8 Våravgiftende Yoga Poses

Vår er tradisjonelt betraktet som en sesong med gjenfødelse og transformasjon.

Men selv om våre sinn er ivrige etter det varme været fremover, blir kroppene våre ofte avhengig av vinterens treghet. Heldigvis kan disse åtte detoxifying yogaene rense kroppen - ved å stimulere lymfatiske, sirkulasjons- og fordøyelsessystemer - for å eliminere kroppen av giftstoffer og avfall som akkumuleres over den lange vinteren ...

1. Sittende spinal twist

Har en plagsom mage, godt vridning utgjør, for eksempel Marichyasana 3 (eller en-legget sittende spinal twist) kan hjelpe! Tenk på vridning utgjør som naturlig fordøyelsessystem hjelpemidler - bidrar til å berolige smertefull gass og oppblåsthet mens stimulerende avfall eliminering. For å bli kvist med det:

  • Sitt vendt fremover på din matte med begge benene utvidet rett ut foran.
  • Bøy ditt høyre kne, og legg foten (sålen flat) over venstre kne
  • Du kan velge å bøye ditt venstre kne (hold det på gulvet) og legg foten så nær høyre som mulig setter bein.
  • Vri kroppen din, plasser høyre hånd (håndflaten ned) på gulvet bak baken din
  • Du kan forsterke vridningen ved å trykke på venstre albue mot utsiden av høyre kne som du fortsetter å vri mer dypt med hver inhalasjon og forlengelse av ryggraden med hver puster.
2

2. Tre-legged hund

Trebenet hund (eller Eka Pada Adho Mukha Svanasana) vil ringe på overkroppens styrke, samt plassere hodet under hjertet ditt, som spyler kroppen med nytt blod for bedre sirkulasjon og lymfebestandighet. Å få din trebenshunde på:

  • Ta en bordpladeposisjon, med flat bak og hender og knær skulder- og hofteavstand fra hverandre.
  • Tuck tærne under og skyv opp gjennom beina for å komme inn i nedadvendt hundespose.
  • Trinn føttene litt nærmere sammen og løft høyrebenet opp og tilbake, rett inn i luften.
  • Ta ca 5 pust, senk beinet sakte og gjenta på venstre side.
3

3. Personalet stiller seg

Personalet pose (eller Dandasana) kan se enkelt ut, men det skjer mye med denne stillingen som fremmer justering da den forlenger og styrker ryggraden, utvider lungene, og oppfordrer rensing av melkesyre og andre skadelige giftstoffer. For å få staben din til å stole på:

  • Sitt på din matte med begge benene utvidet rett ut, hæler på gulvet.
  • Plasser håndflatene dine på hver side av hoftene dine og press palmene flatt til gulvet mens du forlenger ryggraden.
  • Pass på å puste når du slipper for spenning i nakken eller skuldrene.
  • Legg deg i haken nærmere brystet ditt for å forbedre spinaljustering.
  • For en dypere strekk, bøy tærne tilbake mot ansiktet ditt, men hold hælene godt plantet på gulvet.
4

4. Wide-legged Forward Fold

Strekk ut de stramme hamstringene mens du lar tyngdekraft hjelpesirkulasjon og avfallshåndtering med Wide-Legged Forward Fold (eller Prasarita Padottanasana). Denne posen plasserer hodet ditt under hjertet ditt, og lar tyngdekraften vri fordøyelsessystemet ut som en svamp ved:

  • Stå i lengderetningen på matten med føttene far enn hofteavstand fra hverandre.
  • Vri hælene dine ut litt bredere enn tærne dine.
  • Interlace hendene bak ryggen, håndflatene vender hverandre i en knyttneve.
  • Stå høyt, pust pusten og forsiktig brett fremover.
  • Du kan plassere hendene eller toppen av hodet på bakken foran deg for støtte mens du puster 5 dype puste.
  • Du kan også vri ved å gå hendene til den ene siden og deretter den andre hvis du velger.
  • Å stige, skyv gjennom bena og sakte komme opp en ryggvirvler om gangen.
5

5. Tilbaketrukket Twist

En tilbaketrukket vri (eller Supta Matsyendrasana) innebærer vridning, bretting og svetting - alle vitale handlinger som oppfordrer kroppen til å skylle ut toksiner, øke blodsirkulasjonen, lindre kortisolnivåene (stresshormon) og oppmuntre oksygenstrømmen. For å bli knust:

  • Legg deg ned med ryggen din flat på matten din, klem knærne til brystet.
  • Hold ryggen og øvre skuldre flatt på bakken, løft armene i "t" -posisjon ved skulderhøyde, håndflatene skal møte gulvet.
  • Klem dine indre lår sammen og la beina falle til høyre mens du roterer hodet til venstre.
  • Pust som du holder nedre rygg og skuldre fast jordet.
6

6. Hodet til kne fremover Bend

Hvis du ønsker å stimulere organene dine (det vil si spesielt fordøyelsessystemet), vil Janu Sirsasana (eller hodet til kneet forover bøye) sikkert gjøre kunsten! For en beroligende, organisk provokerende massasje:

  • Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg.
  • Inhale og bøy høyre kne og plasser høyre fotsål nær din indre venstre lår.
  • Pust ut og lengre ryggraden, vri torsoen litt til venstre, slik at navlen din er justert rett over midten av venstre lår.
  • Gradvis viker fremover mens du lengder ryggraden jevnt over ditt venstre ben.
  • Husk å jordke ned gjennom dine sittende bein. Du kan puste og plassere begge håndflatene på begge sider av venstre fot, ta tak i hælen din, eller bruk en stropp for å dykke strekken.
7

7. Locust

En av min favoritt yoga poses, johannesbrød (eller Salabhasana) oppfordrer tilpasningen av kroppens bakside (dvs. ryggraden, nakke og skuldre) samtidig som det fremmer sunn fordøyelse:

  • Ligg med forsiden ned på matten din med bena som klemmer sammen.
  • Legg armene dine flatt på sidene med håndflatene vendt oppover.
  • Pust inn dypt som du løfter og strekker hodet og overkroppen samtidig som du løfter og strekker bena av gulvet.
  • Hold hoftene fast plantet inn i gulvet.
  • Utfør ryggraden jevnt gjennom kronen på hodet og tærne.
8

8. Stolen vri

En glute og quad brenner pose, stol twist pose (eller Parivritta Utkatasana) kaller dine dype vridningskrefter for å stimulere fordøyelsen og oppmuntre sirkulasjon og bevegelse gjennom leveren, nyrene og milten. Du kan til og med ta det et skritt videre og gjøre åpen side hardt utgjøre:

  • Stå med begge føttene sammen, bøy på knærne for å kne seg ned som din sitte i en stol, holde begge knærne parallelle.
  • Når du vri, krysse høyre albue over venstre lår.
  • Plasser riktig høyre håndflate på gulvet ved siden av venstre fot eller bruk en blokk for stabilitet.
  • Å gjøre åpen side hardt: Stakk skuldrene når du strekker venstre arm rett opp mot taket med håndflaten vendt innover.
  • For å øke denne vridningen, sett opp på din hevede håndflate og trykk inn i føttene i gulvet.
  • Gjenta gradvis og stige tilbake gjennom føttene og gjenta på motsatt side.