5 Ernæringstips for aktive barn

Alle barn trenger et sunt og balansert kosthold, men for aktive barn er det spesielt viktig å sikre at de får riktig drivstoff som kroppen trenger å være på toppen av sitt spill. Enten du spiller fotball, danser eller karate, svømmer eller sporer, kan riktig mat og drikke hjelpe barnet ditt til å bli en bedre idrettsutøver.

Å tilby den rette blandingen av karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler er avgjørende. Hvis du prøver å pleie et aktivt barn, er det fem tips for å hjelpe dem med å trene som et pro ...

1. Vesentlige vitaminer og mineraler

To viktige næringsstoffer for barn-spesielt idrettsutøvere er kalsium og jern. Kalsium bidrar til å bygge sterke ben, som kan bidra til å forhindre pauser under kraftig belastning av fysisk aktivitet. Meieriprodukter som ost, melk og yoghurt er en utmerket kilde til kalsium, men en annen god kilde er mørk, grønn grønnsak.

Jern finnes i kjøtt, fortified cereals og bønner. Uten jern blir barna sliten lettere. Jern er spesielt viktig for unge unge jenter som har fått perioder fordi de mister jern hver måned gjennom menstruasjonssyklusen.

2. Bærbar Næringsrik Snack

En opptatt timeplan av spill, praksis og leksjoner kan ofte bety mangler å sitte ned måltider hjemme. Unngå hurtigmatfellen ved å forberede bærbare og sunne snacks for å brenne din pint-sized idrettsutøver. Fordi barna fortsatt vokser, er et balansert kosthold viktig. Ikke erstatt sunne måltider og snacks med proteinstenger og rister.

Hardkokte egg, veggies og hummus, nøtter, frisk frukt og magert kjøtt som kylling eller helkornsbrød er alle gode alternativer. Du kan pakke en isolert lunsjpose for å holde smørbrød frisk for en pre-game-snack. Hvis du skal tilby barna en matbit før et spill eller øve, sørg for at det er 2 timer før. Hvis du barnet spiser rett før du trener, vil kroppene deres brenne energi fordøye mat i stedet for å brenne aktiviteten.

3. Hydrat, hydrat, hydrat

Du har sannsynligvis sett på at profesjonelle idrettsutøvere drikker før, under og etter at spillet blir hydrert. Når du utøver energi, produserer kroppen svette for å kjøle seg ned, men å miste for mye vann kan føre til dehydrering. Når kroppen din er dehydrert, blir du trist, og du vil ikke fungere bra.

Ikke vent til barnet ditt klager over at de er tørstige. På samme måte som de profesjonelle, må de drikke ofte. Vann er det beste valget å holde seg hydrert, men hvis barna trenger litt smak, kan du prøve sitron eller kalkfyllt vann. Unngå sukkerholdige drikker som juice, pop og energidrikker.

4. Unngå diett

Uansett om barnet ditt er en idrettsutøver, er ganske aktiv eller bare liker å spille et slag, bør ikke dietter oppfordres. Mens enkelte idretter oppfordrer en bestemt kroppstype som gymnastikk eller dans, vokser barna fortsatt og dietter kan påvirke veksten negativt.

Et balansert kosthold kan gi alle næringsstoffer og protein et barns kropp trenger for å holde seg aktiv og sunn. Ikke la barnet ditt hoppe over måltider, raskt eller eliminere bestemte matgrupper. Hurtigmat og godbiter kan fortsatt nytes i moderasjon, men et sunt kosthold for hele familien vil bidra til å legge grunnlaget for en aktiv og sunn livsstil.

5. Oppmuntre hvile og avslapping

En voksende kropp trenger søvn for å lade opp. Nødvendig varighet av søvn kan variere avhengig av barnets alder og hvor aktiv de er, men for barn i skolealderen anbefales det at de får 10 til 11-timers søvn om natten.

Søvnberøvede barn kan bli vekk, irritabel og hyper og for barn som er aktive, vil de ikke hvile for det store spillet. Bortsett fra søvn, ta en dag til å slappe av er viktig for å la kroppen deres hvile. En fridag fra anstrengende aktivitet vil forhindre skade og la dem fokusere på bare å være barn.