6 merkelige trening bivirkninger

Hvis du er ny til regelmessig trening, har du sannsynligvis kommet til å forvente muskelsårene og bena og armene som føles som gelé som følger med ditt nye regime. Din nye, egnede livsstil kan imidlertid også komme med noen få mindre kjente overraskelser og litt pinlig kroppslige "dysfunksjoner" som du ikke forventet fra trening ...

1. Den plutselige oppfordringen til å poop!

La oss innse virkeligheten folkens - når du arbeider med blodstrøm blandet med tyngdekraften og utfører en stående øvelse med innflytelse, som å løpe, må du uunngåelig kjefte!

Som Dr. Michael Ryan, en lektor i øvelsesvitenskap ved Fairmont State University, forklarer det, er det en drøm om å peke i løpet av en løp, ganske vanlig på grunn av "omdirigering av blodstrømmen fra tarmene til dine arbeidende muskler." Don Ikke glem at å spise for nær en løp kan sparke mage-tarmkanalen i høyt utstyr.

2. Numbing of Toes

Hvis i stedet for å gå på markedet, blir alle dine små piggies dumme når du trener, du har sannsynligvis å gjøre med trangt blodsirkulasjon. For eksempel sier fysiologer ved University of Oregon at for stramme sko kan være synderen hvis tærene svulmer og går nummen på elliptisk maskin.

Overtrykk på føttene kan også kutte ned blodtilførselen og føre til nummenhet under trening. For å unngå fotstikkene må du få profesjonelt tilpasset løpesko som passer til dine fotproblemer (flatfot, høybuer, overprotasjon eller underprotation) og mønstre.

3. Rennende nese og øyne

Jeg har ofte tenkt på hvorfor nesen min ville dryppe så snart jeg slått opp varmen på treningen min. Det viser seg, ifølge forskningen fra Allergi, Astma og Immunology Clinic of Englewood, Colorado, treningsinducert rhinitt, kan øke etter hvert som intensiteten i treningen øker.

Nei, du er ikke teknisk "allergisk mot trening", selv om symptomene-rennende nese, sinusbelastning, hoste, nysing, rennende nese og vannet øyne, kan være lik. Eksperter forklarer at øvelsen indusert sniffles oppstår på grunn av trange blodkar i sinuskavlene. Men du vil kanskje fortsette å trene innendørs eller bruke en decongestant før du trener utendørs.

4. Svimmelhet og besvimelse

Da jeg begynte å gjøre veldig høy effektintervalltrening (en masse hopping), opplevde jeg svimmelhet regelmessig ... selv til poenget med svimmelhet. Disse øyeblikkene var litt skummelt. Det viser seg imidlertid at fitter du er - jo mer vanlige bouts of lightheadedness kan oppstå når du utfører stående treningsøkter.

Forskning fra University of Oregon, fant at hvis hjerteventriklene er større - som de er hos folk som er i god form - blodet strømmer tilbake til hjertet og oksygenpåfylling kan redusere, noe som kan føre til at du opplever svimmelhet når du står og går ute. Men husk, lavt blodsukker og dehydrering kan også forårsake lightheadedness. Hvis du opplever svimmelhet, ta et knær eller bøy og utløs bena for å avlede blodpulver i beina og få det til å strømme tilbake til hjertet.

5. Itchy-Scratchy

Det kan føle seg rart å oppleve kløende lår eller biceps under treningen. Treningsforskere ved Fairmont State University sørger for at denne kløende kratsefølelsen er perfekt. Tenk på at når musklene bøyer fyller de seg med blod. De hovne kapillærene og nerver kan forårsake en kløende følelse i dette området.

For å redusere den distraherende kløen, fortsett å fortsette å fortsette. Hjernen din vil bli vant til sensasjonen, og trangen til å kløe vil redusere i tide. Imidlertid anbefaler eksperter en lege besøk hvis du opplever trening-indusert urticaria, som kan forårsake elveblest eller ekstremt hovent hud.

6. Muscle Twitching

Det er vanlig å føle den ujevne muskelkreft eller spasmer under en motstandsdyktig treningsøkt. Faktisk, ifølge Men's Health magazine, "muskel fasciculations" oppstår på grunn av disproportionate elektrolytt nivåer i muskelfibre som de eksos.

Dette er grunnen til at hydrering, og til og med bruken av elektrolytter (natrium og kalium) i sportsdrikker, er viktig før, under og etter trening for å erstatte viktige elektrolytter som går tapt gjennom svette. Langvarige kramper som forårsaker ekstrem smerte, kan indikere en muskelsår eller kronisk tilstand (dvs. skjoldbruskkjertelproblem) og bør undersøkes av en lege.