11 matvarer som gjør at du får vekt

Det ser ut til at Nord-Amerika er besatt av å miste vekt, men hva skjer hvis du vil gå ned i vekt? Noen mennesker er selvsagt ganske små og de føler også effekten av mobbing. Det kan være svært vanskelig for en person med rask metabolisme å få kroppsvekt. For disse personene, kan selv noen få pund gjøre forskjellen. Leger sier at å ha for lav kroppsvekt kan forårsake helseproblemer som organskader, mangel på menstruasjon hos kvinner, og bein tetthet tap for å nevne noen.

Personer som gjenoppretter fra spiseforstyrrelser kan også være interessert i å lære å få vekt på en sunn måte. Det er sikkert sant at å drikke sukkerholdig brus og spise pommes frites hele dagen, vil få deg til å gå ned i vekt, men kroppen din kan lide konsekvensene av dårlig kosthold og mangel på ernæring. Ernæringseksperter anbefaler at den beste måten å få sunn vekt er ved å spise naturlig, helmat og ta hensyn til kaloriinntaket.

Her er 11 sunne matvarer som når spist riktig kan hjelpe deg med å få sunn vekt ...

1. Lean Red Meat

Hvis du prøver å gå ned i vekt, nyt litt magert rødt kjøtt. Biff inneholder massevis av protein og jern. Men mateksperter advarer om at ikke alle biffkuttene blir gjort like. Du vil ha de fete kuttene der kjøttet er marmorert. Disse kjøttstykkene vil inneholde mer kalorier, men de vil også være mye mer deilig! Se etter rib-øye, t-bone, New York stripe og biff mørtel. Rødt kjøtt er høyt i kolesterol, så de fleste matpersonell anbefaler det ikke som en del av et sunt kosthold mer enn noen ganger i uken. Kombinere det med et usunt kosthold høyt i mettet fett kan forårsake helseeffekter.

2. Real Nut Butters

Naturlig jordnøtt smør er fullpakket med protein og fett, noe som gjør det til et godt valg for folk som prøver å få vekt på den sunne måten. En spiseskje inneholder rundt 100 kalorier og har 4 gram protein. Riktig peanøttsmør er også høyt i folat, magnesium, vitamin E og vitamin B3.

Du kan nyte peanøttsmør blandet i havregryn, topp et stykke fullkornsbrød eller som en dukkert for epler. Når du velger en merkevare av peanøttsmør, prøv å finne varianter som er helt naturlige, noe som betyr at de ikke har massevis av sukker og andre ingredienser tilsatt.

3. Hele fettmælk

Dietitianer sier at en enkel substitusjon du kan gjøre når du prøver å gå ned i vekt, bytter skummelk for fullmælk. Det er bare 60 kalorier mer glass når fettet er igjen. Når du holder fettet i melk, forblir vitaminer og næringsstoffer i løsningen. Hele melk er høy i vitamin D og A.

Legg til fullmælk hvor du helst vil bruke skum, som i havregryn, frokostblandinger, sauser eller bare som et glass melk. Hvis du liker melk i kaffen, kan du også bruke krem ​​her.

4. Tropisk frukt

Et eple om dagen holder doktoren borte, men tropisk frukt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Frukt som mango, papaya, bananer og ananas er fantastiske valg i henhold til mateksperter. Hvorfor? De er fulle av naturlige sukkerarter og kan gi deg god energi.

Å legge til porsjoner av frukt til kostholdet ditt er en god og sunn måte å få vekt på. Hvis du finner det vanskelig å spise nok frukt og grønnsaker på en dag, prøv å blande dem for å lage en deilig smoothie.

5. Avokado

Disse deilige grønne grønnsakene er en utmerket måte å legge til hjerte-sunne fettstoffer til kostholdet ditt. En halv av en avokado inneholder 140 kalorier, men inneholder også høye nivåer av kalium, folsyre og vitamin E. Avokado er også fylt med B-vitaminer.

