13 sunn mat å unngå for vekttap!

Å miste vekt kan være en vanskelig kamp. Endre din livsstil og spisevaner er en utfordrende endever. Å spise sunt og trene er en god start for et vekttap, men det kan ikke være nok. Mange matvarer i dagligvarebutikkene inneholder skjulte kalorier. Matvarer som er merket "sunt" eller "lavt fett" og "lavt sukker" kan være utrolig høye i kalorier. Du kan spise usunn mat når du prøver å gjøre smarte valg.

Lesing ernæringsmessige etiketten er et flott sted å starte når man sammenligner "sunn" pakket mat. Overvei alltid porsjonsstørrelsen - en enkelt serveringsdel kan deles inn i to på etiketten. Vær alltid forsiktig med "fettfattig" mat, fordi de kan ha tilsatt sukker for å holde smaken. På samme måte kan "sukker" matvarer ha tilsatt sukkeralternativer, og noen av disse produktene er ganske kontroversielle.

Å spise hele, ubehandlede matvarer kan også være en skjult kilde til kalorier. Mange friske frukter og grønnsaker inneholder høye nivåer av naturlige sukkerarter. Legumes er høyt i karbohydrater og kaloriene deres kan legge opp raskt.

Det kan være utfordrende å navigere helsekost, så her er vår liste over de 13 sunne matene for å unngå vekttap.

1. Hele hvetepasta

Ved å erstatte din normale hvite pasta til brun pasta er et godt skritt mot et sunt kosthold. Dessverre kan det også være en hindring for vekttap. Hele hvete pasta er høy i karbohydrater, som fordøyer til sukker i kroppen. De kan også være like mange kalorier som favoritt hvit pasta merkevarer. Bytt pasta med spaghetti squash for lavt karbohydratalternativ.

2. Flerkornsbrød

Flerkornige brød kan høres sunt, men du kan gå glipp av vitaminer og mineraler. Kornene kan være overbehandlet, stripping dem av næringsstoffer og fiber. I stedet velger du et helkornsbrød. Dette brødet vil være høyere i fiber, mer fylling og mer næringsrik for deg. Sourdough brød har også noen fantastiske helsemessige fordeler, så du trenger ikke å leve uten hvitt brød.

3. Frosne middager

Frosne "sunne" middager er et svært farlig valg når du prøver å gå ned i vekt. De kan være lite fett eller sukker, men de er fulle av søppel. Det kan være lett å være suckered i bekvemmeligheten av mikrobølgeovn måltider. Noen offentlige favorittfrosne måltider er over 1000 kalorier en servering! I stedet la igjen deler fra middager og oppvarme dem til lunsjer. På denne måten vet du nøyaktig hva som gikk inn i maten din.

4. 100 Calorie Snack Packs

Snackpakker med fast kaloriparti er paraded som en fin måte å nyte godbit på en kontrollert måte. Dessverre er næringsinnholdet til disse produktene fryktelig. De er usunn mat pakket på en måte å få deg til å tro at det er godt å spise dem regelmessig. Husk at disse matene bare er godbiter og ikke bør konsumeres hver dag.

5. Sukkerfrie produkter

Sukkerfrie produkter kan være lavere i kalorier, men de kan inneholde usunne sukkeralternativer. Noen studier har funnet ut at kroppen din faktisk kan behandle falsk sukker som om det var ekte, og økt insulinnivå. Det er mange forskjellige sukkeralternativer, og hver har egen risiko. Gjør din forskning og vet hva du bruker.

6. Granola

Granola er en deilig topping til desserter, yoghurt og frokostblandinger. Det er vanligvis laget av havregryn, så du kan tenke det er et sunt produkt. Dessverre er det også laget med rikelig med sukker og smør. Granola er overraskende høyt i kalorier på grunn av disse tilleggene. Hvis du vil ha en crunchy topping for yoghurt, er bran frokostblanding et godt alternativ. Den er laget av fiber og vil holde deg full i lang tid.

