6 medaljeverdige spisesteder fra olympierne

Så, mens vi far farvann til OL for nå, betyr det ikke at du ikke kan leve som en. Enten du tenker på å takle første maraton eller bare er en opptatt profesjonell eller forelder på farten, her er seks tips fra olympiske idrettsutøvere som kan hjelpe deg med å gi deg en fordel ...

1. Ikke hopp over frokost

Det er en enkel ting å gjøre på mandag morgen - ta tak i kaffen din og kanskje en energibar når du flyr ut døren for å komme deg til skolen eller jobbe i tide. Men som du kanskje har hørt før, er det ikke noe du burde hoppe over, spesielt hvis du vil ha en aktiv livsstil.

Fitness Magazine bemerker at mange amatørutøvere går ut av det første måltidet på dagen for å få dem til å løpe tidlig. En profesjonell rase trener i artikkelen forklarer at blodsukkeret ditt har dyppet over natten, så du burde ha carb med en bagel eller toast før drar ut. Du kan jobbe deg opp hvis du ikke er en morgen eater; prøv å starte med et glass eplejuice før en løp inntil magen justerer, legger til kilden.

2. Tillat deg selv en "juksemiddag"

Nei, dette er ikke et måltid som en juksutøver spiser under spillene. Dette er en belønning for å holde seg på sporet med et rent og sunt matregime, og det er noe som er advokert av mesterhøvelen Lolo Jones, ifølge Health.com.

Den olympiske er sitert som å si at hun sniker seg i ett måltid i uken, det er litt overbærende, enten det er en stor fett burrito eller en del kyllingvinger. Dette hjelper tilsynelatende med å motivere deg til å holde orden (bokstavelig talt). Du vil sannsynligvis også være mindre fristet til å binge spise de dårlige ting hvis du vet at spesielle juksemel kommer.

3. Last opp på ... Maplesirup?

Du trenger ikke å være en kanadisk for å få de søte fordelene med lønnesirup, notater EatingWell.com. Faktisk er Vermont den amerikanske lønnesirupkapitalen, så det er nok å gå rundt. Kilden forklarer at mountainbike konkurrent Lea Davison er en stor fortaler for sirupen.

Hvorfor? Hun sier at sukrose i lønnesirup kan "fylle energi på farten", og at lønnesirup inneholder også antioksidanter som du ikke finner i mange kommersielle energidrikker. Men ikke drikk sirupen ut av flasken; kilden anbefaler å sette den på etter-trening yoghurt, granola, nøtter og frukt.

4. Spis en haug med små måltider

Det er ingen regel som sier at du bare skal spise 3 måltider om dagen, sier i det minste Mo Farah, olympisk løper og gullmedalje i Rio. Han spiser frokostblanding til frokost, typisk pasta til lunsj, og mer pasta eller veggies og grillet kylling til middag - noen ganger senere på kvelden klokken 20

cited by BBC Good Food as saying, “I'm not really a big eater of large meals—more several small little plates during the day.” So there you have it; Imidlertid er Mo Farah sitert av BBC Good Food og sier: "Jeg er egentlig ikke en stor eater med store måltider, flere flere små små tallerkener i løpet av dagen." Så der har du det; du trenger ikke å overholde 3-måltidsplanen for å vinne gullmedaljer (eller få barnet til å danse leksjoner klokken 7 etter en lang arbeidsdag). Du kan si Mo spiser på rulle ...

Maxisport / Shutterstock.com

5. Velg Økologisk mat

Active.com taler for naturlige matvarer, som ikke-organiske elementer "kan være giftige og utgjøre alvorlige helserisiko for mennesker, samt hindre atletisk ytelse." Sikkert, de kan typisk koste litt mer i matbutikken, men det vil kanskje være verdt det i det lange løp (ja, vi brukte det ordspillet igjen).

Dirty Dozen that lists the most commonly contaminated (non-organic) fruits and vegetables such as apples, bell peppers, peaches, lettuce, and even potatoes. Det er en liste som heter Dirty Dozen som viser de vanligste forurenset (ikke-organisk) frukt og grønnsaker som epler, paprika, fersken, salat og til og med poteter. Listen er utarbeidet av Environmental Working Group, en regjeringsvaktorganisasjon i Washington, DC

6. Spis karbohydrater foran løpet

Global News i Canada tappet noen tips fra en rekke trenere som sier at du bør spise et carb-rikt måltid (tenk pasta og kylling) natten før det store løp (eller et hinderløp). En sunn frokost er viktig før en maraton, men husk "du må plassere den ut før du begynner å løpe."

Global news article also say you should be prepared to carb up during the event as well if it's expected to take more than 90-minutes to complete. Når det er sagt, sier ekspertene i den globale nyhetsartikkelen også at du bør være forberedt på å carb opp under hendelsen også hvis det forventes å ta mer enn 90 minutter å fullføre. Hold det lett og lett å fordøye på farten, "for eksempel energi tygger eller datoer kuttes i små biter, slik at du kan ta en bit når du føler deg lite energi, " bemerker kilden.