Effektive tips for å hjelpe deg med å slutte å male dine tenner

Hva er bruxisme?

Kronisk tannsliping, eller bruxisme, er en tilstand som er preget av knekking av kjeve og sliping av tennene, vanligvis under søvnen.

Hvis du sover alene, er det ofte vanskelig å fortelle om du lider av bruxisme. Det er imidlertid telltale tegn og symptomer som kan hjelpe deg med å identifisere deg selv som en tannkvern, så vel som noen få effektive tips for å gi din dårlige kjeve og tenner en god natts søvn.

Symptomer på tannsliping

Hvis du våkner med vondt kjede, ømme tannkjøtt eller følsomme tenner, kan du miste tennene mens du sover. Når du våkner, vil du ofte legge merke til følgende telltale symptomer på bruxisme:

• Du kan fange deg selv i handlingen eller våkne til lyden av sliping tennene.
• Din kjeve eller tenner kan være sår og øm i morgen.
• Du kan merke ekstrem følsomhet overfor varme og kalde temperaturer eller føle smerte når du tannbørster.
• Du kan merke seg revet vev i munnen og på kinnets indre forside fra tennene
• Tannkjøttet ditt kan være ømt, betent eller bløt.

Be partneren din om å observere deg mens du sover

Hvis du sover i samme seng som ektefelle eller partner, eller til og med dele rom med søsken, be dem om å observere deg mens du slumrer for å bekrefte at du slår tennene dine om natten.

Registrer deg selv under søvn

Ikke bekymre deg; hvis du bor alene, kan du fortsatt bekrefte et bruxisme ved å registrere deg selv mens du sover. Bruk en lommebåndopptaker eller en smart telefon og trykk på rekord mens du sovner og så lytt til opptaket om morgenen for tegn på sliping og tenner gnashing.

Besøk din tannlege

En annen måte å diagnostisere bruxisme på er å ringe på en profesjonell. Tannlegen din kan undersøke munnen og kjeften for symptomer som kjevemørhet, nedfellende tenner og skade. Tannlegen din kan også ordinere en munnvakt for å hindre fremtidig sliping og beskytte tennene og kjeve.

Bryte dårlige tygevaner

For å hjelpe deg med å ødelegge dårlige tannmalingsvaner, se på dine stress-vaner i dagliglivet. For eksempel tygger du på blyanter og penner når du stresser på jobb? Denne daglige dårlige vanen kan overføre til en natt dårlig vane. Så vær bevisst på dårlig tyggeferd på dagen for å sikre at du bare tygger på mat.

Unngå stress

Å redusere stressnivået er en annen måte å bekjempe bruxisme på. De fleste tenner sliping tilfeller er knyttet til ytterligere stress under søvnen. Så vær sikker på å unngå å bruke bakgrunnsbelyst elektronikk som smarte telefoner, tabletter og bærbare datamaskiner minst 3 timer før sengetid. Også få tilstrekkelig trening, ta regelmessige yogaklasser, meditere, lytt til beroligende musikk, ta bad før sengetid, og jobbe med å forvise stress fra livet ditt.

Undersøk dietten din

Det du spiser når du er våken, kan ha mye å gjøre med humøret og søvnmønstrene. For eksempel, de som mangler visse essensielle vitaminer og næringsstoffer i deres dietter er utsatt for rastløs søvn og tann sliping. Hvis du er kalsium eller magnesium mangelfull (2 vitaminer som forhindrer muskelkramper mens du fremmer en sunn muskelfunksjon og støtte for nervesystemet), ta daglig multivitamin eller tilskudd med måltider.

Hopp over koffein om natten

Koffein fra kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade er skyldige når det kommer til søvnmangel. Så gjør deg selv og kjeven din en tjeneste, hopp over stimulantene i kveldstidene for å sikre en mer avslappet natts søvn.

Lag et avslappende miljø

Stressreduksjon er mentalt og fysisk (dvs. trening og diett). Og å skape et avslappende miljø hjemme, spesielt før sengetid, vil fremme en mer avslappet søvn med mindre risiko for tann sliping om natten. Påføre nattlige aktiviteter som fremmer et avslappende miljø før sengetid, for eksempel bad, drikker urtete, mekling, massasje og bruk en varmepute eller varm klut på kjeve for å holde den smidig i hvile.