6 enkle tips for perfekt Six-Pack Abs

For mange aktive mennesker representerer seks-pack abs den hellige graden av atletikk. Hvorfor? Fordi seks-pack abs er både sjeldne og viser en synlig forpliktelse til å spise godt og trene regelmessig. De er også utrolig sexy.

Dessverre tar det mye arbeid å få kroppen til et sted hvor magesmerter er synlige. Men det er flere trinn du kan ta for å få dette svært attraktive og misunnelsesverdige utseende ...

1. Kok for deg selv

Her er problemet med å gå ut for å spise hele tiden: uansett hvor sunn en meny hevder å være, vet du ikke hva som går inn i maten din. Kokk kan hevde å bruke alle slags sunne ingredienser, men de kan også legge til mye salt, olje, smør, sukker og andre usunde ting til maten.

Derfor er det best å spise hjemme når det er mulig. Kok dine egne måltider med mye frukt og grønnsaker og så lite olje, salt, sukker og smør som mulig. På den måten kan du bedre overvåke matinntaket og tommelen nærmere sekspakken du ønsker.

2. Spis masse grønnsaker

Det er få matvarer sunnere enn grønne grønnsaker, som inneholder null fett og nesten ingen kalorier. Det de kan skryte av, er mange næringsstoffer, inkludert store mengder kalsium og kostfiber, som kan holde deg til å føle seg lengre.

Så neste gang du lager en stekepastei, pasta saus eller salat, nå for spinat, kale eller brokkoli, som alle har forbindelsene som er nødvendige for å kutte fett og utsette de abdominale musklene. Den gode nyheten er at du virkelig ikke kan spise for mye av dette.

3. Hold sukker i bukten

Her er problemet med sukker: Hvis du spiser det og ikke gjør noe fysisk aktiv som å gå for en rask tur, sykkeltur eller løp, vil kroppen din konvertere den til fett. De fleste menn og mange kvinner vil da se at fett lagres rett på magen, noe som gjør det umulig for alle å se våre bukemuskler, uansett hvordan de er bygget.

Hvis du bare må ha sukker, prøv "ren" eller "rå" sukker, som ikke inneholder høy fruktose mais sirup og vil ikke sende insulin nivåer skyrocketing. Det er imidlertid best å få sukkeret ditt gjennom frukt, som epler, pærer og bananer, som alle inneholder mye fylling av naturlig fiber.

4. Guzzle Vann

Det er veldig lett å få på seg når alt du drikker er sukkerholdige, kalori drikker som iste og brus. Men det er ikke bare pop som er et problem - mange legger til krem ​​og sukker til de varme drikkene sine, inkludert te og kaffe. Husk også på at mange fruktjuicer, som appelsinjuice, eplejuice og fruktslag er også lastet med sukker.

Derfor er det viktig å drikke mye vann, som ikke inneholder noe fett eller sukker. Vann kan også holde opp energi- og hydratiseringsnivået og få oss til å føle oss fulle, noe som gjør det lettere å si nei til den usunne snacken.

5. Spis mindre mat

Det er egentlig ingen vei rundt det: Hvis du vil ha seks buksemuskler, må du ha svært lave kroppsfettnivåer (10 prosent eller mindre for menn, 20 prosent eller mindre for kvinner). Dessverre kan du bare ikke slå de bratte kroppsfettnivåene uten å spise mindre mat.

Derfor er det så viktig å spise mat som vil holde deg følelsen full i lengre tid, inkludert matvarer som er høye i fiber. Du bør også drikke mye vann, noe som får deg til å føle deg full og holde stoffskiftet oppe. Til slutt, unngå å gå i sekunder - lag deg en tallerken med mat ved hvert måltid og hold deg til det.

6. Ikke berør deg selv

Du vet ordtaket "alt i moderasjon, til og med moderasjon." Det bør være en viktig del av diettutsiktet ditt når du forfølger den perfekte seks-pack abs. Ja, det er viktig at du spiser sunt (og mindre). Men det er også viktig at du ikke nekte deg maten du elsker hele tiden.

Problemet er å svære av deilige, men usunde matvarer - fra kake til kake og donuts - alt sammen vil bare resultere i binge-spise og selvtillit. Det er en elendig tilnærming til kosthold og mosjon som bare får deg til å føle deg verre. Så, en gang imellom, vær så snill å behandle deg selv, ikke gjør det regelmessig.