8 usunn vaner som forårsaker energi-drenering

Føler litt lite på din opp-og-gå-reise?

Se etter disse åtte usunde vaner som kan zap din fysiske og følelsesmessige energinivåer-stat!

1. Jernmangel

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) merker at jernmangel er den mest utbredte ernæringsmessige mangelen over hele verden. Så hvis du føler deg litt treg, svak, humør og distrahert, kan du veldig godt være anemisk. Men øke jern i kostholdet ditt (dvs. rødt kjøtt, hele egg, tofu og mørke grønne grønnsaker) vil forbedre oksygenavgiften til muskler, celler og organer, og forbedre den totale energien.

2. Pass opp frokost

Jeg hater å innrømme det, men mor hadde rett; Frokost er dagens viktigste måltid når det gjelder å etablere energinivåer og tilstrekkelig drivstoff for dagen fremover. Spesielt med tanke på at selv under søvnen, fortsetter kroppen din å trekke på kaloriforretninger for å holde organene dine i gang, blodpumper og oksygen som strømmer til celler og muskler. Så det er ikke rart at du føler deg svak hvis du ikke fyller på om morgenen.

3. Clutter Bug

Ingen liker å leve eller jobbe blant uorden og rot. Faktisk konkluderte forskningen fra Princeton University at rotet fører til energitap når testpersoner som jobbet på sløvt skrivebord, fikk redusert energi og fokus i forhold til de som jobbet på ryddige skrivebord. Clutter ble skylden for å forstyrre hjernevulene som trengs for effektiv informasjonsbehandling.

4. Feil Dehydrert?

Føler litt uttørt? Sjansen er at energinivåene dine er tett påvirket av det faktum at du er dehydrert. Faktisk vil selv mildt væsketap synke energinivåene ettersom blodet tykes, oksygenutvekslingen bremser. Ta det fra eksperter på Mayo Clinic anbefaler kvinner (under gjennomsnittlige forhold) å drikke minst 9 kopper vann per dag mens menn (under gjennomsnittlige forhold) skal drikke omtrent 13 kopper vann hver dag.

5. Alle Powered Up

Går du deg til sengs med din bærbare eller smarte telefon? Flere ledende helseorganisasjoner (inkludert forskere ved Princeton) påpeker at bruk av lysemitterende teknologi før sengetid forstyrrer søvncykler, og holder kroppen og sinnet aktivt når det skal forberede seg på hvile. Dette er grunnen til at det er viktig å koble fra og slå av for å fylle opp energibutikker med kvalitets søvn.

6. Du er en kynisk Sally eller Sam

Glass halv tomme folk har en tendens til å bruke mye mer energi enn glasset halvparten fullt. Faktisk er det ifølge forskningen fra Øst-Finlands Universitet katastrofalt, eller rettferdig fokusering på det negative, et skjema på angst som ikke bare forstyrrer både mentalt og fysisk - det kan også bidra til tidlig demens. I stedet fokusere energien på de aspekter av livet som du kan kontrollere.

7. Dårlig kosthold

Du er hva du spiser - og hvis du kaster deg ned på en diett som består av hovedsakelig raffinert sukker, stivelsesholdige karbohydrater, bearbeidede matvarer og transfett, vil du raskt brenne gjennom disse matene og lider av en første blodsukkerpike (rett etter å ha spist ) kort etterfulgt av en sterk sukkerkrasj og tilhørende utmattelse.

8. Holde stillesittende

Jeg vet at når du føler deg stresset eller sløv som går for en løp eller å ta en yogaklasse, er det siste i tankene dine. Men ved å gå på treningsøkt, dreneres energien enda mer. Trening har vært knyttet til forbedret styrke, utholdenhet, kardiovaskulær helse (inkludert oksygenutveksling og immunitet i henhold til forskning fra University of Georgia-forskere som bekrefter at hvis du føler deg sliten det beste du kan gjøre er å få litt rask trening. rask 15 minutters gange vil gjøre kunsten.