8 Hjernen øker fordelene med 30 minutter med trening

Nå forstår vi alle at vanlig fysisk aktivitet har noen ganske dype innvirkning på kroppene våre. Positivene stopper imidlertid ikke der. Det slutter aldri å forbløffe meg hvor langt bare 30 minutters trening kan gå - spesielt når det gjelder hjernen.

Her er åtte vitenskapelig bevist hjernevirkende fordeler assosiert med bare en halv time med trening ...

1. Hurtiggjør beslutningsprosessen og problemløsing

En 2013 National Institutes of Health-studie fant at trening ikke bare gjør deg raskere på føttene, men også raskere når det gjelder beslutningsprosesser, ved å øke mengden av hvitt materiale (tilkobling som gjør vev) i hjernen.

Studien overvåket problemløsning og beslutningsprosesser i en gruppe eldre voksne som regelmessig utøvde og veide dem mot sine stillesiddende kolleger. Forskere fant at deltakere som likte vanlig aerob trening hadde sterkere hvit materiell integritet og bedre kognitiv hastighet.

2. Forhindrer depresjon

Mange av oss har lest studier som hevder at motstanden bekjemper depresjonssymptomer, men denne 2014-studien som ble publisert i journalen, Cell, fant at øvelse også forhindrer depresjon i utgangspunktet.

Forskere forklarer at stress utløser et skadelig stoff som bygger opp i blod og hjerne. Forskerne fastslår imidlertid et bestemt protein (kjent som skelettmuskulatur PGC-1α1) som kan bidra til å bryte ned og utrydde dette skadelige stressstoffet. Gode ​​nyheter, dette beskyttende stressproteinet er naturlig produsert av skjelettmuskulatur under trening.

3. Øvelse øker energi

Mens mange folk bruker unnskyldningen for at de ikke har energi til å trene, fant denne studien fra forskere ved University of Georgia i 2008 at lav og middels nivå av fysisk aktivitet faktisk økte generell energi.

Forskere fant at i stedet for å zapping energi, oppnådde lett trening faktisk en "andre vind" påvirkning på kropp og sinn, noe som betyr forbedret energinivå og redusert tretthet.

4. Øvelse styrker viljestyrke

Å gå ved en Cinnabon på kjøpesenteret kan være en ren feat av mental vilje. Så det bør ikke være overraskende at viljestyrke, den indre kraften til å unngå enhver fristelse, styres i stor grad av hjernekraft.

En 2013 studie publisert av British Journal of Sports Medicine studerte hjernens innflytelse på vår evne til å overholde personlige, profesjonelle og sunne mål i en blandet gruppe av deltakere som eldres fra barndommen til 35 år. Forskerne konkluderte med at korte strekker av fysisk aktivitet over alle aldersgrupper betydelig forbedret inhibering og interferenskontroll (eller viljestyrke).

5. Min, hvilken stor hjerne har du ...

Wow, det er en ganske fet studie som hevder at trening kan bokstavelig talt vokse hjernen din. Men denne 2006-studien som ble publisert av National Institutes of Health, fant at stillesittende voksne som tok opp et aerobisk treningsregime i bare 6 måneder, hadde glede av fordelene med hjernevækst.

Forskere forklarer at regelmessig fysisk aktivitet økte volumet av både hvitt materiale og grått stoff i hjernen.

6. Skaper emosjonell motstandskraft mot stress

Stress påvirker oss alle på forskjellige måter, men denne 2014-studien, publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology, fant at bare 30 minutters trening daglig kan gjøre en stor forskjell i din følelsesmessige tilstand i stressfaktoren.

Studien avslørte en gruppe deltakere til en stressende hendelse og overvåket resultatene. Halvparten av gruppen trente regelmessig og den andre halvparten var stillesittende i livsstil. Resultatene viste at den fysisk tilpassede gruppen opprettholdt en positiv holdning og bedre følelsesmessig utsikt sammenlignet med stillesittende deltakere.

7. Hold følelser i sjakk

Hvis du ikke kan holde humøret ditt eller briste i tårer i en sidebrytende, kan denne 2006 National Institutes of Health-studien begrunne at du ikke får nok mosjon. Disse forskerne studerte påvirkningene av fysisk trening på følelsesmessig kontroll, i forhold til følelser som en del av vår psykologiske sminke som mennesker.

Studiedeltakere ble overvåket over en 2 måneders varighet mens de deltok i et vanlig treningsprogram. Forskerne hevdet at selv korte treningsøvelser hadde en positiv beroligende og sentrerende innvirkning på atferdsmønstre, følelsesmessig kontroll og følelsesmessig stress.

8. Beskytter hjertet

Legene anbefaler ofte trening for å beskytte oss mot en rekke kroniske sykdommer. Så det bør ikke overraske deg at det er mange studier som fremmer fordelene med trening på kardiovaskulær helse og velvære.

En slik studie ble presentert i 2008 studie av American Stroke Association, og bemerket at moderat trening hos menn og kvinner, signifikant reduserte risikoen for hjerneslag (med opptil 40 prosent).