10 Effektive effektive treningsøkter

Trening kan være brutal på leddene dine. Og skader, uansett om du trener eller ikke, kan slå deg av treningsrutinen din og gi deg usikkerhet om hvordan du kan trene uten å forsørge deg selv eller forhindre skader i fremtiden. Hvis du er forpliktet til en sunn livsstil, inkludert vanlig trening, er det verdt det å innlemme eller til og med bare bruke lavt effektøvelser i stedet for øvelser som kontinuerlig skader eller belaster muskler og ledd.

I motsetning til hva navnet deres kan bety, kan effektive treningsøkter være like intense og effektive - eller til og med mer som effektive øvelser. Så gi leddene og beinene en pause, og prøv ut noen av disse ti effektive, lavt effektive treningsøktene ...

1. Roing

Glidebrytelsen til et bånd eller en kjede på en robåne, eller vannmotstanden når du røyker en ekte båt, har liten innvirkning på leddene dine, men har stor innvirkning på dine fysiske evner. Roning krever ben, kjerne og arm styrke, og mye kardio, noe som gjør den til en ideell treningsøkt med lavt innflytelsesnivå. Hvis du kjøper en maskin til hjemmet ditt eller når du bruker en på treningsstudioet, må du sørge for at du gjør det riktig. Å gjøre feil kan skade ryggen din, så be om instruksjon og demonstrasjon før du hopper på og brenner kalorier med letthet .

2. Svømming

Enten du er i et basseng, en innsjø eller et hav, er svømming en total kroppsøkt som er lett på leddene dine - spesielt hvis du har leddgikt eller leddsmerter. Svømming er en god aerob trening som kan hjelpe deg å miste vekt, styrke kjernen din, øke fleksibiliteten og forbedre kardiovaskulær helse. Oppdrift når kroppen din er nedsenket i vann, gjør at du føler deg lett, og vannet er motstand som gjør bevegelsen utfordrende, men med lav innvirkning. Ifølge CDC kan folk trene i vann lenger enn på land, og uten ekstra innsats - så du kan presse deg selv uten ekstra belastning.

3. Zumba

Zumba brøt ut på scenen i Nord-Amerika i begynnelsen av 2000-tallet, og har blitt en av de mest populære former for danseklasser på treningssentre og treningssentre over hele verden. Den inneholder flere stiler med lavt slag, inkludert hip hop, salsa, merengue, tango, flamenco, reggae og andre, har raske og langsomme aspekter, og har litt motstandstrening blandet inn. Zumba er også en morsom øvelse, ideell for å gjøre med en gruppe venner for å dele litt latter og holde hverandre motivert. Det legger til mangfold i en sunn livsstil, og du vil nesten ikke føle at du trener når du har det så gøy.

4. Sykling

Sykling og innendørs spin klasser har liten innvirkning på leddene dine mens du gir kardiovaskulær kondisjonering og styrketrening i bena og kjerne. Hvis du vanligvis trenger ekstra motivasjon, er spin klasser et godt alternativ til utendørs sykling - instruktørene er intense og hjelper deg med å presse deg selv, slags som personlige trenere. Som mange former for trening, brenner intervalltrening flere kalorier. For å få mest mulig ut av sykling, både innendørs og ut, innlemme intervaller i rutinen din - bland opp hastigheten, motstanden og til og med terrenget, om mulig. Og hvis du skal sykle ute regelmessig, er det verdt å kjøpe en sykkel som passer for kroppen din for å unngå belastning på knærne.

5. Rollerblading

Rollerblading trenger ikke å ligge som et minne om ungdommen din - det er en flott, lavt treningstrening som får blodet til å pumpe, styrke hjertet og gi deg dårlige ben. I motsetning til løp eller andre kardiointensive treningsøkter, legger rulleskøyter ikke nesten like mye stress på leddene dine på grunn av glidebrytelsene. Du må fortsatt presse hardt, men mangelen på påvirkning vil ikke ha ankler eller knær som protesterer nesten like mye etterpå. Så slippe inn i rulleskøyter, stropp på noen beskyttelsesutstyr, og slå på gatene. En halv time til en time med rulleskøyter kan brenne 400 + kalorier.

