10 måter å unngå at midt ettermiddag nedgangen

Hvis du er som de fleste av dine medarbeidere, lever du etter en lav energiperiode kort tid etter lunsj, når konsentrasjonen plummet, og du har vanskelig tid å holde øynene åpne og hodet ditt fra å ta en kort snooze på skrivebordet ditt, og din produktiviteten går i utgangspunktet i søppelkurven. Gud forbyder at du har et ettermiddagsmøte hvor alle i rommet bare tenker på å gå hjem for en lur.

Den gode nyheten er at ettermiddagen din ikke trenger å være en total avskrivning! Her er ti effektive måter å unngå at midt ettermiddag nedgangen ...

1. Få litt frisk luft

Visste du at en kort 10 minutters sol og frisk luft er egentlig alt du trenger for å tilbakestille din kronologiske klokke og redusere nivåene av melatonin (søvnhormonet som luller deg av til zzzzzzzzzzzzz's)? En liten bit av vitamin D og frisk luft vil klare tankene dine og få deg ut av den nedgangen på kort tid.

2. Lag tid til trening

Hvis kontorsbygningen har et treningsstudio, eller hvis du har en beleilig nedover gaten, kan du dra fordel av å gå for en rask 30 minutters trening under lunsjpause.

3. Graze vs Binge

Det er noen konkrete fordeler å snacking lett hele dagen på næringsrik mat enn å scarfing ned en stor lunsj. Den mindre del størrelsen vil sikre at du ikke går sulten, men ikke overeat og bli utmattet fra å fordøye et stort måltid heller.

4. Velge protein mot karbohydrater

Velg protein over karbohydrater vil sørge for at energinivåene og konsentrasjonen ikke sapes ut på fordøyelsen midt på dagen. Hvorfor? Fordi handlingen med å fordøye karbohydrater stimulerer serotonin, vil søvnhormonet som gjør at du vil lurke i stedet for å fullføre den økonomiske rapporten.

5. Ta en pigg av Mint

Peppermynteolje i er en revitaliserende, energiforbedrende duft, slik at du holder litt peppermynteolje i skrivebordet ditt eller brygger litt myntete. Å ha en whiff midt på dagen kan snappe deg ut av nedgangen din.

6. Vert Teatime

En ettermiddags kopp te kan slå av ettermiddagen doldrums i en klemme - spesielt hvis den te inneholder koffein. I tillegg vil et øyeblikk eller to dedikert til meditativ te tid også forvise stress og hjelpe deg med å refokusere for resten av dagen.

7. Ta en rask spasertur

En effektiv måte å motstå den posen med sjetonger fra salgsautomat er å gå en rask 10 minutters spasertur rundt blokken. Ikke bare vil du unngå sukkerkrasj venter på deg, men du kommer tilbake til skrivebordet ditt med fornyet energi og mindre stress.

8. Drikk vann

Holde hydrert gjennom hele dagen, holder deg fra å falle offer for en pulten. Hold en flaske vann på skrivebordet for å sikre at du får minst 6 til 8 glass om dagen, eller brat noen urtete hvis vann ikke er din preferanse.

9. Nosh på Spirulina

Spriulina, en type blågrønne ferskvannsalger, er rik på antioksidanter, protein, jern og vitamin C-alle vitale energiforsterkere. Du kan kjøpe det pulverisert i de fleste helsekostbutikker, og legg til litt på midnattsvannet for å revitalisere dagen.

10. Unngå sukker fristelser

At sjokoladebaren, brus av brus, eller smørtert vil bare friste deg og kvele sulten øyeblikkelig. Den raske sukkerhastigheten vil resultere i et blodsukkerkrasj innen noen få timer, som berøver dagen for produktivitet og energi.

Leter du etter andre helsefokuserte artikler? Sjekk ut disse innleggene på sunt å spise:

• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 10 matvarer påvist å brenne fett!
• 11 Best Protein Power Foods for vekttap!