen, forutsatt at du er på vei øst, legger den til.

10. Røyking

Legg til en annen grunn til å slutte å røyke til listen - det er en søvnløshet utløser, ifølge Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. Kildelisten 6-måter røyking påvirker søvn, og noterer seg en 2013-studie som involverte mus, fant at det kunne kaste av "naturlige sirkadiske klokker" i lungene og hjernen, og reduserte søvnkvaliteten.

HuffPost bemerker også at røyking kan øke risikoen for å utvikle søvnapné, som vi allerede har fortalt deg, er en stor søvnmor. Nikotin inneholdt i sigaretter er en "kraftig stimulant", og belysning nær sengetid kan føre til søvnløshet - spesielt for kvinner i deres sent midtliv, legger det til.

11. Aldring

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org forklarer at bare å sette på år kan ta deg tid til å sove. Eldre voksne trenger faktisk så mye søvn som unge voksne - ca 7 til 9 timer per natt - men ikke mange eldre voksne får tilstrekkelig hvile, legger det til.

Kilden sier at det kan være noen forklaringer på hvorfor eldre voksne har problemer med å sovne (og sover enda dypt nok når de gjør det). Det bemerker melatoninproduksjon kan falle mens folk blir eldre, noe som kan være en skyldig. Kilden antyder også at eldre mennesker kan være mer følsomme for miljøet og bli våknet lettere. Medisiner kan også spille en rolle.

12. Romtemperatur

Hvis du våkner regelmessig gjennom natten uten spesiell grunn, kan du ignorere en biggie - romtemperaturen. Mens varme temperaturer som får folk til å svette er ofte knyttet til problemer som sovner, kan kalde temperaturer også forhindre kvalitetsløshet, bemerker WebMD.

Prøv å sikte på rundt 68-F på soverommet, legger det til. WebMD forklarer når du treffer sekken, prøver hjernen din å oppnå en viss indre temperatur, noe som er vanskelig å gjøre hvis rommet er for varmt eller for kaldt. Men å være litt på den kaldere siden er det sannsynligvis bedre enn å være for varm. "Den milde dråpen i kroppstemperaturen induserer søvn, " sier det.