8 Mental Health Self-Saboteurs

Arbeidsstress, eller verre, jobbtap eller tap av en elsket til en oppbrudd, eller verre, død - kan forståelig nok føre til en dyp depresjon som er vanskelig å gjenopprette fra. Imidlertid kan mange av våre vanlige, daglige vaner (dvs. aktivitetsnivå, søvnmangel, alkohol eller narkotikabruk, og til og med ta vare på våpen) alle skade vår metallvennlighet.

Her er åtte vanlige måter som mange av oss selv saboterer vår mentale helse - uten å realisere det ...

1. Du er søvn berøvet

Det er en veldig god grunn til at vi truger gjennom dagen på kanten, irritabel og rett og slett sur etter en natt (eller lengre periode) av dårlig søvn. De som blir vant av sunn, lukket øye øker risikoen for å utvikle depresjon eller angstrelaterte sykdommer på grunn av en oppsiktsvekkende mangel på melatonin, et søvnrelatert hormon som fremmer din sirkadiske rytme (den biologiske søvnprosessen). For å sove mer forsvarlig anbefaler National Sleep Foundation å begrense koffein og alkoholforbruk før sengetid, samt slå av lysemitterende teknologi (dvs. bærbar datamaskin, datamaskin, nettbrett og smarttelefoner) minst 3 timer før du treffer høsten.

2. Du er en arbeidsleder

En britisk studie fra 2011 viser oss at balanse mellom arbeid og liv er avgjørende for god mental helse. Studien, som overvåket tjenestemenn som arbeidet 11 eller flere timer daglig, fant at en "arbeidshemmelig" livsstil økte sjansene for depresjon med 50 prosent sammenlignet med de som satte sin familie, sosiale liv, avslapning og lidenskaper på toppen av deres prioritetslister.

3. Du insisterer på en nattkappe

Alkohol kan forstyrre deg i sosiale situasjoner, men nevrologer ved University of California, mener San Diego å være en "depressant" av god grunn. Alkohol har en depressiv effekt på sentralnervesystemet, demper stemningen og søvnmønstrene. Det er derfor å drikke rett før sengetid forårsaker dårlig søvn, selv om det kan synes å hjelpe deg med å sovne raskere.

4. Du trener ikke

Jeg har nyheter for deg, for å unngå trening kan det føre til mer enn et ekstra dekk rundt midseksjonen din - det vil også påvirke humøret ditt. Faktisk har forskere på Harvard Medical School oppdaget at bare 20 minutter med livlig aktivitet daglig har en positiv effekt på hjernekjemikalier og hormoner, som igjen spiller en rolle i å øke tilfredshet og selvtillit samtidig som du reduserer angst og depresjon.

5. Du sukker opp negative følelser

En sint utbrudd kan være pinlig eller fortryllende, men rensingen av negative følelser (dvs. sinne, frustrasjon og tristhet) gjennom sunn katarsis er faktisk veldig sunt, ifølge en studie fra Harvard School of Public Health og University of Rochester. Funnene viste at flaskefylling av negative følelser setter folk i fare for depresjon og bokstavelig talt tar år av livet, ved å øke risikoen for tidlig død med 35 prosent, risikoen for hjertesykdom med 47 prosent for hjertesykdom og risikoen for kreft med 70 prosent.

6. Du er en Hermit

Du foretrekker kanskje å dvale komme høst og vinter, men en undersøkelse fra US Centers for Disease Control viser at mangel på tid brukt ut av dør fører til vitamin D (solskinn vitamin) mangel, samt høye depresjon, fedme, diabetes, kreft, kardiovaskulær sykdom, osteoporose og utvikling av flere autoimmune sykdommer. Det er derfor å bruke så mye tid ute som mulig, er viktig for vår mentale velvære. Når vinteren nærmer seg, er det fortsatt viktig å gjøre et poeng å komme ut regelmessig, selv når det er kaldt, for å forhindre depresjon og sesongmessig påvirkningssykdom (SAD).

7. Du er en pakkepotte

Hvis du husker litt i hording-territoriet, ser du deg innenfor. Psykologer ved New Yorks Montefiore Medical Center, hevder at de som bor komfortabelt blant rot, faktisk ignorerer det og opplever psykologisk lidelse som kan være forankret i depresjon- eller angstrelaterte forhold. Alternativt kan du prøve å investere i erfaringsbasert snarere enn materielle gjenstander for forbedret metallhelse.

8. Du er en perfeksjonist

Det er en god grunn til at mange av oss skal gå lettere på oss selv, spesielt hvis våre standarder for karriere, utdanning, atletiskhet og flere aspekter av livet vårt er litt ... skal vi si urealistiske. Faktisk viser en undersøkelse fra American Psychological Association at krevende perfeksjonisme kan forårsake en rekke psykiske problemer (dvs. spiseforstyrrelser som anoreksi, angst, depresjon og selvmord). Eksperter foreslår at i stedet for å forsøke å tilfredsstille det uoppnåelige målet å virke perfekt, bør vi fokusere på en sunn motivasjon for å nå ambisiøse mål mens du lærer og gjør plass til pedagogiske feilstier underveis.