7. Tropisk frukt

Frukt er et godt valg for snacks når du prøver å gå ned i vekt, men de kan ha skjulte kalorier. Spesielt tropisk frukt er høy i sukker. Mango og moden ananas er deilig, men de bør spises i moderasjon. Når du handler for frukt, se etter varianter fulle av løselig og uoppløselig fiber. Epler er et fantastisk alternativ fordi de er lavere i kalorier og pakket full av fiber. Å spise et eple om dagen vil virkelig holde legen borte.

8. Jordnøddesmør

Jordnøtt smør er full av sunne fettstoffer, men det er også fullpakket med kalorier. En spiseskje jordnøtt smør kan sette deg pakke nesten 200 kalorier. Mange populære butikk kjøpte varianter har også lagt til sukker. Se etter alle naturlige, ingen sukker tilsatte produkter. Sjekk etiketten for ingredienser. Disse varianter har en annen smak og kan ta litt vant til, men ernæringen er mye bedre enn de sukkerholdige typene.

9. Trail Mix

Trail mix gjør en god matbit hvis du går, men det er kanskje ikke det beste valget hvis du ikke er fysisk aktiv. Møttene i stiksamlingen er høye i kalorier, og det kan være lett å overhale. Mange sti mikse variasjoner inkluderer også sjokolade og godteri, som er usunn. Du kan enkelt lage din egen sti blanding ved å blande sammen lavt kalori mutter varianter, ingen sukker tilsatt tørket frukt og kjøtt jerky.

10. lav fett iskrem

Lavere fett iskrem kan ikke bety lavere kalori. Sjekk ernæringsetikettene for å se hvor mange kalorier som kommer i en servering. Mange fettfattige varianter inneholder mye store mengder sukker, mens noen er mer enn doble fettversjonene. Hvis du prøver å gå ned i vekt og krever iskrem, prøv å blande frosne bananer. De kommer ut kremaktig og deilig, og vil spare deg fra bearbeidede matvarer.

11. Restaurant Entree Salater

Når du prøver å gå ned i vekt, kan salaten virke som det smarte handlingsalternativet. Faktisk kan du spise flere kalorier med salaten din enn hvis du nettopp hadde bestilt burgeren. Salat dressings er pakket med uventede kalorier. Salatpålegg kan også inneholde noen skjulte kalorier, med tørket frukt og nøtter som er vanlige. Se etter lav kalori dressing alternativer, og være oppmerksom på hva toppings du inkluderer.

12. Proteinstenger

Proteinstenger kan virke som det perfekte alternativet når du er på farten og ikke har tid til å hvile til lunsj. Ikke alle proteinstenger blir gjort like, noen er like usunn som godteri. Se først på kaloriinnholdet. Hvis det er et måltid erstatning, så er 350 kalorier eller mer et godt utvalg. Hvis det er en snackbar, se etter noe lavere. For det andre, sjekk ut proteininnholdet. Et måltid erstatning bør ha minst 10 gram protein. Hvis det bare er 3 gram, kan du også spise en godteri.

13. Grønnsaksjuiceblandinger

I vår rushed livsstil, får du 6 + porsjoner frukt og grønnsaker om dagen kan være vanskelig. Grønnsaksjuice kan virke som et enkelt alternativ for å fylle ut et mangelfullt kosthold. Noen varianter selv smaker som fruktjuicer. Som alltid, sjekk etiketten. Du kan drikke ditt totale daglige saltbehov i en servering. Fruktjuice varianter kan også ha tilsatt sukker for å maskere smaken av grønnsakene. Se etter 100% juice varianter og drikk dem i moderasjon.

Ønsker du å miste vekt på den sunne måten? Sjekk ut disse vekttap artiklene også:

• 10 naturlig appetitt-undertrykkende matvarer!
• 10 mest effektive matvarer for avgiftning!
• 10 Vanlige vekttap, ernæring og kosthold Myter!