6 tegn på panikkanfall (og hvordan man svarer)

For de som aldri har opplevd et betydelig panikkanfall, kan det være noen skepsis om tilstanden, dens årsaker og dens innvirkning på den berørte persons mentale og fysiske velvære. Men en økende undersøkelse viser at panikkanfall faktisk er veldig ekte, og utgjør en alvorlig trussel mot den fysiske helsen til de rammede.
Spørsmålet er, hvordan vet du om du har et panikkanfall? Og utover det, hvordan kan du fortelle hva du opplever er et panikkanfall og ikke en annen form for medisinsk tilstand, for eksempel et hjerneslag eller hjerteinfarkt. For de som regelmessig opplever panikkanfall, ofte som følge av panikklidelse, er det viktig å lære tegn på et angrep og utvikle gjennomtenkte skritt for å overvinne problemet uten hendelse.

1. Pusteproblemer

Et av de primære tegnene på et panikkanfall er vanskeligheter med å puste. Dette kan ha mye å gjøre med hjertets aktivitet under et angrep, da hjertet ofte raser eller opplever hjertebanken. Hvis pusteproblemet fortsetter for lenge nok, kan det føre til betydelig brystsmerter og mer intens panikkanfall.

Hvis du vet at et panikkanfall er mulig, prøv å senke pusten din i tilfelle at en oppstår. Snarere enn å ta raske og grunne puster, strekker du ut pusten din og tar lange, målte luftveier. På samme tid, prøv å redusere tankene dine for å matche pusten din - sakte, dyp, stabil. Dette kan bidra til å stoppe pusteproblemer og hjelpe deg med å lette ut av panikkanfallet.

2. Bryst tetthet eller smerte

Et av de første og mest merkbare tegn på hjerteinfarkt er tetthet, jevn smerte, i brystområdet. Men brystetes tetthet eller brystsmerter er ikke alltid et tegn på at et hjerteinfarkt skal finne sted; I stedet er det ofte et tegn på at et panikkanfall tar tak i pasienten.

Dette er ikke spesielt overraskende, da et panikkanfall kan føre til kortere, mindre dype puste som i tide kan føles som brystsmerter og generell tetthet. Med mindre du allerede har blitt diagnostisert med en signifikant hjertesykdom, er sjansene for at brystsmerter et tegn på hjerteinfarkt liten. Hvis du imidlertid ofte får panikkanfall, prøv å løse saken ved å puste dypt og sakte.

3. Ønsker å unngå steder eller folk

Hvis du har panikklidelse eller har opplevd et panikkanfall tidligere, kan du være nølende med å bruke tid på steder eller med personene du var rundt da tidligere angrep fant sted. Denne delen av en større panikklidelse er kjent som "forventningsangst" og kan påvirke måten pasienten ser på mennesker, steder, selv ting som er forbundet med et alvorlig panikkanfall.

Å bryte med denne forventningsangst og gjenopprette din opprinnelige oppfatning av personer og steder som er forbundet med et panikkanfall, prøv meditasjon. Husk at panikkanfallet sannsynligvis hadde lite å gjøre med folk, steder eller ting som var til stede da det opprinnelige angrepet skjedde. Det kan kreve en gjentakelse av denne begrunnelsen mange ganger før de begynner å absorbere meldingen.

4. Fobisk unngåelse

Hvis du befinner deg hele tiden og unngår visse typer situasjoner, for eksempel store eller små møter eller sammenkomster, kan du oppleve fobisk unngåelse, som kan skyldes et panikkanfall eller utviklingen av panikklidelse. Fobisk unngåelse kan også være relatert til frykt for steder hvor flukt er vanskelig, noe som fører til at pasienten hele tiden søker etter utganger selv når det ikke er noen nødstilfelle.

Å unngå visse typer situasjoner eller miljøer er vanligvis en reaksjon på en svært ubehagelig hendelse som førte til et panikkanfall tidligere. Fobisk unngåelse kan håndteres, men hvis den blir ubehandlet og får lov til å bygge, kan den vokse til agorafobi, noe som er et langt vanskeligere problem å behandle.

5. Agorafobi

I ekstreme tilfeller av panikkforstyrrelse kan agorafobi oppstå. Agorafobi likner fobisk unngåelse (hvor man unngår bestemte situasjoner så mye som mulig), men har langt større innvirkning på pasientens psyke. Generelt sett involverer agorafobi en lammende frykt for offentlige rom og samspill med ukjente mennesker.

Agorafobi oppstår ofte fra panikkanfall og panikklidelse - det kan være et resultat av å ikke behandle sistnevnte forhold. Resultatet kan gi pasienten muligheten til å besøke steder hvor mange mennesker er til stede, fra kjøpesentre til konserter og idrettsarenaer. I noen ekstreme tilfeller kan det føre til at folk er redd for å forlate hjemmet i det hele tatt, noe som gjør det vanskelig for dem å jobbe eller samhandle med andre i enhver kapasitet.

6. Kvalme, lynhinne, svette

I tillegg til brystsmerter og pustevansker, følelser av kvalme, lynhår og svette, utvider de store tegnene til et panikkanfall. Disse symptomene kan ikke komme alt på en gang og kan ikke være tilstede under hver panikk episode. Men noen med hyppige panikkanfall - eller noen som er diagnostisert med panikklidelse - vil trolig oppleve mange av disse symptomene på et eller annet tidspunkt.

Kroppets respons på en panikk episode innebærer ofte å ta en rekke raske og grunne puster enn kan intensivere eksisterende symptomer eller føre til fremveksten av nye, inkludert opprørt mage, svette og svimmelhet. Som det er tilfelle med brystsmerter og pusteproblemer, er det beste svaret å senke seg, ta et sete og ta dype, sakte åndedrag. For å distrahere sinnet fra årsaken til panikkanfallet, fokus på et trøstende minne - som for eksempel en nylig tur eller samkjøring med venner og familie.