8 lyd som gjør oss søvnige

Ifølge en amerikansk undersøkelse utført av National Sleep Foundation, om lag 70 millioner amerikanere kaster og setter hver natt på grunn av å være en fjærlys sovende, en søvnløs, lider av søvnapné, eller en annen søvnforstyrrelse eller ekstern forstyrrelse.

Mens det ikke er noen superdrevne Sandman sendt for å dumpe oss inn i typen dyp, kvalitets søvn som øker energi, fokus og minne, forbinder forskning spesifikke lyder mottatt gjennom hjernen via den hørbare cortexen til en bedre natts søvn.

Her er åtte lyder som hjelper oss til å sove ...

1. Naturen lyder

Har du noen gang sovet i naturen? Hvis ikke, er du virkelig ute etter noen naturlige søvn, slik som havbølger, regn og til og med rullende tordenvær på grunn av lulling, rytmiske støyfrekvenser. Bare vær advart om at sammen med å indusere zzzz er vannlyder, som er kjent som spesielt beroligende, også indusere baderomspause i midten av natten.

2. Animal lyder

Hvis du ikke tror på kraften til dyrene for å berolige din søvnige kropp, hvordan kan du forklare suksessen til Amazon Rainforest, hooting ugle eller chirping cricket relaxation CDs eller kraften katten din har over energinivåene når han koker opp ved siden av deg på sofaen og dør av med en trøstende purr.

3. Fullfør Stilhet

Lys sleepers vil være enige om at ingenting, men fullstendig og fullstendig lydløshet vil gjøre det når du prøver å få litt kvalitetslukking. Hvis du er en "noen støy er forstyrrende støy" type sovende så kan stillhet være nøkkelen til å forvise dagens stress. Bruk tunge gardiner eller vindusbelegg for å drukne ut lydene utenfor.

4. Avslappende musikk

Musikk trenger ikke lull meg til å sove, men det har absolutt kraften til å distrahere meg hvis tankene mine vender som et gerbilhjul og røver meg til å sove. På denne måten kan musikk roe et aktivt sinn aktivt, spesielt hvis det er klassisk eller sakte og rytmisk tempoert omgivende musikk. Bare vær sikker på å sette melodier til en timer slik at det ikke er hele natten og forstyrre noen andre i husstanden din.

5. Omgivende støy

Som omgivende musikk kan visse omgivende lyder - med et sakte, rytmisk tempo hjelpe oss til å sove. Dette er grunnen til at mange mennesker ikke kan sove uten konstant virvel av en vifte, romvarmer eller fisketank.

6. Hvit støy

Hvis fullstendig stillhet er for lite og omgivende støy er det for distraherende, hvit støy, lyd at alle lydfrekvenser kan blokkere andre utvendige forstyrrelser (dvs. støyende naboer eller bjeffende hund). Imidlertid er en hvit støymaskin bedre for deg enn å peke i hodetelefoner, noe som kan føre til hørselsskader på lang sikt.

7. Pink Noise

Hvis hvit støy fortsatt er litt for sterk og gjestfri i soverommet ditt, kan du prøve et nyere støyfenomen kalt rosa støy. Lyd på det rosa spektret inneholder også alle støyfrekvenser, men med mindre slitasje enn hvit støy. Dr. Oz er en stor forutsetning for å bruke pintlyd for avslapping og bedre søvn.

8. Tilpasset støy

Hva slapper av, sender deg til et sted med komfort og varme? For noen er det et kjæledyr eller en partner-mens for andre er det den repeterende lyden av yoga mantra. Så tenk på hva slags lyder du finner avslappende på grunn av positive minner eller følelsesmessige linker, og vurder å brenne lignende lyder til sengs med deg i håp om bedre søvn.