11 tips for å hjelpe barn spise sunnere

Barn kan være notorisk kresne spisere. Å få dem til å spise næringsrik mat kan være utfordrende. De trenger et godt balansert kosthold for å vokse og utvikle seg til friske voksne. Som forelder er det flere ting du kan gjøre for å fremme sunne matvaner hos barna dine.

Å følge disse enkle tipsene kan gi en positiv forskjell i barns vekst og utvikling, og danner gode vaner som kan vare en levetid. La oss ta en nærmere titt på hvordan du får barna til å spise bedre ...

1. Lag matplaner og planlegg middager

Barn må spise hver 3. time eller så. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og holder dem fra å bli famished og grumpy. De bør ha 3 måltider og 2 snack pauser samt drinker per dag. Å holde noen vannflasker, pretzels eller epler med deg i bilen kan bidra til å forhindre de uforutsette turene til hurtigmatbutikker til en matbit.

På samme måte vil det ta noen øyeblikk å planlegge middager på forhånd, forhindre deg i å kryptere i siste øyeblikk for å kaste noe sammen. Hold det enkelt, men sørg for å lage måltider balansert og ta med en grønnsak eller frukt, protein (dvs. kjøtt, fisk, egg, ost eller bønner) og helkornsbrød, pasta eller ris.

2. Ikke politiet ditt barns mat

Når du har gjort jobben som foreldre ved å gi barna dine sunne og næringsrike måltider, er det ingen grunn til å ta en streng linje angående hvor mye de spiser.

Nagging dem til å fullføre alt på tallerkenen eller spise alle deres grønnsaker vil bare tjene til å gjøre måltid ganger en lære og invitere ytterligere motstand. Vær nøytral og gi dem friheten til å bestemme hvor mye de spiser.

3. Begrens søppelmatvarer i hjemmet ditt

Mange foreldre er avhengige av raske og praktiske søppelmatvarer som pizza til middag eller fyllstoffer som bjørnepoter til skoletillegg. Å begrense mengden av disse typer matvarer i hjemmet ditt, vil oppmuntre barna til å spise mer frukt, grønnsaker og meieriprodukter.

Søppelmat er ufarlig en gang imellom, men det kan daglig pakke på pund, øke natriuminntaket og bidra til livslang fattige mat valg.

4. Lag matmoro

Barna elsker å leke. Så når som helst du kan lage måltider gøy, gjør du ikke bare vakre minner, men tar en mulighet til å lære gode matvaner også. Prøv å lage Mickey Mouse pannekaker ved å dirre pannekake smør for å skape ører festet til hoveddelen av din runde pannekake når den er matlaging. Ordne mat på en kreativ måte på tallerkener ved å bruke en kakeskytter til å kutte brød i forskjellige former eller ringe brokkoli "trær" eller "busker" kan gjøre mat moro.

Et annet spill barna kjærlighet er når du legger en matbit på gaffelen, og la ut som om du er maten, så fortell dem ikke å spise deg. Når de spiser maten, legg et annet stykke på gaffelen og fortell dem å gi din bror, søster, moster, onkel tilbake og ikke å spise deg. Morsomt gjør måltid ganger en god opplevelse.

5. modell gode spisevaner

Barn er som svamper, absorberer alt de ser og hører. Derfor er det så viktig å modellere god spiseoppførsel selv. Hvis du er stadig slanking, hopper over måltider, snacking på godteri, eller gir inn til følelsesmessig å spise så vil barna vokse opp og tro at dette er normalt. De vil til slutt kopiere deg.

Vær oppmerksom på matmeldingene du sender. Er din spising uregelmessig? Spiser du bare når du er sulten og stopper når du er full? Gjør du gode mat valg eller er du en junkie junkie? Husk at barna ser på så vær forsiktig med å øve det du preger når det gjelder sunn mat.

6. Behandler moderat

Hvis du forbyder søppelmat eller sukkerholdige drikker helt, tjener dette bare til å gjøre dem enda mer tiltalende. Når barna er på skolen eller med venner, blir de utsatt for disse matvarene. Trikset er å begrense mengden behandlet søppelmat.

En og annen søt godbit, godteri, kake eller brus vil ikke ødelegge de sunne spisevaner du har jobbet så hardt for å utvikle. Trikset er å begrense disse til sporadiske tider og ikke la dem bli en del av deres vanlige, daglige matinntak.

7. La barna hjelpe deg med matlaging

Barn elsker å lære og nyte å hjelpe. Å ha dem delta i matlaging er en fin måte å styrke gode spisevaner og valg på. De vil være mye mer interessert i å spise hvis de har bidratt til å forberede måltidet selv.

Du kan starte med å la dem velge et måltid de vil prøve, så gå til matbutikken og la dem plukke ut fruktene eller grønnsakene til oppskriften. Selv små barn kan hjelpe til med å bryte ut endene av grønne bønner og deretter kaste dem i en gryte. Å lage muffins og kaker er også noe barna elsker å gjøre.

8. Lag frokost enda bedre

Frokost er prefekt måltid for å smike i ekstra fiber. Du kan lage fullkornspannekake-batter på forhånd og lagre den i fryseren din til du er klar til å bruke den. Høyfibrede frokostblandinger som cheerios eller rosin kli er også en rask og enkel måte å legge til ernæring til morgenmålet.

Frisk eller frossen frukt gjør et flott topplag for frokostblandinger eller frokost smoothies. Du kan også prøve sprinklingfrø eller nøtter på toppen av frokostblandinger og havre for en sprø tekstur.

9. Soy er din venn

Soya inneholder mange gode næringsstoffer som kalles fytokjemikalier. Dessverre, ikke alle barn liker smaken. Selv om noen barn ikke liker vanlig soyamelk, kan de drikke sjokolade-smaksatt soya melk.

Eller hvis det mislykkes, kan du gjemme sojamelk ved å bruke den i matlagingrecept som muffins, potetmos, sauser og havregryn. På denne måten kan barna dine fortsatt dra nytte av næringsstansen i soya melk uten kamp for å få dem til å drikke den.

10. Bruk Dips

Hvis barna ikke liker rå grønnsaker eller visse kjøtt, prøv å dyppe dem. Gulrotpinner, selleri, brokkoli, blomkål eller snøterter dyppet i ranchdyp eller hummus kan være svært tiltalende for barn.

Kokte kylling eller svinekoteletter dyppet i plomme saus, salsa eller eple saus er også en favoritt for barn. Noe så enkelt som å dyppe saus kan være forskjellen mellom en kamp ved måltidet eller et lykkelig barnedyping og spise deres grønnsaker og kjøtt.

11. Strategier for innføring av nye matvarer

Nye matvarer bør innføres sakte over tid. Den ene bite-regelen er effektiv for å hjelpe oppfordre barn til å prøve minst en ny mat. Ofte hvis de har en bit av en ny mat, oppdager de at det ikke er så ille, og vil prøve mer.

Kids 'smaker knopper trenger noen ganger tid til å tilpasse seg nye matvarer. En annen strategi som kan fungere er helten tilbedelse. Hvis de har en favorittsporterhelt som liker en bestemt mat, minner de om dette, slik at de kan oppmuntre dem til å prøve en ny mat. Tross alt var det spinat som bidro til å bygge Popeye sterke muskler!