8 tips for å tilpasse treningen til ditt travle liv

Vi vet alle at vi ville ha mer energi, være lykkeligere og sunnere hvis vi ledet mer aktiv livsstil. Livet er imidlertid opptatt nok - med arbeid, familie og andre sosiale forpliktelser. Ofte er arbeidet sist på prioriteringslisten.

Heldigvis er det lys på enden av tunnelen. Her er åtte tips for å tilpasse treningen i ditt travle liv ...

1. Hold treningene enkle

Du trenger ikke en haug med fancy utstyr for å få trening i så unngå at det trengs en stor tredemølle eller elliptisk maskin i stua. Hold treningsutstyret ditt enkelt - en yoga matta, et hoppetau, eller et enkelt par pålitelige løpesko som du kan gripe og snøre opp med et øyeblikk.

2. Ta trening på farten

Velg et treningsform som du kan gjøre og ta med deg - hvor som helst! Dette er ideelt for de som reiser mye for arbeid eller privatliv. For eksempel kan du gjøre en serie kroppsvekt, intervall trening beveger seg i hotellrommet ditt (dvs. Tabata trening med lunges, burpees, pushups og hoppeklubber).

3. Velg en aktivitet du nyter

Ikke tving deg til å gjøre en øvelse som du hater, for eksempel, jeg er nervøs for en sykkel og vil finne all unnskyldning for å holde meg i sengen. I stedet fokusere på aktiviteter du liker, så du er mer tilbøyelig til å faktisk gjøre det regelmessig! Det er så mange å velge mellom-som yoga, svømming, kickboxing eller kardio, vektløfting, tennis og spin-klasse.

4. Planlegg treningsøkter

Gjør øvelsen en prioritet ved å faktisk sette den på din daglige kalender. Denne måten å være aktiv blir en faktisk prioritering i din dag - sammen med å ta barna til fotballpraksis, kjøpe dagligvarer, og få den arbeidsrapporten ferdig.

5. Blokker av tid

Det trenger ikke å være en hel time hvis du ikke kan spare den. Selv å komme seg ut for en 20 eller 30 minutters strømtur ved lunsjtid er gunstig aktivitet. Ikke ta en helt eller ingenting holdning når det gjelder fysisk aktivitet. Finn de gratis minuttene i vår dag (det 30 minutter mellom møter) og fyll det med en rask trening.

6. Gi aktivitetens betydning

De fleste mennesker gjør ikke jobber med en prioritet fordi de ikke ser det som viktig for deres liv. Men det kan sikkert øke betydningen av fysisk aktivitet når du vurderer fordelene med bare 30 minutter per dag for sinnet (dvs. bedre fokus) og kropp (dvs. mer energi).

7. Hold en journal

For mange mennesker, hvis du ikke tar opp et mål, blir det aldri et reelt mål. Det er derfor å sette treningsmålene dine skriftlig, gjøre dem virkelige. Selv om det bare gjør et kort notat i kalenderen din, og deretter legger du opp timene på slutten av hver uke. Dette vil hjelpe deg med å overvåke fremdriften din og holde deg oppdatert!

8. Implementere belønninger

Hei, det virker sammen med barna, så hvorfor ikke legge litt insentiv bak motivasjonen din. For eksempel, hvis du trener 4 ganger per uke, kan du få en pedikyr slik at føttene ser snazzy ut til yoga-klassen. Å satse på fortjeneste etter treningsøktene, gir deg ekstra incitament til å holde fast i dine mål.