Innerdialog som saboterer vekttap

Forvis disse sju destruktivt indre unnskyldningene og tankene for å fjerne veien for vekttapssuksess ...

1. Jeg har ikke tid til å trene

Med arbeid, familie, sosiale og mange andre forpliktelser er det forståelig at tiden er vanskelig å komme forbi. Men å ha tid til å trene og gjøre tid for trening er to svært forskjellige ting.

For eksempel er det lett å klandre en travel timeplan om vektøkning når du har for mange andre ting å gjøre. Det kommer imidlertid ned til prioriteringer, og det vil alltid være en unnskyldning for ikke å få tid til å passe trening i timeplanen din. Så gjør din helse en tjeneste ved å velge å tilbringe litt kvalitetstid på en hyggelig fysisk aktivitet. Når det blir en vane, vil du innse hvor mye mer energi du må takle alle de andre tingene på agendaen din.

2. Jeg har ikke penger til å spise sunt

Som å finne ingen tid for trening, finner mange mennesker ingen tid og ingen penger å spise sunt. Nå la oss få fakta rett-ja, det er sant at dagens matpolitikk støtter billig matproduksjon med høyt volum, men hvis du får mesteparten av måltidene dine fra restauranter i stedet for via eget kjøkken, er det en helt annen historie. Mens det kan være enklere og raskere å svinge gjennom den lokale stasjonen gjennom eller ring for levering pizza når du er i et rush å spise-det er egentlig ikke billigere!

Jeg vil gi hjernen til Harvard School of Public Health (HSPH) som faktisk tok seg tid til å knuse tallene fra 27 forskjellige amerikanske studier når det gjelder kostnaden for 2000-kalori sunt kosthold (bestående av frukt, grønnsaker, rå nøtter, magert kjøtt og fisk og hele korn) versus usunde diett med 2000 kalorier (består av bearbeidede måltider, produserte snacks og raffinerte korn) og fant ut at kosthold sunnere koster bare $ 1, 50 mer enn usunn kosthold per dag. Selvfølgelig, hvis du bestiller ute å spise sunnere måltider hjemme, er det mye billigere generelt.

3. Jeg skal begynne å trene i morgen

I morgen kan det se mye mer praktisk enn i dag. Men vi vet alle at morgendommens løfte nesten aldri kommer. I stedet er denne svært vanlige indre unnskyldningen en usunn måte å være en ond syklus der vi kontinuerlig avviser positive endringer.

Å gjøre positive forandringer handler veldig mye om babysteg, og det er derfor å gjøre små endringer i dag, som å gå en tur etter middagen, pakke en brunpose lunsj i stedet for å kjøpe en gaten, eller ta trappen i stedet for heisen, bidrar alle til tar kontroll og gjør sunn, påvirker livsendringer.

4. Jeg jobbet ut ... Så jeg kan ha et stykke kake

Når du rettferdiggjør å spise søppel etter trening, lurer du ikke på noen - spesielt ikke midjen din. Faktisk hevder fysiologforskere fra fysiologi, Medical College of Wisconsin, at det er vanlig å overtale så mye mer etter trening, noe som fører til at kaloriene dine bare brent i løpet av treningen.

Til slutt vil treningen være sin egen belønning fordi det vil få deg til å føle deg bra. Men hvis du nettopp har begynt å trene, er det lurt å oppsøke belønninger som ikke er matrelaterte. For eksempel, hvis du gjorde en hel uke eller trening, belønne deg selv med en mani-pedi eller en massasje.

5. En liten bit sjokolade vil ikke skade

Jeg kan ikke telle hvor mange ganger jeg pleide å love meg selv det samme mens du stirrer på min datters Halloween behandlingspose, bare for å ende opp med å spise et dusin mini-sjokoladebarer. Ifølge forskere i Northwestern er skyld og nytelse gjentatte ganger forbundet.

Dette betyr at når vi føler skyld, som har en tendens til å sette inn etter den første bit av noe overbærende, får det oss faktisk til å spise mer. I stedet anbefalte min ernæringsekspert at når jeg tillater en overindulgence en gang i uken, som et stykke ostekake eller en fudge-sjokoladebrune, gjør jeg det uten skyld og nyte hver eneste siste bit. En studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller, samtykker, hevder at hvis vi tillater oss å hengi fra tid til annen, vil vi føle oss mindre skyldige og være mindre tilbøyelige til å overdrive det i fremtiden.

6. Det er urettferdig at jeg har langsom metabolisme og må jobbe hardere

En studie i psykologi I dag fordømmer denne typen indre tale "å spille offeret". Tanken om at alle andre har det lettere enn du bare gir makten til selvkriminalisering, røver deg av kraft og blir en farlig syklus, desto flere ganger sier du det.

Visst, alles kropp er forskjellig og kommer fra forskjellige gener, men mange mennesker jobber veldig hardt for å ta kontroll over deres helse og velvære. Succumbing til defeatistiske indre stemmer vil bare få deg til å se deg selv som å ha null kontroll over ditt eget liv, og selvtillit vil plummet ytterligere som et resultat. I stedet ta kontroll ved å bevise for deg selv at du har makt til å ta kontroll over din egen helse.

7. Jeg nekter å frata meg selv

Man kan nærme seg balansert spising fra en negativ eller positiv vinkel. For eksempel, hvis du ser på å hoppe over siden av frites til fordel for en veggiefylt suppe eller salat ved lunsjtid som matmangel, har du ingen sjanse til å holde målene dine.

På den annen side, hvis du velger å se sunnere valg som nettopp det - et positivt valg som du har makt til å lage - vil du enkelt passere junk food til fordel for sunne matvarer og nå dine mål vellykket. La oss innse det, matmangel er tilbakeholdende en nødvendighet, og å velge minestrone suppe i stedet for en side av løkringer gjør faktisk kroppen din til en tjeneste.