Koble til disse 13 teknikkene for en digital detox

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Med så mye vekt på å avgifte kroppen din ( som egentlig ikke er noe ), hva med å fokusere mer på å få mindre av skjermene foran deg hele dagen? Forskning har vist at det å bli plugget inn i enhetene våre kan ha negative mentale og fysiske effekter, men vi fortsetter å gjøre det hver dag.

Dette er ikke å si at du bør slutte å bruke digitale enheter helt - det ville trolig bety at du sannsynligvis ikke ville lese dette. Men å kutte ned på skjermtid og fulle opp i andre områder av livet ditt, kan ha reelle fordeler. La oss ta en titt på 13 måter å detoxe fra det digitale fangehullet ...

1. Ut av kontoret, ute av tankene

En av krokene til digital tilkobling er stadig tilgjengelig, og for folk som tenker at de når deg når som helst på dagen eller natten. Men du trenger ikke å forsvinne i avgrunnen hvis du bestemmer deg for å koble fra i et par dager. du må bare sette opp en virtuell resepsjonist for å legge inn meldingene dine.

Shape.com kaller disse "digitale sikkerhetsnettene", som inkluderer å fortelle nære venner og familie at du vil være uoppnåelig digitalt i noen dager. Du kan også varsle nettverket ditt før tiden du planlegger å gå vekk fra skjermene, og du bør sette opp en "out of office" melding som sier at du vil være borte og tilbake på en bestemt dag. Hvis det virkelig er en nødsituasjon som trenger å pleie, velg noen troverdig å spore deg.

2. Ta en digital inventar

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. Telegrafen i Storbritannia noterer deg at du bør lage 2 lister før du forplikter deg til en digital detox - 1 av disse lister skal være en liste over alle dine digitale gadgets, fra smarttelefoner til tabletter til e-lesere.

Den andre listen bør være en liste over ting du liker utenfor den digitale verden, om det går for turer, eller å spise ute med en venn. Dette vil hjelpe deg med å identifisere ting du egentlig elsker å gjøre, som du kan gjøre mer hvis du ikke limes konstant til sosiale medier, legger den til.

3. Legg varsel om varsel

Du går nedover gaten eller venter på tannlegen sin kontor, og du føler en buzz i lommen. Ønsket om å sjekke det er nesten overveldende - men hva om du ikke har det varslet i utgangspunktet?

Wired sier at du bør slå av alle dine "push notifications", som er meldinger som dukker opp fra aktivitet i en app som Facebook. Du kan gå inn i hver app eller inn i telefonens innstillinger og slå av alle disse unødvendige oppdateringene, slik at du bare gir tekstmeldinger og telefontilgang.

4. Tillat litt fusk

Tenk på en digital detox som en diett - litt overbærenhet vil ikke bryte det helt, og kunne bidra til å dempe ditt ønske om å dike dietten helt. Telegrafen kaller å kikke på telefonen din under en detox, en "godtgjørelse", noe som betyr at du bestemmer deg for en viss tid hver dag for websurfing. "Hvis du oppretter en maksimal daglig tidsgodtgjørelse for enhetene dine, vil du være mer tilbøyelig til å holde fast i din detox, " merker kilden.

I mellomtiden trener ikke inn i telefonen så mye som nesten tvinger deg til å håndtere det virkelige livet, og du kan bli "oppfordret til å nyte sosiale interaksjoner i person snarere enn gjennom en skjerm", legger det til.

5. Detox gradvis

Hvis du er avhengig av noe - i dette tilfellet din telefon - går kald kalkun vanligvis ikke den beste tilnærmingen. Den samme kilden sier at du kan lette inn i en digital detox ved å endre 1-oppførsel om gangen.

For eksempel kan du begynne med å ikke ta telefonen til middagsbordet, eller la den være i lommen din slått av når du spiser ute med venner. Deretter kan du slå av meldinger etter en bestemt tid på dagen (som når du gjør deg klar for senga). "Fortsett som dette, og fjern dine avhengigheter gradvis, til du føler deg mer i kontroll, " antyder det.

/ Shutterstock.com

6. Finn en Detox Buddy

Hvis du ønsker å gjøre en positiv forandring, som å treffe treningsstudioet noen ganger i uka eller gå ut på tur etter middag, så er det ideelt å ha noen med det samme målet å holde hverandre på rette spor.

Det samme gjelder digital detoxing - finn en venn som også er interessert i å gå vekk fra sine gadgets for litt, og motivere hverandre ved å møte opp for kaffe og litt ansikt til ansikt samtale. Selvfølgelig bør du ikke tekst eller Facebook-melding hverandre til å spørre hvordan detoxen går.

7. Ikke frykt FOMO

En stor grunn folk ikke kan gå bort fra deres elektroniske enheter er deres frykt for å gå glipp av (ellers referert til som FOMO). Hva om det skjer en fest som du vil savne, eller et begrenset salg på din favorittbutikk?

