10 "Me Time" tips fra helsepersonell

Ikke ta det fra meg; ta det fra ekspertene - de virkelige helsepersonellene som foreslår at man unnlater selvomsorg, eller ikke tar nok "meg tid", kan ha skadelige effekter på helse og velvære.

Så neste gang du føler seg skyldig i å ta den yogaklassen eller lat for å hengive seg i en ukentlig massebehandling, bør du vurdere de mange fordelene ved å ta regelmessige, selvfortrukne pauser fra våre stressfulle liv for å gjøre noe som faktisk gjør deg rolig og glad.

Her er ti "meg tid" tips fra helsepersonell ...

1. Bare 20-Mintues av "Me Time" Per Day!

Psykisk helseekspert fra American Holistic Health Association (AHHA) hevder at bare 20 minutter av tiden min er alt som trengs for å berolige stress, balansere følelser og avværge alle slags ekkel sykdommer. Jeg tror det høres helt gjennomførbart!

2. Selvpleie har en dominoeffekt

Tro det eller ei, det er en alvorlig følelsesmessig avgift for aldri å gi tankene og kroppen din en pause. Faktisk hevder forskere på psykisk helse at det å investere i vår helse og lykke med selvomsorg, vil falle ned i andre deler av våre liv, og gi vår fysiske helse, relasjoner, mål og gi oss mer energi til å ta vare på andre.

3. Koble fra og Utforsk naturen

Forskning fra Foreningen for psykologisk vitenskap tyder på at det å være en med naturen i stor grad forbedrer vår mentale og fysiske helse, gir større livtilfredshet og reduserer generell stress. Så koble fra enhetene dine, stå opp av sofaen din og utforske dine lokale parker, stier og grønne områder.

4. Stress er smittsomt

Atchoo! Beklager hvis jeg fikk noe av stresset på deg! I en verden hvor universitetet i Hawaii forskere hevder at bruksspenning er like smittsom som en forkjølelse, bør vi være forsiktige med angstnivået som omgir oss. 2012-studien hevder at hjernen vår fungerer som svamper, bokstavelig talt absorberer bekymringene, negative følelser og stress signaler som våre kolleger, venner og familiemedlemmer sender ut.

5. Smil mye!

At den frynser opp ned, påvirker mer enn de rundt oss. Handlingen med å smile, skaper lykke, og studier utført av US National Institutes of Health forkynner at lykke reverberates gjennom kropp og sinn - for å skape en mer positiv og energisk utsikt over livet, en som faktisk kan bidra til å avværge sykdom og sykdommer (dvs., kreft og hjertesykdom).

6. Bli opptatt

Voksne meg-tid kan også bli til meg-og-min-spesiell-noen gang når det gjelder å slå stress. Faktisk viste studier støttet av National Institute of Mental Health at par som hadde samleie hver dag i en 2-ukers periode, forbedret måten hjernen deres håndterte stress på. Studien viste at det vanlige kjønet forårsaket frisk cellevekst i hippocampus, hjernen som styrer stress og angst.

7. Gjør kardio

Ikke føl deg dårlig for å forlate arbeidet tidlig for å gå en tur eller spille tennis. Hvorfor? Fordi forskere fra Oxfords nevrovitenskapsavdeling knytter regelmessig kardio-trening - den typen du får fra langdistanse eller spin-klasse, for å redusere kalorier, stress, smertelindring og depresjon.

8. Ta en pinne

Neste gang du føler deg egoistisk eller lat for å ta en lur midt på dagen, bør du vurdere hvor gunstig søvn er for din generelle helse. Overvei undersøkelser fra BMJ Group, en britisk-basert organisasjon og internasjonalt forum angående kvalitet og sikkerhet i helsevesenet, fant at søvn i kvalitet fremmer bedre fokus, jobbproduktivitet og styrker immuniteten mot diabetes, fedme og hjertesykdom.

9. Få stressen!

Han-dobbel-hockey-pinner YEAH! Selv om jeg ikke er i favør av å droppe utforskere, hevder forskning fra Keele-universitetet i England at det å slippe den merkelige F- eller S-bomben faktisk kan roe stress, lindre fysisk smerte, skape sosiale obligasjoner, forhindre voldelig fysisk gjengjeldelse, og styrke tilliten. Og ikke fortell mor, men den katartiske saksbehandlingen kan faktisk føles ganske empowering og tilfredsstillende!

10. Gjør Mindfully

La du tankene vandre ofte? Vel, du kan påvirke ditt nivå av lykke i nåtiden hvis du gjør det, ifølge en 2013-studie publisert i British Journal of Psychiatry . Resultatene viser at det å leve i nå og viser takknemlighet for det du har i nåtiden, kan forvise stress mens du skaper et mer harmonisk, kvalitetsliv.