12 grunner til å starte en digital detox

Ta et sekund å tenke på hvor mye annet livet ditt ville være hvis du aldri hadde hørt om sosiale medier, som Twitter, LinkedIn og Facebook. Forestill deg nå et liv uten en smarttelefon som kan fortelle deg alt fra din plassering i verden til de nyeste lageroppdateringene til den nyeste informasjonen om alle store og mindre kjendiser.

Det er ikke noe å fornekte det ville være noe helt annet enn det vi har blitt vant til i denne svært digitale verden vi lever i. Det er en verden hvor unplugging kan være nesten umulig, som så mange av våre familiemedlemmer, venner og kolleger har byttet til svært digitale kanaler for kommunikasjon med hverandre. Men hva om vi gjorde en legitim forpliktelse til å bryte fra denne verden av digital? Hva, akkurat, kan være resultatet av en bestemt digital detox?

1. Fest avhengigheten

Det er utrolig enkelt å bli avhengig av en smarttelefon. Navnet alene er fristende og ikke i det hele tatt villedende: smarttelefoner tillater oss å gjøre så mye mer enn å snakke med folk; Vi kan bruke dem til å få tilgang til en verden av ideer via verdensomspennende web. Vi kan også lytte til musikk, finne parkering, sjekk vær, ta et kurs til vår neste destinasjon, handle for en bil, gitar, kjøkkenredskaper. I dag er det en nesten endeløs liste over ting du kan gjøre med en enhet som kan passe i den vanlige frontlommen til et par jeans. Ikke rart at et voksende antall smarttelefonbrukere hevder at de ikke kan gå uten sine telefoner i mer enn et par timer av gangen.

Fordelene ved å sette telefonen til side en stund hver dag er mange. I begynnelsen vil flyttingen være vanskelig for noen som er vant til å ha et vell av informasjon på fingertuppene. Men følelsen vil avta, sammen med noen følelser av angst og til og med muligens depresjon. Du kan til og med finne deg selv begynner å slappe av mer, høre og se ting du ellers kanskje savnet, og vil sannsynligvis ha en mye lettere tid å glide bort i søvn på slutten av dagen.

2. Hjelp overvinne angst

For mange mennesker er en smarttelefon en smerte for deres angst. De kan skyve vekk tanker på deres bevisste og underbevissthet ved å flimre gjennom Facebook, Reddit, store nyhetssider, sportsblogger og de mange andre hjørnene på nettet.

Men, som en soother, kan en smarttelefon bare forsinke det uunngåelige. Mange av verktøyene vi bruker på en smarttelefon, som e-post, direktemeldinger og sosiale medier, kan intensivere våre angstnivåer ved å gi en dripdropp som drikker dopamin når meldinger kommer inn. Det gjør at smarttelefonen blir stadig vanskeligere som tiden fortsetter og kan faktisk forverre vår angst. Før problemet blir fullstendig avhengighet, slår du av smarttelefonen en stund og starter en effektiv digital detox.

3. Deter Fra Depresjon

Har du funnet ut at, til tross for å våkne opp i et generelt godt humør og klar til å ta på seg dagen, føler du deg elendig kort tid etter at du slår på telefonen og leser e-post, direktemeldinger og nyhetene? Vi har alle blitt sviktet av det som er sendt til oss over natten.

Her er saken: Du bør ikke ha en fantastisk morgen ødelagt av hva som er på smarttelefonen din. Hvis du ikke har noen vesentlig grunn til å slå på enheten, for eksempel å sjekke arbeidsemail på en ukedag, bør du vurdere å forlate telefonen. Dette bør være prosessen på helgemorgen, når man fokuserer på det som virkelig betyr noe - familie og venner - bør komme til forgrunnen. Du kan bare finne at det fokuserer på de nærmeste i stedet for at verdens nyheter hjelper deg til å føle deg bedre om deg selv og livet ditt.