Nyt avokado lagt til salater, kutte opp på kjøtt, eller spred selv på toast. Bland en halv moden avokado på brød og krydret med salt og pepper. Nydelig!

6. Naturlig Granola

Naturlig granola uten tilsatt raffinert sukker er en god frokostblanding å nyte hvis du prøver å gå ned i vekt. Denne smakfulle snacken er laget av rullet havre, sukker og sunne fettstoffer (som nøtter og kokosnøttolje). Mer tørket frukt og nøtter kan også legges til.

Du kan kjøpe granola pre-made, men det er lett å lage hjemme også! Nyt granola toppet med tykk yoghurt, frukt og en drizzle honning. Denne frokosten vil være høy i protein fra yoghurt, fylt med fiber fra havremel og sukker fra frukten.

7. Hele hvetebrød

Ernæringseksperter sier at å spise sunne brødprodukter er en fin måte å begynne å få vekt på. Hvis du legger til brød i kostholdet ditt, let etter helkorn. Mens hvitt brød er det vi alle vokste opp med, er det ikke det beste for helsen din. Ved å raffinere hveten så mye, fjerner vi næringsstoffene ut av det.

I stedet velger du hele kornsorter. Disse inneholder en fiber og mineraler som mangler i hvitt brød. Det vil hjelpe deg å holde deg full i lengre tid, og gi deg vedvarende energi.

8. Vegetabilske oljer

Ingenting slår smaken av olje til matlaging eller i salatdressinger. Ekstra jomfruoliven, saflorolje, kokosnøttolje og jordnøttolje er fulle av smak og hjerte-sunne kalorier når de nytes i moderasjon.

I tillegg er de fleste oljer trygt å bruke når de lagrer ved høye temperaturer, i motsetning til smør som brenner. Mange vegetabilske oljer har også konsentrert smak, slik at du kan bruke mindre når du lager mat.

9. Nøtter

Nøtter er en god matbit for å øke vekten. Ifølge foodies, de er fulle av fett og næringsstoffer, men inneholder også mye fiber. Å spise bare en håndfull nøtter kan holde deg full i flere timer. Ikke alle nøtter er lik for fiber skjønt.

Mandler er et godt valg, mens macadamia nøtter er veldig høye i fett. Blandede nøtter er et godt alternativ fordi du kan få næringsfordelene til mange varianter i en matbit. Legg nøtter til salatene dine, på toppen av asiatiske retter, og i frokostblandinger og havregryn.

10. Ost

OST er en av Nord-Amerikas favorittmatvarer. Og med god grunn kan du legge til ost i nesten hvilken som helst tallerken. Det har alle ernæringsmessige fordelene med melkeprodukter, men de fleste oster er høyt i fett, noe som gjør det til et godt produkt å ha hvis du prøver å gå ned i vekt.

Oster kommer i mange deilige varianter, slik at sammenkobling av ost til måltidet ditt er en morsom opplevelse i moderasjon. Prøv geitost med egg, sveitsisk med stekt kylling og parmesan på toppen av asparges. På egen hånd lager ost også en god mat fordi den er høy i protein.

11. Poteter

En av de første tingene folk kutter når man prøver å gå ned i vekt, er karbohydrater. Dermed legger du dem tilbake til kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt! Nøkkelen er å velge karbohydrater som har næringsverdi.

Poteter er et godt valg fordi de er høye i protein (virkelig!), Full av fiber, og inneholder massevis av vitamin C. Spis poteter med huden på for optimal ernæring. Når de er skilt, blir proteinet kuttet i halvparten. Også, du kan blande det opp med mini røde og søte poteter som pakker mer smak som hvite poteter.

Liker dette innlegget? Du kan også nyte disse også:

• 10 matvarer du bør spise hver dag
• 33 Trigger Matvarer til oppblåsthet: Kontroller magebukken!
• 10 mest effektive matvarer for avgiftning!