Hacking din vilje kraft

Vi er fylt med de beste hensikter. Vi vil gjerne være produktive - enten det betyr å miste vekt, leve sunt eller møte tidsfrister, men det kan være vanskelig å overbevise oss om å gjøre de nødvendige ofrene. Vi blir frustrert, sparker oss selv for ikke å passe i den løp eller for å være forsinket med disse papirene. Sannheten er at vi ikke alltid kan stole på viljestyrke til å drive oss til produktivitet.

Her er seks måter å lure oss inn i den produktive livsstilen vi alle ser på ...

1. Stig og skinne

Sett vekkerklokke på badet ditt. På den måten når den går av, vil du bli tvunget til å enten rulle ut av dekslene og inn på badet eller bli drevet sint ved sin uopphørlige hvalfangst. Det er urealistisk å forvente at du ikke kommer til den snooze-knappen minst en gang. Ta bort fristelsen som følger med å få vekkerklokken en armlengde unna.

Steve Pavlina er den amerikanske selvhjelpsforfatteren av personlig utvikling for smarte mennesker . Han refererer til staten vi våkner opp som en "hjernefeil". Ifølge Pavlina er det helt urealistisk å stole på selvtillit og beslutningstaking for å komme seg ut av sengen når du er i tåken. Noe må tvinge deg til å våkne opp, og avstanden av vekkerklokken vil gjøre det. Når du er oppe, vil du være mer sannsynlig å holde opp, eller i det minste tenke to ganger før du går tilbake til sengs.

2. Endre klokkene

Tiden handler om perception. Sett klokka tilbake et par minutter. Når du kjører 5 minutter for sent, vil du innse at det betyr at du faktisk er i tide. Når du har en frist, endrer du den umiddelbart i din personlige kalender. Gjør det 2 eller 3 dager tidligere enn det må være, og hold deg til det. På denne måten har forutsetningen som plager deg, mindre kraft over livet ditt.

I en 2007-meta-analyse fra University of Calgary psykolog, Piers Steel, PhD, rapporterte at "Åtti prosent til 95 prosent av studenter setter ut, spesielt når det gjelder å gjøre sine kurs." Gamle vaner er vanskelig å bryte, og du kan fortsatt være frem til midnatt dagen før din nylig tildelte frist. Men i hvert fall har du fortsatt 3 dager å rette feilene som kommer fra tåken på en sen kveld. Den virkelige deadline vil være mye mindre stressende, og etterbehandling tidlig vil gi deg en økt følelse av prestasjon som bare kan ødelegge dine utsagnsvaner for godt.

3. Søndag Prep Time

Forventer du virkelig at du skal spise rett gjennom din galne uke? Du tror du har tid til å pakke en god lunsj når du drar i morgen? Plutselig ser Tim Hortons kjører gjennom å være fristende når du er sulten mellom møter. En studie utført av QSR Magazine avslører at gjennomsnittlig ventetid på en kjøretur gjennom er nesten nøyaktig 3 minutter. Det høres ganske bra ut i forhold til å slave over en komfyr når du allerede føler at det ikke er nok timer på dagen.

Ta bort trykket og sett deg opp for suksess på søndag ettermiddag. Sett litt musikk på, fjern tellerne, og lag litt mat til uken. Kok opp en haug med kyllingebryst, lag en stor salat som vil vare - alt fungerer med ideen om å spise sunt. Merk plastbeholdere for ulike dager i uken, og ta dem bare fra kjøleskapet på vei ut.

4. Svette før solen kommer opp

Trene før hjernen din våkner. Det er så enkelt å ha lunsjtidspasseringsplanene dine endret av en krevende tidsplan, eller å miste beslutningen om klokka 5-tiden ruller rundt. Få treningen din på før du kan fryde det, og glem det for resten av dagen. En nylig studie av Appalachian State University funnet at morgenen treningsøktene sikrer en bedre natts søvn!

Men prøv ikke denne på egen hånd. Bli med i en løpegruppe som går om morgenen, etablere deg selv som en vanlig på en tidlig morgenklass, eller hvis du har en trener, gjør avtalene tidlig. Gjør trening sosial og få det over med tidlig. På den måten kan du slutte å stresse med det hele dagen.

5. Svar i biter

Selv om e-post er et verktøy for å forbedre kommunikasjonen, kan det virkelig hemme produktiviteten. Catherine Clifford, forfatter med Entrepreneur Magazine, sier at bedriftens arbeidstakere bruker 15 prosent av sin arbeidstid på e-post, og det er 43 prosent av grunnen til at de ikke får ting gjort. Det er faktisk mulig å ta e-postkontoene dine offline. Fiddle med innstillingene dine, og hold e-postene popping opp hele dagen. Når du er klar til å sjekke, ta kontoene dine på nettet, og de vil alle komme igjennom på en gang.

Tim Ferris, forfatter av Four Hour Work Week og master time manager, oppfordrer folk til å sjekke e-posten to ganger om dagen. Ferris foreslår at du sender en melding til de menneskene du jobber med, forteller dem når de kan forvente svar, og for å holde disse tider konsekvente. Dette kan være for radikalt for å passe forretningsstilen din, men premisset står. Du vil bli mer gjort ved å sjekke e-posten din i bunter i stedet for å bli distrahert av innkommende trafikk hele dagen.

6. Påfør 40/20-regelen

Vi har alle oppgaver som drar oss ned. Hjemmearbeid, papirarbeid, skatter eller noe annet som drenerer oss. Ofte forhindrer oppfattelsen av disse oppgavene oss til å begynne å starte i utgangspunktet. Bruk tid til å lure deg selv til å få dem ferdig. Alejandro Lleras, professor i psykologi ved University of Illinois, sier at det er verdier i å deaktivere og reaktivere målene dine. Han anbefaler, "Korte mentale pauser hjelper deg faktisk å holde fokus på oppgaven din."

Lov om å bare jobbe med den fryktede oppgaven i 40 minutter, og så kjenner de resterende 20 minutter av timen dine for velvunnet avslapning. Sett faktisk en timer. 40 minutter med sliping arbeid belønnet med en 20-minutters tv-show. Dette kan virke som bortkastet tid, men du er mer sannsynlig å fortsette 40/20 syklusen enn å komme igjennom alt på en gang, og du er mye mer sannsynlig å starte en oppgave å vite at den bare varer i 40- minutter.

7. Advarsel mediene

Fortell folk om dine mål. Folk har en medfødt frykt for å se tåpelig, av offentlig fiasko. En studie utført av Det Dominikanske Universitetet i California fant at personer som holder målene sine til seg selv, vil lykkes mindre enn 50 prosent av tiden, men de som deler har 75 prosent sjanse for suksess. Det er lett å si at vi får dem neste gang i vårt sinn, men hvis alle vet hva du er ute etter, er du mer sannsynlig å få det gjort.

Vårt ønske om å behage andre kan være litt overdrevet, men bruk det til din fordel. Skriv ditt mål nede hvor folk kan se det, fortell noen nære venner - via Facebook eller Twitter. Eller spor din suksess med et verktøy, som stickk.com. Du kan ikke vite hvem som følger suksessen bak skjermen, men du vil fortsatt ikke skuffe. Benytt deg av din stolthet, la den drive deg fremover.