4. Bygg bedre relasjoner

Nylige studier viser at mange mennesker nå innrømmer å bruke mer tid fokusert på sine digitale enheter, som bærbare datamaskiner, tabletter og smarttelefoner, enn de snakker med folkene som er nærmest dem: deres partnere. Dette presenterer denne generasjonens par med en ganske enestående utfordring - en mental og fysisk kobling som ofte eksisterer når to mennesker er i samme rom med hverandre.

Du kan gjøre mye for å forbedre forholdet ditt med folk, både nær og langt, ved å fokusere mindre på smarttelefonen din og mer på ordene som deles mellom deg i samtale. Gjør øyekontakt, berør partneren din - disse er alle ting ved siden av umulig å oppnå med noe ekte element for dem når du er fokusert på en digital enhet. Så, slå av teknologien din og konsentrere deg om å bygge et bedre forhold til de menneskene du er avhengige av.

5. jobbe bedre

Hvis du samlet en gruppe smarttelefonmisbrukere sammen og spurte dem om de tror at deres digitale enheter spiller en avgjørende rolle for å hjelpe dem i jobbene sine, kan du garantere at alle av dem svarer jevnt. Og det er ikke nektet at mange av dagens arbeidsplasser gjør smarttelefonen midtpunktet i arbeidslivet.

Men her er problemet: ved å bruke telefonen døgnet rundt - det betyr at det er på jobb og hjemme - vil du aldri virkelig "slå ned" på noen måte. Og mens det kan tillate deg å slå bakken på en mandag morgen, kan det til slutt gi deg altfor utmattet med arbeid for å gjøre noe spesielt meningsfullt som uken fortsetter. Siden du tilbrakte weekender og helger med telefonen, har du i midten av uken slettet deg og forlatt deg på et sted hvor du kan bli veldig frustrert med arbeid og mindre produktiv enn du kunne være.

6. irritere færre mennesker

Har du noen gang vært i en kino å se på en film, er du veldig spent, bare for å få opplevelsen ødelagt av noen som chatter på telefonen? I sannhet kan selv å ha noen som rulle gjennom bilder av telefonen, være svært distraherende, da det lyse lyset på skjermen utstråler gjennom et mørkt rom. Og når du har betalt penger for å være i det rommet, kan det være veldig irriterende.

Dette er bare ett av mange eksempler på bruk av irriterende personer på smarttelefonen. Høye samtaler på offentlige steder, teksting under noens presentasjon - det er mange andre eksempler. Problemet er, jo flere mennesker kommer til å stole på denne typen teknologi, desto mer glemmer de hvor uhøflig denne typen oppførsel kan oppfattes. Så vær oppmerksom på bruk av smarttelefonen, hvordan det påvirker andre, og tenk på å sette enheten til side litt mer.

7. Next Generation Thinking

Foreldre, spør deg selv dette: vil du at barna dine skal være håpløst avhengige av sine mobile enheter? Eller vil du foretrekke at de tenker mindre om hva som er online og mer om deres fysiske og mentale helse og deres plass i verden rundt dem?

Husk at barn pleier å etterligne oppførselen til de voksne rundt seg. Det betyr at de vil gjøre det du gjør, og hvis du tilbringer timer på telefonen hver dag, kan du forvente at barna vil ha sin egen enhet til å bruke døgnet rundt. Det kan ha noen alvorlige konsekvenser for dem, inkludert redusert fysisk aktivitet, besettelse med sosiale medier og brudd på personlige forhold.

8. Spar penger

Bruk av smarttelefonen eller en annen mobil enhet for mye kan være dyrt av noen grunner. For en, hvis du har en viss mengde data, kan det være enkelt å overskride grensen din og rack opp veldig høye regninger. Og dette er mye enklere å gjøre enn du kanskje tror - bare se noen videoer på YouTube eller streame litt musikk, og du kan være i trøbbel. På toppen av det, hvis du har unge mennesker som bruker enhetene dine, kan de kanskje ikke innse hvor mye data kan brukes på kort tid.