Shape.com sier at du bør fortelle deg selv: "Hvor enn jeg er, er akkurat der jeg trenger å være." Det betyr at hvis du ligger i sengen, så er det sannsynligvis riktig for deg i det øyeblikket. Du kan ikke være overalt hele tiden, og tenker du burde være, vil trolig bare øke din angst.

8. Opprett en grunn til å trekke ut telefonen

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. Psykologi I dag sier vi ofte å trekke ut telefonene våre utenom vaner, uten egentlig mål annet enn kanskje å passere tid, sjekke tiden, eller unngå å snakke med en irriterende person. Dette kan føre deg ned i kaninhullet for å sjekke meldinger.

Ved å presse ned trang til å bruke en telefon som et "sikkerhetsdeppe", kan du lære å være mer tilstede og takknemlig for øyeblikket du er i om du er alene eller med en gruppe mennesker, legger det til. Selvfølgelig, hvis du trenger å bruke telefonen til veibeskrivelser hvis du er tapt eller ring noen med viktige nyheter, kan du gå til den.

9. Bruk et ekte vekkerklokke

For mange av oss starter vår forbindelse til den elektroniske verden så snart alarmen går av i morgen - fordi mange bruker smarttelefonene som vekkerklokke. Da må du komme over og enten slå snooze eller slå av alarmen, og det neste du vet, du sjekker noen bands bilder fra natten før.

Shape.com sier at i 2012 rapporterte 50 prosent av amerikanerne som ble vurdert av Qualcomm, å sove ved siden av sine enheter (det nummeret er sikkert høyere nå). Prøv å få en ekte vekkerklokke eller sett den til "radio" -modus, så du hører nyheter eller musikk om morgenen for å hjelpe deg med å vekke deg i stedet for å engasjere noen på sosiale medier. Som en ekstra bonus, la telefonen være utilgjengelig når du nyter din kaffe og frokost.

10. Ikke engasjere seg i argumenter på nettet

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. Det er en nå litt datert artikkel fra Lifehacker som sier at du ikke vil vinne et online-argument - og det samme er sikkert sant i dag. Det har skjedd med det beste av oss - du ser en mening fra noen du anser uvitende som må korrigere, og den neste tingen du vet at du har mistet en time på dagen, diskuterer med noen som bare gjør deg angrier.

Kilden kaller det "backfire-effekten", som kan skyldes at du "bruker mye mer tid på å vurdere informasjon du ikke er enig i enn du gjør informasjon du godtar." Det kan være fra evolusjonære røtter - når du trengte å adressere noe negativt for overlevelse, legger det til. Uten å komme for langt inn i den teorien, vet at du sannsynligvis ikke vil forandre andres meninger ved å rope på dem digitalt, og du vil miste tiden du kan være ute å ta i en solnedgang.

11. La enhetene dine være hjemme

Dette kan virke så fremmed og utilsiktet i dagens verden - hva om du går deg vill? Hva om bilen din bryter ned? Hva om det er noen som bærer en tutu-dans midt på torget, trenger du Instagram umiddelbart?

Imidlertid var det utrolig at folk kunne overleve og trives utenfor hjemmet lenge før smarttelefoner kom sammen. Dette gjelder også for "trenger" musikk via hodetelefoner når du går ut for en jogge (bra for jogging, forresten). "I stedet for å tenke på livet uten at iPod er kjedelig, bli vant til å lytte til fuglesang når den er ute, " sier telegraf. Hvis du virkelig ikke føler deg trygg uten telefonen din, hvis du går ut alene, slår du minst av alle varsler, eller slår av enheten helt.

12. Har alternativer klar

Trangen til å sjekke enhetene dine vil være sterk - spesielt i begynnelsen av detoxen. La oss ikke snille oss her. Men hvis du er "forberedt på fristelse", som Shape.com legger den, kan du finne sunne alternativer for å gi inn i digital tegning.

Det sier at du bør ha din favorittmagasin eller en bok klar til å snu til om en trang til å gå online streik. Eller vær forberedt på å gå ut en tur i stedet for å observere omgivelsene dine. "Når du er fullt tilstede i øyeblikket, vil du føle deg mer gjennomtenksom, stressnivået ditt vil ringe ned, og du vil utvikle sterkere relasjoner når du snakker med venner og familie, " tilføyer det.

13. Få den virkelige ting i stedet

Den samme kilden sier at du bør identifisere hva du liker mest om sosiale medier og hva som holder deg der - kanskje du elsker å se på kunst, for eksempel. "Hvis du er inspirert av kunstneriske bilder på Instagram, besøk et kunstgalleri med en venn, " antyder det.

Hvis du liker å se på treningssituasjonen i noen, kan du bli med på et treningsstudio og lage din egen treningshistorie. I stedet for å snappe bilder av en solnedgang for å dele med alle dine følgere for "liker", må du prøve å snakke et mentalt bilde av det bare for deg selv, legger det til. "Vitenskapen viser at når du engasjerer med et øyeblikk med alle dine sanser, vil du være mer sannsynlig å huske det senere, sier Shape. Hvis du er avhengig av dating apps ... vel, kan vi ikke si mye for det, annet enn kanskje finne noen singler klubber i ditt område.