6 tips for å sprenge søndagens "Back to Work" Blues

Er søndager dager med fritid for deg eller dager med frykt? Det viser seg at mange individer opplever den samme back-to-work-blues som er forbundet med å dreading ankomst på mandag. Saken er at angsten forbundet med å gå tilbake til jobb for uken kan spise inn i helgen din og til og med la deg helt nedtrykt.

Kom igjen, livet er for kort for ikke å lure på mandager! Med det i tankene er det seks tips for å hjelpe deg med hele helgen din (selv søndag), slik at du kan nærme seg begynnelsen av uken med en positiv ramme i tankene ...

1. De fleste av oss lider back-to-work Blues

Uansett hva du kaller det ... mandagsblåsa, søndagssøket, søndagsfryktsyndrom, jobb frykt eller dimankofobi (det offisielle medisinske begrepet), sier Business Insider at du definitivt ikke er den eneste som dreper å gå tilbake til jobb.

Ikke overraskende har det vært utført mange studier på denne angsten om arbeid som begynner med søndagssøket. Spesielt forskning fra en Monster.com-studie (jobbsiden) som fant rundt 78 prosent av respondentene innrømmet å lide av depressiv og angstløsende følelse på søndag kveld, selv om de elsket jobbene sine.

2. Hverdager skal ikke være alt arbeid og forpliktelse

Vi nærmer ofte våre helger med en tankegang av moro. For eksempel kan du reservere helgen for å se venner og kjære, se på en film, gå til en favorittrestaurant eller konsert. Mens du kan legge litt tid til disse aktivitetene i løpet av arbeidsuke.

Det er ingen grunn til at du ikke kan balansere arbeidsuke med noen morsomme og underholdende aktiviteter for å bryte opp arbeidet og forpliktelsen. Så legg planer med din ektefelle for en onsdag kveld kveld på din favorittrestaurant, delta på en komedie-mikrofon med vennene dine, se en film, eller delta på den restaurerende yogaklassen du også gjør på lørdag ettermiddag. På denne måten frykter du ikke 5 faste arbeidsdager og ingen spill.

3. Balansere helgene med moro og avslapping

Å se venner og kjære over helgen er en fin måte å koble til igjen og nyte kvalitetstid. Men hvis du kjører deg selv på fredag ​​kveld, lørdag og søndag, er det lite lurer på hvorfor du er engstelig for mandag. Du er utmattet!

Helgene er ment for moro, men sørg for å passe inn i massevis av avslapning, spesielt på søndag for å forberede deg fysisk og mentalt for uken fremover. Ellers kan du føle søndagssøket på grunn av at tanken din kjører tomt.

4. Pro-aktiv Forbered deg på mandag

Jeg vet i helgen at mange av oss har ingen energi for mer enn Netflix og chill. Du kan imidlertid lette stress og forpliktelse i arbeidsuke med litt proaktivt forberedelse. For eksempel, før jeg går ut av jobben min på fredager, sørger jeg for å rydde skrivebordet mitt i rot og utarbeide min (redaksjonelle) kalender for den følgende uken. På denne måten går jeg ikke inn i en verden av kaos på mandag morgen.

For å lette mine morgener, sørger jeg for å forberede noen mason jar frokost parfaits (med chia frø, gresk yoghurt og frossen frukt) så de er der i kjøleskapet for meg å ta og gå om morgenen. Jeg bruker også søndag til å lage en flate kyllingebryst (eller et annet protein), lage en stor krukke med quinoa, stekte grønnsaker, ristet salat og kutte fruktsalat, så jeg har mange DIY sunne alternativer for arbeidslunsjer. Du kan i stor grad lette arbeidsugen ved å kaste opp dagligvarer, fylle opp gass, organisere en bilpool med kolleger og lage en ny "glad" podcastspilleliste for deg ukentlig pendling.

5. Kjenne Angstkilden

Hvis du er tilbake til jobb, har angst blitt så ille på søndag kveld at du tilbringer dagen helt deprimert, er det på tide å undersøke kilden til din angst. Ikke ignorér dine følelser, de kan indikere at du er ulykkelig på jobben din, føler deg undervurdert av sjefen din, eller uoppfylt av arbeidet du gjør. Mange av oss bruker jo over 40 timer hver uke på arbeidsplassen.

Det kan være tid for deg å møte angstshodet ved å bekrefte et problem. Hvis du ikke er sikker, snakk med en venn, journal, eller snakk med en terapeut av livstrener som kanskje kan gi noen objektive råd om søndagssøken din.

6. Lag positive endringer

Når du har fastslått kilde til angst (dvs. uoppfylt, deprimert arbeidsplass, ulykkelig i jobben), ta kontroll ved å gjøre noen positive endringer. Hvis du er arbeidsplass, er du sliten, lyse opp din hytte med barnas kunstverk, bilder av din siste ferie, eller med noen luftcirkulerende innendørs planter.

Hvis du føler deg ufylt eller ulykkelig på jobb, kan det være på tide å snakke med en profesjonell terapeut eller livstrener eller begynne å gjøre de nødvendige endringene. For eksempel kan du frivillige i et område med lidenskap, ta et videre læringsforløb på din lokale høyskole, eller unn deg angstsprekkende hobbyer etter 17:00 (dvs. yoga, mekling, maleri eller massasje).