Men det er bare en måte at smarttelefonbruk påvirker økonomien din. Å være avhengig av en smarttelefon kan også øke sjansene for overforbruk på unødvendige varer, da det er bemerkelsesverdig enkelt å foreta kjøp ved hjelp av nettbutikker som Amazon. I dag tilbyr nesten alle store forhandlere e-handelsplattformer som gjør store kjøp mulig med bare noen få klikk. Og det er farlig for alle som kanskje ikke har en vilje av stål når det gjelder å opprettholde sin økonomi.

9. sove bedre

Du har sikkert hørt at mennesker vanligvis bruker omtrent en tredjedel av sitt liv i sengen. Og når du tror at gjennomsnittlig voksen krever omtrent sju til åtte timers søvn hver natt, begynner det å gi mye mening. I tillegg har disse dagene en tendens til å bruke mer tid på sengen å gjøre ting som å lese, se på fjernsyn og selvfølgelig å bruke mobile enheter som bærbare datamaskiner, tabletter og smarttelefoner.

Og det er et problem fra et søvnperspektiv. Hvorfor? Fordi det blå lyset fra våre skjermbilder kan forvirre hjernen, gjør det til å tro at det fortsatt er lyst ute. Det kan fysisk gjøre det vanskelig for sinnet å stenge, slik at vi kan overgå til søvn. Dette påvirker ikke bare forsøk på å sove, men også håp om å bli sovnet etter å ha våknet midt om natten. Så slå av telefonen et par timer før sengetid, og du får en bedre sjanse til å slå ned ditt sinn og kropp.

10. Imponere eldre voksne

Millennials har ikke akkurat det beste rykte i forhold til folk fra Generation X og Y og Baby Boomers. Selv om det ikke er rettferdig, er en stor grunn til denne mangelen på popularitet denne generasjonens avhengighet av mobile enheter som nettbrett datamaskiner og smarttelefoner. For eldre voksne ser dette ut som en svakhet; en oppførsel som gjør det vanskelig for unge å samhandle med folket i deres fysiske nærhet.

Hvis du er en tusenårig, kan du bidra til å overvinne denne stereotypen ved å sette smarttelefonen og nettbrettet til side, spesielt i situasjoner der det anses spesielt uhøflig, for eksempel ved middagsbordet, i en fin restaurant eller i kino. Husk at så mange av menneskene rundt deg ikke ser smarttelefoner som en forlengelse av sinn og kropp.

11. Spis bedre

Det har vært rikelig med forskning på sammenhengen mellom å spise og se på fjernsyn. Enkelt sagt, når du er fokusert på noe annet enn maten foran deg, kan det være lett å glemme hvor mye du har spist. Og det er et betydelig problem i Nord-Amerika, hvor waistlines fortsetter å vokse og antallet personer med alvorlige fedme-relaterte helseproblemer, som type 2-diabetes, fortsetter å stige.

En smarttelefon eller nettbrett er ikke dramatisk forskjellig fra en tv i denne forbindelse. Det er overveldende distraherende og kan gjøre det enkelt å miste oversikt over kalorier og fettforbruk. Det kan til og med gjøre det lettere å miste kontrollen over hvilke typer mat du spiser, noe som gjør effektiv slanking vanskeligere. Så vurder deg å sette inn dine mobile enheter til side for å spise bedre og lede en sunnere livsstil.

12. Konsentrere bedre

Den moderne smarttelefonen er det ultimative verktøyet i distraksjonsteknologi. Lastet med alle typer applikasjoner, spill og meldtjenester, kan det være vanskelig å fokusere på noe med en av dagens avanserte mobile enheter som henger rundt. Og det kan være et stort problem for alle som sliter enda litt med fokus på hva som er til stede, enten det er en skoleoppgave, jobber for jobben din, eller bare å tenke barna.

For å hjelpe deg med å fokusere på de viktigere oppgavene i livet ditt, bør du vurdere å sette telefonen unna. Og det betyr at du slår det ned og legger det et sted godt ute, slik at du kan konsentrere deg om det som betyr mest, uansett hva det kan være.