10 måter å hjelpe helbrede muskler

En muskeltrekk (eller belastning) oppstår når du vri, trekker eller rives i muskler eller sener, den sterke elastiske ledningen som forbinder muskelen mot benet. Som vi alder er vi mer utsatt for muskel trekker. Du risikerer imidlertid en trekk hvis du ikke varmes opp riktig før du trener og strekker muskler forbi grensen, trener lenger enn kroppen din kan håndtere, eller hvis du presser en tidligere muskelskade for langt før muskelen har hatt tilstrekkelig tid til å helbrede.

Du vil vite at en muskel trekkes vanligvis innen 24 til 48 timer etter skaden, da området blir stivt, sårt, kan du oppleve tap av bevegelse og muskelspasmer, og blåmer eller hevelse vil ofte utvikle seg rundt den skadde muskelen.

Hvis du lider av en trakk muskel, er det ti måter å hjelpe til med å raskere helbredelsen og berolige smerten og betennelsen ...

1. Ice

Gjøre muskelbelastning så raskt som mulig, vil gjøre sin del for å redusere hevelse og lindre smerte. Isapplikasjoner kan administreres i ispakningsform eller du kan pakke isbiter i et håndkle og dekke området ofte hele dagen i ikke mer enn 15 minutter hver gang.

2. løft opp

Å heve en trukket muskel vil bidra til å redusere betennelse i området. Bare hold din skade over ditt hjerte nivå ved å stikke det opp på en pute. Dette vil oppmuntre kroppen til å sende væskeoppbygging vekk fra det skadede området.

3. hvile

Å hvile en trukket muskel vil øke gjenopprettingen av skaden. Avhengig av alvorlighetsgraden av muskelbelastningen, bør du hvile det skadede området i mellom 2 og 5 dager.

4. Anti-Inflammatory Drugs

Over-counter anti-inflammatoriske tabletter vil også redusere smerte og betennelse i en muskelskade. Men følg instruksjonene nøye slik at du ikke tar for mye og ødelegger leveren din. Hvis smerter vedvarer over noen dager, snakk med legen din om antiinflammatoriske reseptbelagte legemidler.

5. Varme

Muskelstivhet kan reduseres ved å gi varme til det berørte området. Faktisk vil oppvarming av den skadede muskelen tillate mild strekk, slik at du kan få tilbake mobilitet til det skadede området raskere.

6. Gentle Stretching

Som anbefalt, følg varme med milde strekker til en skadet muskel for å få tilbake mobilitet, styrke og fleksibilitet. Å bygge styrke i den skadede muskelen før du begynner å bruke den igjen, vil bidra til å forhindre ytterligere skader på området i fremtiden.

7. Massasje

Massere en trukket muskel vil øke healing ved å stimulere blodsirkulasjonen til det skadede området. Gentle massasje vil også gi varme, frigjøre spenning i muskelen og redusere hevelse. Bare vær sikker på å bruke mild massasje slik at du ikke skader området videre.

8. Soak

Soaking i et varmt bad vil også bidra til å varme den skadde muskelen for å redusere smerte og hevelse. Tilsett et par kopper Epsom salter til badevannet og sukk muskelen i 10 til 15 minutter for å lette stivhet og fremme mobilitet.

9. Oppvarming

Oppvarming av en muskel med tidligere skade vil sikre at muskelen er løs for å forhindre ytterligere skade i fremtiden. Før du starter noen form for trening, bør du varme opp i minst 10 minutter før du reduserer muskelstammer og smerter etter trening.

10. Styrke

Skadede muskler som er tilbøyelige til å trekke og stammer er vanligvis svake. Så det er fornuftig at etter en skade, bør du fokusere på healing og deretter styrke muskelen før du går igjen i fysisk aktivitet, slik at du er mindre sannsynlig å opprettholde en annen skade.