8 matvarer som forstyrrer søvnen og forårsaker dårlige drømmer

Jeg ser ikke skummel film eller kriminalspillende TV-programmer før sengetid lenger. Hvorfor? Fordi de gir meg mareritt. Men det jeg ikke skjønner er at mitt valg av sengetidsmat kan også være å sette en demper på min kvalitets søvn. Faktisk har mange forskere skrevet papirer om sammenhengen mellom hva du spiser og hvordan du sover. Hippocrates trodde trolig på ideen om matavhengig drømming basert på matintoleranser og andre bivirkninger på mat som oppsto i bisarre, forstyrrende drømmer.

I dag utforsker mange oppfølgingsstudier fortsatt " Dream of the Rarebit Fiend", først opprettet i tegneserieform i begynnelsen av 1900-tallet for å peke moro på hvordan walisisk sjeldne forstyrret drømmene til de som forbrukte den ...

1. Pasta

Beklager pasta elskere, hvis du har en tendens til å spise carb-tung måltider (dvs. brød og pasta) før sengetid, vil du sannsynligvis oppleve forstyrrende bivirkninger i drømmene dine. En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology polled 396 studenter på sine spisevaner før søvn.

Forskere fant at deltakere som noshed på pasta eller brød opplevde forstyrrende drømmer og forstyrret søvn. Forskere forklarer at når kroppen omdanner sukker (eller glukose) fra pasta og brød til energi i kroppen, er prosessen bundet til å holde deg våken. Bunnlinjen: Spis carb-tunge måltider tidligere for å unngå søvnforstyrrelser.

2. Sjokolade

Hvorfor går mørk sjokolade-dekket mandler og et godt filmm mysteri så godt sammen? Jeg velger ofte mørk sjokolade som en filmmatbit fordi jeg bare kan spise litt før jeg er fornøyd. I tillegg er det all forskning på den som inneholder sunne antioksidanter, ikke sant?

Men å spise mørk sjokolade før sengetid er ikke en drøm som går i oppfyllelse. Faktisk vil det holde deg takket være ca 20 milligram koffein per porsjon (det er lik en halv unse espresso). Sjokolade inneholder også teobromin, en bitter kakaoplantakaloid som spiser hjertefrekvensen og kan gi deg vidtrekkende og ikke å sovne.

3. Søte sauser

Selvfølgelig vet du at påfyll som karamell eller sjokoladesirup inneholder massevis av sukker. Men sauser med skjulte sukkerarter kan også holde deg oppe og om natten og potensielt messing med drømmene dine også.

Pass opp for skjulte kilder til sukker lurer i uskyldige tilsynelatende salatdressinger og ketchup. Tanken er å se så nært i kjøkkenskapet ditt (for skummelt ernæringsetiketter) som du vil under sengen din for monstre.

4. OST

La oss reise tilbake i tid for et øyeblikk til begynnelsen av 1900-tallet, en tid da en krydret ostfat, kjent som walisisk sjeldnebit, ble ansett som en godbit. Men de forstyrrende drømmene som pleide å følge det er forbruk ... ikke så mye. Tilsynelatende har ost lenge vært forbundet med å forårsake mareritt. Så mye at i 2005 gjennomførte British Cheese Board en studie for å stoppe ryktene en gang for alle.

Dessverre ble studien aldri publisert, basert på bias. I 2015 vurderte en studie publisert av Psychology Today ideen om matavhengig drømming på 396 førsteårige kanadiske universitetsstuderende. Forskerne oppdaget at deltakere som snackte på meieri (dvs. ost, melk og iskrem) før sengetid var 44 prosent sannsynlig mer utsatt for drømmer om forstyrrende natur.

5. Koffeinert Drikke

Det viser seg hva du drikker kan være like støtende i søvn som det du spiser. Koffeinholdige drikker-kaffe, koffeinholdige teer, brus, varm sjokolade og istee-kan gjøre det spesielt vanskelig å få din zzzzzz.

Hvis du er spesielt følsom overfor effekten av koffein, har du som mål å reservere disse drikkene til morgen og tidlig ettermiddag. Du kan fortsatt nyte en varm drikke ved å sippe urtebrød (dvs. peppermynte, kamille, lakris) før sengetid.

6. Greasy Snacks

Yup, sjetonger, smørret popcorn, svineskiver ... Jeg ser i din generelle retning. Krympete snackkrever før sengetid bør revurdere å velge et baket alternativ på grunn av de negative effektene av fett (eller transfett) på fordøyelseskanalen, spesielt før søvn.

Det er perfekt fornuftig at hvis du spiser en vanskelig å fordøye mat til nær sengetid, vil du være oppe hele natten mens kroppen din forsøker å behandle maten i systemet.

7. pommes frites

Akin til sjetonger og andre fettete matvarer, å spise dypt stekt og bearbeidet fastmat (dvs. frites og kyllingnugg) før sengetid kan føre til mangel på kvalitet i lukkede øyne og mareritt. Igjen er dette på grunn av den ekstra tiden det tar for kroppen din å bearbeide karbo-tung, fet mat. Så hvis du må ha dem, prøv å nyte disse matvarene tidligere på dagen.

Du kan nyte bakt potetkile nærmere sengetid hvis du belegger dem i litt olivenolje og krydder (husk ikke for sterkt) å bake i ovnen din (eller brødristersovn). På denne måten vil du være mindre sannsynlig å drømme om å overraske en drapspudder.

8. Varm saus og krydder

Jeg legger sriracha på alt, men tilsynelatende bør jeg være skeptisk til å konsumere varme, krydrede matvarer for nær sengetid. Ifølge forskning fra UCLAs Sleep Center kan krydret mat før sengetøy gjøre det vanskelig for deg å sovne, sovne og forlate deg med ekkel drømmer og et tilfelle av jevn halsbrann.

Forskere postulerer at krydret mat påvirker kroppens temperatur, noe som kan mutere drømformasjoner under REM søvn. Så hvis du går for selvmords varme vinger, bare vær sikker på at du spiser dem 6 timer eller mer før du treffer høet.