7 vitamintilskudd som forbedrer mental helse

Et balansert kosthold med alle viktige vitaminer og næringsstoffer anbefales alltid for et sunt sinn og kropp, men det er noen vitaminer og mineraltilskudd som har vist seg å hjelpe deg med å håndtere symptomer på stress, angst og depresjon uten å ta reseptbelagte medisiner.

Husk at du ikke bør stole på kosttilskudd for å håndtere stresset ditt - trening og kosthold er alltid nøkkelen. Ved å ta disse syv kosttilskuddene kan du imidlertid bidra til å redusere dine angstnivåer og andre utfordringer i psykisk helse før du tar en tur til legen.

1. Inositol (Vitamin B8)

. B Vitaminer har lenge vært knyttet til å hjelpe til med å slå stress, men B8 er spesielt nyttig for å bekjempe OCD (Obsessive Compulsive Disorder) og panikklidelse, ifølge Health Central . I en tidligere studie rapporterte pasienter med OCD lettelse sammenlignet med de som tok placebo.

Den samme studien viste imidlertid at emner som tok SSRI-midler (antidepressiva) ikke rapporterte noen forbedring ved inntak av inositol, og at den generelle angsten holdt seg omtrent det samme i alle fag. Supplementet antas også å hjelpe pasienter med trichotillomania (tvangshårtrekking).

2. Vitamin B6

Dette er et annet B-kompleks vitamin som har vært knyttet til å slå panikkanfall. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News forklart i en 2013 artikkel at en japansk studie av 21 fag med panikklidelse viste en mangel på B6.

B-vitaminer er også viktige for å skape serotonin, som bidrar til å kontrollere stemningen din, mental stabilitet, samt søvn og kardiovaskulær funksjon, i henhold til artikkelen. Antidepressiva stoffer er vanligvis designet for å hindre at serotonin blir reabsorbert av hjernen, noe som gjør den mer tilgjengelig for å gjøre jobben som en nevrotransmitter.

3. Jern

Ifølge daglig helse kan jernmangel være årsaken til at du føler deg mindre enn deg selv mentalt (og fysisk). Mens en 2014-artikkel viser at 20 prosent av kvinnene (og omtrent halvparten av gravide) har lavt jernnivå, mens bare 3 prosent av menn har dette problemet.

Lavt jern fører til anemi som har lignende symptomer på depresjon, ifølge artikkelen. Disse symptomene kan inkludere tristhet, være irritabel og ikke være i stand til å fokusere mentalt. Hverdagshelse foreslår at man får mellom 8 til 18 mg jern per dag gjennom les kjøtt, fisk og fjærfe. Hvis du er i et lite kulinarisk utvalg, legg til lever i den listen.

4. Vitamin D

Vitamin D er noe vi får hovedsakelig fra solen, men for mange amerikanere betyr det at det blir utilstrekkelige nivåer i vintermånedene når solen går i skjul (og det gjør også mange amerikanere). Ifølge senter for sykdomsforebygging og kontroll (CDC), var i 2006 ca 1/4 av den amerikanske befolkningen lav i vitamin D. Det er mange mennesker!

Forskere er ikke lenger i mørket om rollene D-vitamin spiller for et sunt sinn og kropp. Psykologi I dag er det lagt til en link til depresjon hos personer som har utilstrekkelige nivåer av dette hormonet. Det bemerket også at det kan ta uker eller måneder med sollyseksponering for å returnere nivåene til normalt - og en studie "herdet" tre deprimerte personer med vitamin D-tilskudd i løpet av 12 uker.

5. Folinsyre

For ikke å bli forvekslet med folsyre, sier noen eksperter at å ta folinsyre oralt som kalciumfolinat kan naturlig øke nivåene av serotonin. Det kan også bidra til å opprettholde en sunn og viktig syklus som heter Methylation, som hele kroppen din stoler på, og som inkluderer hjernen din og dermed mental helse.

Problemet med metyleringssyklusen kan knyttes til en genmutasjon som har vist seg å reagere godt (i hvert fall hos noen mennesker) på folinsyre for å redusere psykiske helseproblemer. Genmutasjonen har også vist seg å komplisere absorpsjon av B-vitaminer, som vi allerede har nevnt, påvirker humøret. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. Minst en artikkel notater folinsyre er enda mer effektiv når kombinert med vitamin B12.

6. Magnesium

Best Health magazine taster magnesium som en humør mobiliserer, og kaller det "et beroligende mineral som nærer nervesystemet og bidrar til å hindre angst, frykt, nervøsitet, rastløshet og irritabilitet." Det hjelper også hjertet og arteriene, som bladet sa er nyttig hvis du lider av panikkanfall.

Beste helse bemerket at selv en liten dose supplement kan hjelpe, men at en typisk supplemental mengde er 400 til 600 mg daglig. Artikkelen sa at du tok magnesium med to ganger mengden kalsium per dag kan fremme mer avslappet søvn, og at kombinere magnesium med vitamin B6 kan lindre angstrelaterte premenstruale symptomer.

7. L-Theanin

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. En online ressurs for menn, MenProvement, sier at L-Theanin er en aminosyre kan bidra til å slå stress og angst. Det er effektivt fordi det lett kan krysse blodhjernebarrieren (som forhindrer at noen stoffer kommer inn i hjernen og ryggmargen), og oppfordrer til produksjon av vår serotonin, samt dopamin, som er et følsomt hormon.

Artikkelen viser også at det produserer noe som kalles GABA, som beroliger hjernen din ved å begrense nevroner fra å skyte for ofte. Mens det er reseptbelagte versjoner av L-Theanine, sier MenProvement den virkelige tingen ikke er vanedannende og har ingen tilbaketrekkende effekter.