12 måter å lage treningspinne mens du er syk

Hvis du føler deg under været, er standardundervisningen at du skal være hjemme, hvile og ta det rolig. Men fysisk aktivitet trenger ikke kastes til siden hvis du ikke føler deg 100 prosent. Faktisk kan det i mange tilfeller hjelpe deg å flytte rundt.

Du bør nok konsultere en lege hvis du føler deg veldig syk før du prøver litt anstrengende aktivitet, men her er 12 tips for å trene med en sykdom ...

1. Ikke svett det (kanskje bare litt)

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com forklarer at det er viktige forskjeller mellom "trening" og "fysisk bevegelse av kroppen." Det bemerkes at en "strukturert treningsrutine" som gjør at du svetter og puster tungt, kan utløse et stressrespons i kroppen, noe som er greit - når du er sunn.

Men det betyr ikke at du ikke kan få litt "ikke-anstrengende" øvelser på andre måter når du har sniffles - og dette kan faktisk øke din kamprespons mot sykdommen.

2. Ta intensitet ned i hakk

. Hvis du er død i å følge samme treningsøkt som vanlig, kan du oppnå dette ved å skru ned intensitetsinnlegget med minst 50 prosent, notater Popsugar.com .

PopSugar sier i stedet for å utføre samme trening som vanlig med nedsatt intensitet, kan du prøve strekkøvelser eller flytte rundt i et basseng i stedet. Du kan også vurdere å ta noen dager før du slår på treningsstudioet med full fart fremover, legger det til.

3. Følg 'Over the Neck' Rule

Når vet du virkelig når det er greit å trene mot når du kanskje bare skal gjøre deg sykere? Mayo Clinic forklarer "mild til moderat fysisk aktivitet" er bra hvis du har en forkjølelse, men ingen feber.

Treningen er generelt bra hvis symptomene dine er "over nakken" - som en rennende nese, nesevep eller nysing. Hvis du har en "hackende hoste", brystkramper eller en opprørt mage, gi treningen et pass for ditt eget gode (og muligens godt av andre) antyder kilden.

4. Tenk gjennom en feber en influensa

. Hvis du har influensa med feber, er du best å holde deg i seng, ifølge DailyBurn.com . "Å trene med feber kan gjøre helsen din verre, sier den. (Vær også oppmerksom på at du kan være smittsom på dette stadiet.)

En annen bekymring er at temperaturer på 101-F og høyere har vært knyttet til hjerteskade, og trening når du er over dette området kan øke risikoen for myokarditt - som (men ikke vanlig) kan forårsake plutselig død, legger det til. Vent 24 timer etter at feberen har forsvunnet (uten bruk av meds) for å begynne å trene igjen, legger den til.

5. Ikke bry deg om du har en magesekk

Mageinfluensa er en av de vanligste sykdommene som kan slå deg ut av kommisjon for en dag eller mer - så hvis du ikke kan gjøre ting som å gå på jobb og lage din egen frokost fordi du er voldsomt syk, så skal det gå uten å si at trening i løpet av denne tiden er en dårlig plan.

Livestrong.com sier at du bør "hoppe over sterke treningsformer mens du kjemper mot mageinfluensa, da treningen kan forverre symptomene." Faktisk legger du til at du bør unngå all mosjon til symptomene har gått opp. Når du begynner igjen, start med lavere intensitet - prøv å gå først hvis du er en jogger, legger den til.

6. Komplikasjoner for å trene mens jeg er syk

Som vi tidligere nevnte, kan du trene på hjertet mens du trener mens du har feber, og i noen tilfeller resultere i døden. Dr. Mercola forklarer at intens trening (som å drive en maraton) øker stresshormonene som undertrykker hvite blodlegemer, noe som kan føre til høyere sjanse for å utvikle øvre luftveisinfeksjoner - og det er hos friske personer.

. Å trene mens du er syk kan også øke sjansen for dehydrering, som har sitt eget komplikasjonsområde .