6. Yoga

Den lave effekten yoga har på leddene dine er bare en av de mange grunnene til at mange mennesker gjør det. Yoga kan også redusere stress, forbedre økt fleksibilitet og muskelstyrke, hjelpe deg med å sove bedre, forbedre kardiovaskulær helse - listen virker uendelig, ettersom flere og flere helsepersonell og treningseksperter oppdager den positive effekten yoga har på kroppen. Du får en total kroppsøkt uten å måtte gjøre en krets av maskiner, vekter og andre øvelser. Og selv om noen kan plukke opp yoga, er det også et perfekt alternativ når du opprettholder en skade - det er mange bevegelser som gjør at du kan holde deg i form, selv når du er skremt av en skade.

7. Vann aerobic

På samme måte som å svømme, kan vann aerobic hjelpe deg å bruke følelsen av vektløshet og vannets motstand til din fordel. Vann aerobic er en lav innflytelse som passer til ethvert treningsnivå. Hele kroppen din er arbeidet og muskler styrkes uten påvirkning og press på leddene dine ofte forårsaket av andre former for aerobic trening. Og for folk som lider av ryggproblemer, kan vann aerobic ikke bare hjelpe deg å holde deg aktiv og passe, men kan også lindre smerten. Aerob trening og kardiovaskulær kondisjonering er nødvendig for å forbedre blodstrømmen og bringe næringsstoffer til å avlaste kraftige rygg og ledd - alt samtidig som det bidrar til å hindre fremtidige ryggproblemer - så gi vann aerobic et forsøk.

8. Elliptiske treningsøkter

Utarbeide ved hjelp av en elliptisk maskin er en ekstremt lav slagøvelse fordi begge føttene forblir på pedaler til enhver tid, reduserer stress og fjerner noen påvirkning på ankles, rygg og hofter. Den glatte glideren av pedaler bør gi deg en smertefri trening som folk i alle treningsnivåer kan nyte. Mange maskiner har også poler for armer til å bevege seg i tid med beina, øke intensiteten i treningen og brenne mer fett. Elliptiske maskiner er en god måte å støte på din kaloriforbrenning, med hundrevis av kalorier brent i en halv time til timen lang trening.

9. Pilates

Pilates fortsetter å vokse i popularitet i treningsverdenen fordi det er en effektiv total kropps trening, og det er definitivt lav innflytelse. Og mange pilatesbevegelser krever ikke utstyr, noe som gjør det til en praktisk trening du kan gjøre nesten hvor som helst. Du trenger ikke å være i toppform for å plukke opp pilates - som mange øvelsesrutiner, tilbyr Pilates et bredt spekter av øvelser, alt fra nybegynner til ekspertnivå. Ofte blir bevegelsene lettere med en enkel tilpasning til de vanskeligere øvelsene som du til slutt vil jobbe med. En ekstra bonus? Fordi pilates er ganske kjernefokusert, vil styrken du får i kjernen og ryggen, hindre tilbake problemer eller smerte i fremtiden.

10. Power Walking

I motsetning til jogging, løp eller sprintintervalltrening, er strømlengning mye lettere på leddene dine, men kan fortsatt gi en intens kardiovaskulær trening, hvis det er det du ønsker. Når du løper eller jogger, kan trykket og påvirkningen på ankler, knær og hofter bygge opp over tid, noe som resulterer i fremtidig leddsmerter eller til og med slitasjegikt. Men et godt alternativ er strømløb, noe som gjør det mulig å få hjertefrekvensen opp med lav innvirkning på bein og ledd. Du kan til og med gjøre det mer utfordrende, brenne flere kalorier og arbeid musklene dine hardere ved å legge til arm og / eller benvekter eller ved å bære håndvekter.