Dekryptering De 10 vanligste sultene

Sult, det kommer ofte plutselig og i ravete forhold. Men bortsett fra legitim fysisk sult, en påminnelse om at kroppen din krever vital næring, krever vi ofte mat av grunner som har mer å gjøre med hjernen vår enn kroppene våre. Stress, kjedsomhet og stemning kan føre til at vi blir famished og påvirker vår vekt og helse.

La oss dechiffrere de ti mest vanlige sultene ...

1. Ernæringsmessig sult

Ernæringsmessig sult er en fysisk respons på mangel på drivstoff, ledsaget av symptomer på å kaste blodsukker, irritabilitet, svakhet, hodepine, sultpenger, røff mage og til og med rystelse hvis vi venter på lengre tid for næring. Det viktigste er å kaste opp jevnlig hele dagen for å unngå lavt blodsukker og uunngåelig midt ettermiddags snack binge som kan oppstå hvis vi venter lenge for å tilfredsstille ekte sult. For å tilfredsstille fysisk sult i en klemme, hold ferske biter av frukt (dvs. epler eller appelsiner) og sunne snacks (dvs. rå nøtter) uten hånd i nødstilfeller.

2. Stress sult

Tenk på hva du pleier å nå når sult er motivert av stress og angst? En sjokoladebar, en pose med godteri, en stor pommes frites-hjernen tar over i tider med stresssøster med en naturlig tendens til å velge overbærende mat som en "coping mechanism". Ifølge forskning som er publisert i Journal of Consumer Psychology, spiser vi ofte i stressetider når vi ikke er sultne ... for å føle våre følelser ... når trening eller avslapping er hva kroppen virkelig trenger.

3. Kjedsom sult

Behovet for å spise når du har en lat tirsdag kveld er det jeg liker å kalle kjedsomhet å spise. Når monotoni slår mange av oss, har det vanlig å fylle den tomme tiden og plassen med noe ... og at noe er vanligvis usunt snacking. I stedet fyller du den kjedelige tiden med noe annet enn mat - male neglene dine, gå en løp, gå hunden, eller ring en venn for å gå til te.

4. Distradert sult

Det er grunnen til at så mange kontorbord og hytter er fulle av krummer-distraherende spising. Det er lett å bli fanget i arbeid med en pose med pretzels, og før du skjønner, når du til bunnen av en tom pose. Det samme gjelder for å spise og se på fjernsyn eller bruke datamaskinen, når vi blir distrahert av ytre stimuli, går vi bokstavelig talt inn i hva American Journal of Clinical Nutrition kaller en "food amnesia", noe som fører til at vi forsvinner kalorier, Vanligvis flere kalorier enn vi trenger for å tilfredsstille ekte sult.

5. Emosjonell sult

Å spise når følelsesmessig-sint, trist, deprimert eller irritabelt, kan være farlig virksomhet. En studie fra Ohio State University knytter emosjonell spising til tendensen til å lage fattige mat valg i form av sukker og Trans fett snacks. For eksempel kommer vi ofte til den raskeste og mest hensiktsmessige matoppsamlingen, som ofte kommer ferdigpakket eller via en hurtigmatstasjon.

6. Feirende sult

Bare sett inn på nærmeste kontor på en jubileum, pensjon, eller bursdag, og du vil se førstehånds effekten av festlig spising. Med ingen mangel på spesielle anledninger, er det moderne kontoret en konstant sperring av donuts, bursdagskaker, lunsjer ute og ta ut pizzaer. Mat er en fin sti for å få kontakt med de vi jobber med. Imidlertid, å hengi seg til hver bit kake og pizza som kommer inn på kontoret, bør ikke være ditt eneste middel til å feire de gode tingene i livet. I stedet skal du starte en ny tradisjon for å bringe medarbeidere en fruktbukett, blomster eller gavekort for å feire spesielle anledninger.

7. Visuell sult

Hvis du har hørt begrepet "mine øyne er like store som magen min", forstår du hva visuell sult er og hvordan det kan føre til at du spiser for det enkle faktum at mat i dag. For eksempel er det vanskelig å motstå en åpen boks med brownies eller donuts i lunsjrommet. pause rom og det er en skuff med kaker igjen fra lunsjmøtet. Det er nesten vane å ta en selv om du ikke er sulten. I stedet, hvis du ser mat, forlater området og spør deg selv om du er veldig sulten. Hvis svaret er nei, hopp over det søte. Hvis det er ja, ta en og styre av området for resten av dagen.

8. Ettermiddagssnakk angrep

Vi har allerede rørt på midten av ettermiddagen som den tiden da et midt på ettermiddagen snackangrep reagerer på det er appetitt. Det kan være legitim sult eller det kan være forventning på slutten av arbeidsdagen. Uansett, vi alle bukker for det og rush til salgsautomat. I stedet, vær proaktiv ved å tømme sunne snacks i skrivebordet eller kjøleskapet ditt (dvs. rå nøtter, gresk yoghurt og bær eller frisk frukt).

9. PMS Hunger

Jeg vil ikke innrømme det heller damer, men i dagene før "den tiden av måneden" går all min viljestyrke ut av vinduet og jeg rushing til nærmeste kafé for en baket godbit. Klander PMS sult på hormonendringer, noe som bringer plutselig ravenøs sult og trang til søte, salte, stivelsesfulle og dekadente snacks. Snarere enn å ignorere det, vær oppmerksom på PMS sult-signaler og hvorfor de skjer. I stedet for å binging på en hel pint iskrem, la deg litt av noe søtt (dvs. en liten bolle med lavt fettfrosset yoghurt eller noen firkanter med mørk sjokolade) for å tilfredsstille din overbærenhet og ønsket vil avta.

10. Procrastination Hunger

Du har en stor frist eller et stort essay på grunn, men du kan ikke starte uten å snakke først. Men du er ikke sulten-din procrastinating! Ifølge næringsdrivende i Seattle's Mindful Nutrition kan spising føles produktiv i tider med truende tidsfrister. Men å komme seg ned i arbeid i stedet for å være uforsiktig, for å utsette et prosjekt, vil gi deg en sunnere følelse av prestasjon og tilfredshet.