7. Tenk om andre på treningsstudioet

Så du har passert ovennevnte nakkeregel, og du har treningsutstyret ditt klar til å ta deg til treningsstudioet. Burde du? . Absolutt ikke, ifølge Livestrong.com . "Hosting og nysing i en trenings klasse eller mens du løfter vekter, etterlater et spor av ekkel mikrober som venter på å infisere resten av treningsstudioet, " forteller det.

Hvis du passerer testen over halsen, hold trening hjemme, legger den til. Bruk en DVD eller litt pumpe musikk for å motivere deg om nødvendig. Hvis du ender opp i treningsstudioet og finner deg selv hoste - i det minste har det anstendighet å sanitisere utstyret etterpå, legger kilden til.

8. Disse rutinene er "Syk"

Som barna i disse dager ville si, er noen ting "syke" (som faktisk betyr kult). Dette er ganske vist en strekk, men det samme gjelder å trene mens du er syk - det er noen øvelser som bare passer bedre når du føler deg under været.

), or Tai Chi. Precision Nutrition sier at hvis du føler deg prippen, men fortsatt vil ha din daglige dose mosjon, bør du tenke utendørs, lavintensiv sykling, hagearbeid (ja det kan brenne kalorier ), eller Tai Chi. Du kan også vende deg til yoga, vann aerobic, liggende sykkel, eller til og med lav intensitet vekt trening, legger til PopSugar.

9. Unngå disse treningsøktene som pesten

Hvis du faktisk har pesten, så har du vår sympati. Men sjansene er at du bare har forkjølelse eller influensa, men det er noen øvelser som er spesielt skadelige mens du kjemper for et virus.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com sier at de verste tingene du kan prøve når du er forkjølet, er treningsmaskiner på treningsstudioet (for det meste på grunn av etiketten), løfte tunge vekter (din styrke vil bli kompromittert når du er syk) og delta i lagsporter ( igjen, etikett).

10. Hold deg varm mens du jobber den ut

Health.com sier også at utendørsaktiviteter i kald luft er en dårlig ide når du ikke føler deg best. Men det er ikke fordi kulde på en eller annen måte senker immuniteten (som tilsynelatende er en myte), det er på grunn av kvaliteten på luften, legger den til.

Kald, tørr luft kan ytterligere "begrense eller irritere" luftveier - som igjen kan føre til rennende nese, hoste eller astma-lignende symptomer, legger til kilden. Du vil kanskje tenke to ganger før du tar del i ski i snowboard hvis du kjemper for en kald, legger det til.

11. Når kan du komme tilbake til å treffe det hardt?

. Det avhenger av hvilken type sykdom du har hatt, ifølge Livestrong.com . For eksempel, hvis du lider av en respiratorisk sykdom, vil du kanskje vente opptil 2 uker for å gjenoppta din normale treningsrutine.

Dette skyldes at belastningen kan gjøre din relativt små sykdom til bronkitt eller lungebetennelse hvis du presser den for hardt, legger den til. I tilfelle av forkjølelse, kan du følge "over halsen" regel for å gjenoppta trening, mens du må vente til feberen er borte helt før du treffer de tunge posene igjen, merker kilden. Du kan også kontakte en lege for å få det grønne lyset.

12. Øvelsesforebygging

Hva er den beste måten å fortsette treningsøktene dine uavbrutt? Unngå å bli syk i utgangspunktet. . Mens riktig ernæring og vitamintilskudd (om nødvendig) er en stor nøkkel til å holde seg frisk, trener regelmessig, er det en god måte å unngå sykdom, sier Dr. Mercola .

Kilden sier at "kraftig mosjon er utmerket forebyggende medisin mot forkjølelse og influensa", da det bedre sirkulerer blod og komponenter i immunsystemet gjennom kroppen din. Kilden antyder 2, 5 timer trening per uke for å redusere sjansene for å få influensa. Men husk, hvis du allerede er syk - se hva vi allerede har fortalt deg!