Hypothyroidism Diet: 6 mat å spise og 6 matvarer som skal unngås

Hypothyroidism er en tilstand hvor kroppen produserer en utilstrekkelig mengde skjoldbruskkjertelhormoner, som Healthline.com sier, "... bidrar til å kontrollere veksten, reparasjonen og stoffskiftet."

Dette resulterer i en underaktiv skjoldbrusk og kan føre til symptomer som tretthet, depresjon, vektøkning og hårtap. Og mens kosthold alene ikke kan kurere tilstanden, inneholder visse matvarer næringsstoffer som kan bidra til å forbedre skjoldbruskfunksjonen. Men andre kan gjøre mer skade enn godt. Les videre for å lære hvilke matvarer du skal spise og hvilke du skal unngå hvis du har hypothyroidisme ...

Spise

1. Fisk

Fisk, spesielt de som er villfanget, er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som Dr. Axe sier er "essensielt for hormonbalanse og skjoldbruskfunksjon."

Kilden indikerer også at når balansert mot omega-6-nivåene i kostholdet ditt, kan omega-3-er også "redusere betennelse og støtte sunn nevrologisk funksjon." Prøv å spise fet fisk som Alaskan laks, Stillehavet sardiner og Atlantisk makrell en gang eller to ganger per uke for å realisere sine fordeler.

2. Kokosolje

Er det noe kokosolje ikke er gunstig for? Ikke bare er det bra for huden din, og et bedre alternativ til mange tradisjonelle matoljer, men på grunn av dets middels kjedefettsyrer inneholder den også en god metabolisme, et løft i energi og bekjempelse av tretthet.

I tillegg sier DavidWolfe.com at det er "en naturlig antimikrobiell, antibakteriell og antioksidant som undertrykker betennelse i kroppen." For å få mest mulig nytte av kokosolje, vær sikker på å kjøpe et organisk, kaldpresset utvalg.

3. Tang

Det er viktig å spise grønnsakene dine, men i dette tilfellet, spesielt de fra havet, som tang som kelp, nori, kombu og wakame er rike naturlige kilder til jod.

Og jod er en viktig del av en persons diett, spesielt hos de som har en underaktiv skjoldbrusk. Hvorfor? Fordi, som MindBodyGreen.com forklarer, "Hvis du har utilstrekkelige nivåer av jod, blir det et hastighetsbegrensende trinn i produksjonen av skjoldbruskhormoner, og du vil hemme skjoldbruskfunksjonen."

4. High Fiber Foods

En diett høy i fiber - rundt 30 til 40 gram per dag - anbefales ofte for de med hypothyroidisme som det "forbedrer regelmessigheten og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, " sier Livestrong.com.

Mens hele kornmatvarer som brød og frokostblandinger er blant de mest kjente måtene du kan øke inntaket, kan du også få mye fiber fra bønner, linser, frø og mange frukter og grønnsaker.

5. Frukt og grønnsaker

Ikke bare er frukt og grønnsaker gode kilder til fiber for personer med en underaktiv skjoldbrusk, men de er også rike på en rekke antioksidanter, vitaminer og mineraler som Dr. Axe sier "er nødvendige for å bekjempe friradikalskader og senke betennelser. ”

I tillegg sier kilden at frukt og grønnsaker er gunstige for "å støtte fordøyelsessykdom, hjernefunksjon, hjertehelse, hormonbalanse og en sunn vekt." Mens de fleste varianter er i orden, bør cruciferous grønnsaker og visse frukter som fersken, pærer og jordbær være konsumeres i moderasjon.

6. Sprouted Frø

Ikke bare er frø en utmerket kilde til fiber for de med hypothyroidisme, men de tilbyr også en type omega-3-fettsyre som heter ALA, som DavidWolfe.com sier "spiller en viktig rolle i riktig hormonbalanse og sunn skjoldbruskfunksjon."

