6 Bevegelser av følelsesmessig sterke personer

Endring. Noen mennesker tar det i strid mens andre pout, gråter, mumler og bekjemper det hvert skritt av veien. Men har du noen gang tenkt på hvorfor noen mennesker er i stand til enkelt å rulle med slagene - mens andre faller fra hverandre i det minste omtale av forestående forandring?

Tilpasningsevne i forhold til stress, ustabilitetsperioder og endring er en praksis i følelsesmessig motstandskraft, og mens det kan være noen biologiske grunner bak medfødt følelsesmessig styrke, kan følgende seks oppførsel hjelpe oss alle til å utvikle bedre ironclad emosjonell motstandskraft og håndtere eventuelle forandringer det kommer vår vei ...

1. Fokus oppmerksomheten på det positive

Din yoga instruktør kan fortelle deg at "Energi flyter hvor oppmerksomhet går", som kanskje høres fluffet i begynnelsen. Imidlertid har psykologforskere fra University of North Carolina funnet noe mer enn det faktum at positive tanker faktisk kan skape reell verdi i livet ditt, og hjelpe deg med å bygge opp følelsesmessig styrke.

Faktisk oppdaget forskningen at personer som opplever positive følelser, som kjærlighet, glede, takknemlighet og livtilfredshet, har en tendens til å se livet med større muligheter, som utvider den generelle følelsen av muligheter.

2. omfavne usikkerhet

Ofte, i møte med forandring, kommer mye urimelig stress ut fra selvtillit om ens selv, ifølge forfatteren Steven Pressfield, som skrev Do The Work! Overvinne motstand og gå ut av din egen måte . Selvtillit tvinger ofte oss til å holde fast ved utdaterte vaner og roller, og rationalisere situasjonen for å passe til vår følelsesmessige tilstand fordi vi er redd for å mislykkes, se dårlig, eller ta ansvar for mer enn vi tror vi kan håndtere.

For eksempel kan innføring av en ny prosess på kontoret gi følelser av tøven på grunn av ukjenthet. Du kan føle at du må gi slipp på en gammel rolle du har utmerket på å lære noe nytt, som kan åpne deg for å se ufaglært. Tendensen til å motstå det nye og ukjente for den gamle måten å gjøre ting på, har mye å gjøre med en frykt for å se inkompetent. Å akseptere endring handler imidlertid ikke om å gi opp og være overveldet med selvtillit. Det handler om å oppleve noe nytt med kunnskapen om at du kan tilpasse seg og bli sterkere (selv lære nye ferdigheter) som du omfavner endringen.

3. Øv selvmedfølelse

De fleste av oss er vant til å gi medfølelse mot andre i møte med stress eller tragedie, men når det gjelder å gi samme selvmedfølelse for oss selv, kritiserer vi ofte og slår oss opp mentalt. Forskning fra University of Texas, i Austin, trekker direkte sammenheng mellom selvmedfølelse og motstandsdyktig mental helse.

Faktisk hevder Dr. Kristen Neff, lektor i menneskelig utvikling og kultur, utdanningspsykologisk avdeling ved University of Texas, at det er viktig å holde våre følelser i balanse når livet ikke går som planlagt. Det, ifølge Dr. Neff, tar en 3-trinns tilnærming - som består av å erkjenne din egen lidelse (og selvkritikken og dommen knyttet), for å minne deg på at du er menneskelig og ufullkommenhet er en del av det, og til slutt, å øve medfølelse mot deg selv, noe som kan innebære at du ikke har alle svarene på en utfordring akkurat nå!

4. En test av viljestyrke

Du har uten tvil hørt om det berømte Stanford University marshmallow-eksperimentet? Studien presenterte barn med marshmallows i en test av impulskontroll. Hvert barn ble gitt en søt med løftet om at de ville bli gitt en andre marshmallow hvis de ventet (og ikke spiste marshmallow foran dem). Forskerne forlot deretter barna med sin eneste marshmallow for å se hva som skjedde.

Stanford-studien testet evnen til å stoppe og vurdere en handling før du lar rent ønske ta over. Det kan være forskjellen mellom deg som flyr av håndtaket eller tillater pause å vurdere det beste løpet av handlingen i det lange løp. Resultater fra Stanford-studien viste at barn som forsinket tilfredsstillelse ved å kontrollere deres marshmallow-oppmuntringer, var i stand til å utvikle evnen til å velge handlinger som var bedre tilpasset deres mål.

5. La deg oppleve uendring

Som du kan gjette, jo mer følelsesmessig motstandsdyktig du er, desto bedre er du i stand til å tolerere ubehag i møte med angst, nyhet og endring. Ifølge Nicole Urdang, en Buffalo, New York-basert psykoterapeut og psykisk helserådgiver, er mennesker naturlig utsatt for å unngå smerte og søke glede.

Imidlertid kan evnen til å sitte med ubehag ikke bare hjelpe deg med å forandre endringer du ikke kan kontrollere, men også for å få fred med det, oppleve mindre frustrasjon over det, og til slutt lære deg aksept.

6. Få verdifullt perspektiv

Det er mye sannhet til krigets analogi - når du er dypt i grøftene, er det vanskelig å se det større bildet. Når vi møter en utfordrende situasjon på, er det menneskets natur for vår kamp eller flyrespons å ta over. Men ved hjelp av tidsstyrken som din allierte kan du se forbi den korte siktens ubehag og kjennskap til de større mulighetene utover.

Ifølge psykologiske forskere fra Kellogg School og Carlson School of Management ved University of Minnesota er etterpå virkelig 20-20 takket være et fenomen som kalles "etterfølgelsesforstyrrelser", som stammer fra nektet å stoppe og undersøke hvorfor forandre seg skjer. Husk at følelsen av en følelse er ikke den samme som å bli fanget opp i den. Så ta riktig tid, la deg reagere, tilpasse og akseptere endring som du tilbyr selvmedfølelse. Til slutt blir du sterkere følelsesmessig.