10 ting å se etter når du velger prenatal vitaminer

Hver forventende mor vet at et sunt kosthold er viktig for at du ikke bare skal være sunn, men for å gi barnet ditt de vitaminer og mineraler som trengs for sunn vekst.

Uansett om du allerede er gravid eller forsøker å bli gravid, kan det hende at du kan holde deg og babyen frisk på ulike måter, ved å redusere forekomster av morgenkvalme og kvalme i løpet av første trimester, ved å fylle hull i kostholdet ditt ved å støtte kroppen din fra unnfangelse til en sunn levering.

Her er ti ting du vil ha i dine prenatale vitaminer ...

1. Folsyre

Å søke ut et prenatal vitamin som leverer minst 400 mikrogram folsyre per dag, er viktig i de tidlige stadier av graviditet for å redusere risikoen for nevrale rørdefekter i hjernen og ryggmargen-som Spina Bifida-hos nyfødte babyer.

2. Jern

Spesielt hvis du er vegetarisk eller anemisk (lav røde blodlegemer), er et prenatal vitamin som inneholder minst 30 milligram jern nødvendig for veksten av babyen din og utviklingen av friske blodceller (oksygentilførsel til vev).

3. Kalsium

Gravide kvinner bør også være bevisste på kalsiuminntak (minst 1000 milligram per dag). Dette viktige næringsstoffet støtter sunne bein (dine så vel som de av din voksende baby) og kan gi ekstra næringsstoffer hvis du er laktose av kaseinintolerant eller ikke spiser tilstrekkelige mengder melk, yoghurt, mandler eller mørke bladgrønne.

4. sink

En lav fødselsvekt kan sette ditt nyfødte i fare for alle slags helseproblemer, for eksempel åndedretts- og fordøyelsessystemet. Derfor anbefales det tilstrekkelig mengder sink (15 eller mer milligram per dag) i ditt prenatale vitamin for å gi en sunn vekt.

5. Vitamin C

Med alt det jern du tar; du trenger vitamin C for absorpsjon. Se etter et prenatal vitamin som gir minst 70 til 100 milligram om dagen for å holde immuniteten sterk (for å avværge infeksjon), for å oppmuntre til kollagen, brusk, bein, sene og hudutvikling, og for å støtte babyens mentale vekst.

6. Vitamin B-12

Hvis du prøver å bli gravid, øker vitamin-B12 fruktbarheten; samtidig som risikoen for abort og pre-term fødsel reduseres. Et prenatal vitamin med B12 vil også støtte babyens nevrologiske (nervesystem) vekst.

7. Vitamin D

Menneskene er utsatt for vitamin D-mangel. D-vitaminproduksjon er hjulpet av sollys, og når du er gravid, støtter vitamin D føtal og beinvekst, samt kalsiumabsorpsjon. Bare vær sikker på å få et vitamin som inneholder minst 400 internasjonale enheter (IE eller UI) og gå ut i solen daglig.

8. DHA

Docosahexaensyre (eller DHA) er en essensiell fettsyre fra fiskeoljer. Det kreves for en sunn hjerneutvikling av deg og dine babyforebyggende læringsforstyrrelser, psykiske problemer og fremme intelligens. Se etter et prenatal vitamin med minst 600 milligram DHA eller supplement med en høyverdig fiskeolje som er fjernet av alle tungmetaller og toksiner.

9. Vitamin B-6

Ubehagelige anfall av morgenkvalme kan ofte plage mamma-å-være i løpet av første trimester. Den gode nyheten er at 10 mikrogram vitamin B6 per dag har vært knyttet til å redusere kvalme kvalme, sannsynlig på grunn av at B6 oppmuntrer til produksjon av aminosyreproteiner. Studier har også funnet at kvinner med lav B6 har en tendens til å lide alvorlig morgenkvalitet mer enn de med høyere nivåer.

10. Prebiotika

Gode ​​bakterier (eller prebiotika) er et klok tillegg til ditt prenatale tilskudd rutine. Hvis du prøver å bli gravid, støtter prebiotika fruktbarhet, reduserer risikoen for abort, reduserer postnatal depresjon og støtter fordøyelsessystemet og immunforsvaret til deg og babyen også.