Sweet Dreams Tips for samboende par

Uansett om det er kjærlighet ved første blikk eller langsom, varmbrennende kjærlighet, er mange par bare ikke kompatible mellom arkene. Få tankene dine ut av gutten; Jeg snakker om å sove sammen godt ... å få ekte, kvalitets søvn.

Hvis du ikke synkroniserer med vennens søvnvaner (kanskje snorer han, kaster og svinger, eller liker å sprawle ut og hogge alle arkene), kan det føre til irritabilitet, fiendtlighet og relativ belastning. Her er åtte tips for å hjelpe deg med å oppnå lykkelige evigvarende drømmer ...

1. Forvis søvnforstyrrelser

Ikke inviter andre faktorer inn i sengen med deg og din partner - for eksempel datamaskiner, TV-programmer, e-lesere, måltider, kjæledyr og barn. Alle disse distraherende faktorene kan forårsake stress i soverommet ditt og forstyrre sovplanene dine. Jeg mener, det er fornærmende å gå til sengs med din kone og 400 av hennes nærmeste Facebook-venner! Studier fra NASAs tretthetstiltaksprogram på Ames Research Center, bekrefter at lys fra elektronikk (eller en hvilken som helst enhet med bakgrunnsbelyst skjerm) skaper "kognitiv stimulering", som forstyrrer melatoninproduksjonen og kaster av beroligende sirkadiske rytmer som trengs for en fredelig natts søvn.

2. Soverom som fristed

Ta tilbake soverommet ditt som et par for den tiltenkte søvn og kjærlighet. Det eneste du bør kose deg til mellom arkene er partneren din og ikke sovner til din manns snorker over spillspillet. Hvis du betegner soverommet for disse få intime og beroligende aktivitetene, vil du automatisk være rolig og komfortabel når du går inn.

3. Snore Factor

Jeg kjenner mange par (til og med nygifte) som sover i separat soverom fordi en ektefelle snorer høyt. Ifølge National Sleep Foundation har snorking mer enn 75 millioner amerikanske soverom, noe som etterlater liten tvil om hvorfor en av 4 par sover i separate senger og lister snorking blant de tre største grunnene til skilsmisse og forholdsforstyrrelser. Snorking er hovedsakelig en posisjonsproblemer som oppstår når luftveiene er begrenset (dvs. tilbakeslag). Det kan imidlertid løses ved bare å få din partner til å rulle over og sove i fosterstilling.

4. Hvis snorking fortsetter

Få hjelp fra din grumne bjørn på følgende måter å kutte ned snorking:

• Løft hodestøttende puter, et brettet teppe eller et stykke minneskum.
• Kjøp en seng med et justerbart hode - du kan til og med finne en modell som justerer separate sider.
• Sy en tennisball på baksiden av snorerens PJ for å hindre at de sover komfortabelt på ryggen.
• Snakk med legen din om søvnapné og tilhørende sovende hjelpemidler.

5. Avstå fra å spise før sengetid

Mange individer krever en kveldsmiddag før sengetid. Men hvis du spiser for nær å treffe høet; Du vil utvilsomt kaste og snu på grunn av utilstrekkelig fordøyelse. Ikke bare trenger kroppen et par timer for å fordøye matlaging i den utsatte posisjonen mot tyngdekraften og gjør maten vanskeligere, mer ubehagelig og langsommere å fordøye. Det er ikke rart at du ikke kan sove! Sørg for at nattetids snacks forbrukes minst 3 til 4 timer før du går i dvale.

6. Ikke stole på alkohol for søvn

Mange av oss antar at å ha en drink før sengetid vil forbedre søvn. Men stole på alkohol som søvn hjelpemiddel er kontraproduktiv. Faktisk, ifølge en studie publisert i alkoholisme: klinisk og eksperimentell forskning av London Sleep Center, i Storbritannia, sikkert, alkohol-indusert slummer vil gjøre deg døs av raskere. Imidlertid vil du våkne oftere om natten og våkne mindre hvilte hvis du drikker delvis på grunn av at sedativer slapper av i halsmusklene, noe som forverrer snorking.

7. Lag en Pre-Bed Ritual

En del av omskolering selv og partneren din til å sove bedre, er å skape nye, sunne søvnvaner eller ritualer for å hjelpe deg med å synkronisere dine søvnplaner. For eksempel anbefaler den amerikanske søvnforstyrrelsesforeningen å delta i avslappende aktiviteter før slumring, for eksempel et varmt bad eller dusj som et par, brennende beroligende aromatiske stearinlys, gi hverandre massasje eller formidling - alle aktiviteter som oppmuntrer til produksjon av melatonin og hjelp kroppen forbereder seg på søvn.

8. Still inn en alarm

Min mann våkner vanligvis på 7 om morgenen. Jeg, derimot, stiger ikke vanligvis til 8 om morgenen. Vi har også en tendens til å sovne på ulike tider. Det er ingen overraskelse at vår mismatched sovende og våkne tidsplan forårsaker søvnmangel. Sleep Services-eksperter på Pritikin Longevity Center & Spa i Florida sier ikke bra, par skal skape et mønster for å legge seg til sengs og øke på samme tid hver dag for bedre kvalitet, forfriskende søvn ... og det inkluderer helger!