I tillegg kan å ha nok av disse fettene i kostholdet ditt med hjernefunksjon, humørbehandling, og holde blodsukkernivåene stabilisert for å opprettholde en sunn vekt. Prøv å legge til chia, hamp eller linfrø til smoothies, havremel eller baking for å øke inntaket.

Unngå

1. Cruciferous Grønnsaker

Som tidligere nevnt, er visse grønnsaker kjent som "cruciferous vegetables" best konsumert i moderasjon eller i noen tilfeller unngått helt. Disse inkluderer grønnsaker som brokkoli, grønnkål, og spiralkål, samt andre grønnsaker som blomkål, reddiker og rogn.

Hvorfor? Fordi EverydayHealth.com sier "de kan forstyrre produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon hvis du har en jodmangel." Og WholeNewMom.com legger til at de ofte blir referert til som "goitrogenic foods" fordi de kan "forårsake en utvidelse eller goiter av din skjoldbrusk. "

2. Trykk på vann

Ikke alt vann er (opprettet) lik. For de med hypothyroidisme har spesielt vann fra kranvann vist seg å være spesielt problematisk. Dette skyldes fluor og klor det inneholder, noe som kan "hemme iodabsorpsjonen", sier Dr. Axe.

Som nevnt tidligere er jod viktig for kroppens produksjon av skjoldbruskhormoner. Og siden de som har en underaktiv skjoldbrusk allerede ikke produserer nok av disse hormonene, er det best for dem å holde seg til å drikke ferskvann.

3. Gluten

Gluten følsomhet er vanlig blant de med hypothyroidisme, men i mange tilfeller er folk uvitende om problemet. Som et resultat går det ofte utiagnostisert, og som DavidWolfe.com forklarer, "En uoppdaget glutenfølsomhet kan forårsake betennelse, mangel på næringsstoffer og hormonelle problemer."

Så hvis du vet at du har en underaktiv skjoldbrusk, kan det være best å unngå gluten helt. Det betyr at det er klart at matvarer er laget av hvete, bygg og rug. For å være trygg, må du lese etikettene nøye, og se etter elementer som tydelig sier at de er glutenfrie.

4. sukker

Mens sukkerholdige matvarer som sjokolade, godteri og donuts er absolutt deilig, blir de best konsumert i moderasjon, eller unngås helt, spesielt blant dem med hypothyroidisme.

EverydayHealth.com forklarer at dette er fordi å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere stoffskiftet ditt, noe som gjør det "lett å sette på pounds hvis du ikke er forsiktig." Dessuten kan sukker også bidra til hormonforstyrrelser, tretthet, humørsvingninger, og forverret depresjonen, sier Dr. Axe.

5. Soya

Ifølge EverydayHealth.com, "Det har lenge vært bekymring for de potensielle negative effektene som visse stoffer i soya - kalt isoflavoner - kan ha på skjoldbruskkjertelen." Spesielt fordi noen undersøkelser har funnet ut at overskytende inntak kan øke personens sjanser til å utvikle hypothyroidisme .

Mens andre studier har funnet ut at hvis du allerede har et skjoldbruskkjertelproblem, kan du spise så mye som mulig. "Det kan derfor påvirke din evne til å absorbere skjoldbruskkjertelmedisin." Derfor kan det være best å moderere inntaket eller unngå soyabaserte produkter, inkludert tofu, edamame, miso og mat laget med soya protein isolat.

6. Raffinert Meieriprodukter

Det bør ikke overraske at produkter laget med beriket hvetemel-lignende hvite brød, pasta og frokostblandinger, unngås, særlig blant de med en underaktiv skjoldbrusk.

Ikke bare mangler de næringsverdi, men Dr. Axe sier at de "påvirker hormonene negativt og kan bidra til vektøkning." Hvis du velger å spise hvete, anbefaler kilden å velge "100 prosent hele, gamle korn i stedet (som quinoa, bokhvete, etc.). "