Yoga Poses for sunn, lykkelig føtter

Yoga lærere refererer ofte til føttene som "røttene" i kroppen. Det er sant; føttene grunnet oss til jorden under oss og gjennom anklene, for å skinne ben, til kneleddene (og så videre) over oss. Fødtene bærer vekten når vi står - og gir de robuste kjøretøyene som går, løper og klatrer oss fra sted til sted.

Statistikken fra American Podiatric Medical Association viser imidlertid at rundt 72 prosent av amerikanerne vil lide fotproblemer gjennom hele levetiden (dvs. plantar fasciitt, feiljustering, fotsår, fallne buer, klemt nerver og fotpine) fordi vi ofte ikke ' ikke behandle føttene som viktige vektforhengere de er. Vi klemmer dem i ubehagelige sko (og høye hæler), vi står på dem hele dagen, og så griller vi om calluses og blisters de tåler, men glemmer vanligvis å skjemme bort dem med mindre det er et alvorlig problem.

Berømt yoga-utøver, Rodney Yee, hevder at yoga utgjør at disse er en effektiv måte å "gjenoppdrive føttene" og behandle alle mulige fotproblemer (dvs. hoftefeiljustering og ryggsmerter) relatert til strukturelle fotproblemer ...

1. Mountain Pose

Mange yoga praksis begynner med Mountain (eller Tadasana) med god grunn. Denne opprøret utgjør samtidig begrunnelse for oss og bringer bevissthet til hvordan vi naturlig står. Se på slitemerkene på skoene dine, gjør føttene naturlig ut (rulle innover når de kommer i kontakt med bakken) eller supinere (rulle utover når de kommer i kontakt med bakken)? Mountain lærer oss å fordele vekten like over våre føtter, slik:

Stående, skift forsiktig vekten frem og tilbake fra tær til hæl.
Skift nå side til side fra indre til ytre sål.
Målet er å rotere hele foten til jorden ved å koble alle kanter, skape bevissthet om riktig vektfordeling.

2. Tree Pose

Trær (eller Vrksasana) tar sikte på å skape en stabil base samtidig som føttene retter seg mot bakken under deg. Like stabilitet - gjennom alle 4 hjørner av føttene (indre og ytre hæler, små og store tær) kan korrigere fotproblemer (tendens til å rulle inn eller ut) og oppmuntre til riktig ankeljustering, noe som kan føre til rygg og kneproblemer. Tre oppfordrer til sunn vektfordeling, slik:

Ta Mountain poser, føtter fast.
Bøy gjennom høyre kne.
Ta tak i høyre ankel med høyre hånd.
Legg sålen til høyre fot fast mot den indre venstre lår / indre venstre lyske eller mot den indre venstre kalven.
Lengre gjennom bakbenet - midten av bekkenet ditt skal ligge i nøytral posisjon, rett over venstre fot.
Trykk hendene sammen i bønn eller løft over hodet ditt, armer rett.
Gis forsiktig på et fast punkt for å hjelpe balansen.

3. Hero Pose

Hero pose (eller Virasana) gir hele maten en fantastisk strekk - til toppen av foten og dypt inn i buen - for å løsne tetthet og oppmuntre føttens fleksibilitet (og ankler, lår og knær også). Hvis du er en løper som jeg er, eller hvis du er på føttene mye i løpet av dagen, vil helten varme opp føttene dine før og etter aktivitet og forhindre plantar fasciitt, slik:

Kneel på gulvet (fold teppe for å knelte på for komfort, om nødvendig).
Legg knærne sammen og toppen av føttene flatt på gulvet, spred litt bredere enn hoftebredden.
Sett deg tilbake mellom føttene dine (du vil kanskje bruke en blokk hvis balle ikke møter gulvet).
Legg hendene forsiktig i fanget ditt.
Fokuser på å puste mens du lengter halebenet og utvide kragebenet.

4. Eagle Pose

Eagle (eller Garurasana) er en ideell måte å strekke og forlenge rekkevidden av bevegelse av føttene og tærne. Ikke bare er det sikte på å forbedre balansen, det begrenser føttene, forbedrer sirkulasjon, lymfatisk og immunfunksjon, styrker og strekker hofter og ben, og forhindrer åreknuter og ødemer (betennelse i kroppsvev). Å utføre ørn:

Trekk navlen til ryggraden mens du inhalerer og sett deg tilbake i en hukommelse.
Klemme gjennom lårene, knær sammen, pakk det høyre kneet til venstre, og den høyre foten til kallen til venstre slipebenet.
Fest armene på samme måte, håndflatene sammen foran nesen.
Jord gjennom hælen på stående foten og strekksålen og tærne, slik at alle 4 hjørner av stående fot gjør kontakt med gulvet.

5. Sittende fremover Bend

Du lurer kanskje på hvorfor jeg har tatt med en sittende pose blant strekker for fothelse. Men i tillegg til å strekke hamstringene og hele ryggraden, kan den sittende fremoverbøyningen (eller Paschimottanasana) tilby det ideelle miljøet for å strekke føttene i en ikke-vektbærende pose. Og hvis du er mye på føttene og har bunioner, skal du takke meg. Utfør Paschimottanasana med en blokk som dette:

Sitt på gulvet med en rak rygg, bein forlenget og sammen med tær spiss i taket.
Plasser en yoga blokk flatt mot sålene på føttene dine og pakk den med en stropp for å simulere å stå flatt på gulvet.
Du kan rulle kjøttet fra sittbenet for å sikre en rett ryggrad.
Inhalere og strekk armene dine overhead.
Deretter puster og bøyes fremover i hoftene og holder ryggraden så langstrakt som mulig og strekker seg mot stroppen til føttene. Forlenge stroppen slik at du kan nå komfortabelt mens du strekker hjertet mot føttene.
Press gjennom tåhøftet inn i blokken, da du føler deg fin strekk gjennom føttene og hamstringene.

6. Nedovervendt Facing Dog

Downward Facing Dog (eller Adho Mukha Svanasana) er en full kroppsstrekning, men det er også en annen strålende måte å lette på spenningen i føttene, spesielt for de med plantar fasciitt, flate føtter og isjias, samt bakre skuldre, kalver, hamstrings, hender og fotbuer. Å ta nedovervendt hund:

Kom inn i bordplaten posere (på hender og knær) med håndleddene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
Med hendene flate, spre fingrene og håndflatene brede.
Vri tærne under og løft knærne opp (hold dem løs, ikke lås).
Lengre gjennom halebenet, trykk på beinene mot taket som deg
Tegn dine indre lår opp i lysken og sikte på å kaste dine hæler ned til gulvet (selv om de ikke kommer).
La skulderbladene smelte ned på ryggen og la hodet og nakken henges løs.

7. Bridge Pose

I tillegg til å strekke bryst, nakke og rygg, forandrer broen (eller Setu Bandhasana) bena og føttene ved å strekke buene på føttene og tærne. For å sikre en god fotstrekning med bro utgjør:

Ligge flatt på gulvet (bakover), vendt mot taket.
Bøy knærne og legg føttene på gulvet i hoftebredden med hælene plassert så nær sidene som mulig.
Hold lårene og føttene parallelle (over hælene), pust ut og trykk gjennom føttene og løft halebenet opp.
Holde baken løs, fokus på å presse opp gjennom de indre føttene og de forlengede armene.
Lukk hendene under bekkenet ditt og rull på skuldrene på skuldrene.

Anbefalt