7 enkle selvpleie tips for å øke humør og helse

Self-care trenger ikke å kreve en dyr tur til spaet (selv om det ikke er noe galt med det, hvis du har penger til å spare). Som du vil lese, kan selvomsorg være enkle ting du gjør regelmessig for å holde deg i optimal stand. Her er syv selvpleie tips du kan begynne å trene ...

1. Bli mer oppmerksom

Flere kilder understreker viktigheten av å "leve i øyeblikket", og det betyr også å sette bort din elektroniske enhet fordi den e-posten kan vente. Å være oppmerksom er ikke fraværet av tanken, det er å være klar over hva som skjer i her og nå og nyte det.

Meditasjon kan hjelpe hvis du har noen få minutter til overs, bemerket Greatist.com. Bare noen få minutter med meditasjon kan lindre stress og til og med øke medfølelse (hvis du føler deg utslitt av andres problemer) merker kilden.

2. Lytt til deg selv

Psykologi I dag bemerket du at med all lytting til andres klager og problemer, bør du dreie øret mot deg selv en gang imellom. Artikkelen refererer til dette som "Active Listening", som er som å fortelle noen dine vansker eller frykter, bortsett fra at du forteller det til deg selv.

Lytte til en venn og bekrefte problemet ved å gjenta det tilbake til dem kan være nyttig, og det kan også være nyttig for deg selv, bemerket til artikkelen. Hvis du har problemer og det ikke er noen støttende ører rundt, si noe til deg selv stille som "det er vanskelig å være ensom" for eksempel. Denne teknikken hjelper tilsynelatende deg til å føle deg omsorgsfull, selv om ordene kom fra deg selv.

3. Ta en tur utenfor

ABC Science . Noen ganger kan en tur utenfor for å puste litt frisk luft bidra til å redusere stress og sette ting i perspektiv, ifølge ABC Science . Den elektroniske kilden bemerker at bare 5 minutters trening hver dag kan forbedre din mentale helse.

Artikkelen citerer en studie av University of Essex som viste at det var gått og til og med hagearbeid, var blant disse "grønne aktivitetene" alternativene for å fjerne spindelvevene fra hjernen din og øke selvtilliten. Studien var basert på 1.252 fag eller varierende kjønn, alder og psykiske helsemessige situasjoner.

4. Ta en pinne

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Noen mennesker tror kanskje lur for voksne er sløsing med tid, men Art of Manliness bemerker at til tross for stigmatiseringen kan naps være "et av de kraftigste verktøyene for selvforbedring; de kan øke ikke bare vår helse og velvære, men også vår intelligens og produktivitet. "

Sannheten er at mange av oss er søvnberøvet, og det begrenser vår lykke og kan til og med øke risikoen for visse helseproblemer. En enkel lur kan øke våkenhet, forhindre utbrenning, øke kreativiteten og senke kortisolen (stresshormonet).

5. Øv biboterapi

New Yorker magazine. Dette er begrepet som beskriver lesing for terapeutiske formål, ifølge New Yorker magazine. Artikkelen sier at det er en "gammel" praksis, men den første reelle referansen til den var i en 1916 artikkel i The Atlantic Monthly.

New Yorker bemerker at denne øvelsen kan gå utover å bare stille å lese en bok til deg selv; biblioteksbehandling kan variere "fra litteraturkursene til fengselsfangere som leser sirkler for eldre mennesker som lider av demens." Studier har vist at lesefiksjon kan øke empati, og det er en fin måte å sette hjernen i en "behagelig trance-lignende tilstand, ligner på meditasjon. "

6. Slå av mobilenheter

Vi er alltid på vakt selv når vi ikke jobber, fordi telefonen ikke tar kaffepauser. Det holder krevende svar om det er e-post eller tekst som skal svare. Business2Community . Dette er en "perfekt storm" for utbrenthet, spesielt på arbeidsplassen, notater Business2Community .

Unplugging din mobile enhet vil hjelpe deg med å fokusere mer på deg selv, som kan være lik oppmerksomhet, bemerket kilden. Selv om det kan virke counterintuitive, kan ignorering av de konstante varslene på telefonene gjøre oss mer produktive, fordi det begrenser distraksjoner og gir hjernen en sjanse til å oppdatere seg selv.

7. Ta et langt bad

Ah, tanken på å sitte i et soaker badekar med stearinlys og boblebad. Eller en bok, eller et glass vin ... den delen er virkelig opp til deg. Bare legg til vann og litt tid til deg selv. Hvis du tror du mangler den sistnevnte ingrediensen, har du feil - du må bare tillate deg å ha det.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Ifølge psykologi i dag kan bad gjøre mer enn å berolige våre vondt kropper. Faktisk kan ta et bad lett vår ensomhet. Varmen til et bad kan faktisk være en erstatning for "varmen" fra en venn - "fysisk temperatur synes å ha blitt skilt på noe nivå fra psykologiske følelser av tilknytning", ifølge kilden. Så hvem er bedre selskap akkurat nå enn deg selv og et innbydende badekar?